Давний вопрос о том, где лучше бегать — на улице или на дорожке, в связи с карантином больше не стоит. В сегодняшней ситуации ответ очевиден: если у вас дома есть дорожка — вы счастливчик! Но перед тем, как встать на нее утром, нужно учесть некоторые моменты

Чем отличаются бег на дорожке от бега на улице

Самый принципиальный момент: полотно дорожки под ногами едет само, в отличие от асфальта на улице. То есть на дорожке вы априори прикладываете меньше усилий, чтобы продвинуть себя вперед. Именно поэтому многие бегуны отмечают, что тренироваться на дорожке гораздо легче.

Кроме того, бег на дорожке слегка меняет и биомеханику тела. Из-за того же движущегося полотна сокращается время контакта стопы и поверхности, а шаги становятся короче. Поэтому 5 км дома и 5 км на улице — это разная нагрузка.

Впрочем, энергозатраты на дорожке и на улице можно выровнять, если поднять полотно хотя бы на 1%. Таким образом вы сымитируете едва заметный подъем, но бежать станет, конечно, тяжелее.

Плюсы тренировок на беговой дорожке

Безопасность. В нынешних реалиях этот пункт особенно актуален: режим карантина предполагает, что вы выходите из дома только за продуктами. Плюс на дорожке нет риска споткнуться о камень, угодить ногой в яму или поскользнуться. К тому же в теплом помещении мышцы прогреваются быстрее, чем на улице, что снижает риск получить травму.

И еще одно: заниматься на дорожке можно в любое время суток и не думать о том, как бы побыстрее миновать темные гаражи.

Снижение ударной нагрузки. Полотно дорожки всегда мягче, чем покрытие на улице. Это снижает ударную нагрузку на связки и суставы.

Техника бега. Беговая дорожка очень удобна при постановке техники: можно по полной сосредоточиться на том, как двигаются ноги, руки и корпус. Если при этом перед вами будет зеркало — вообще идеально.

Короткие темповые тренировки. Пробежать длительный кросс на дорожке и не умереть со скуки сложно. Зато выполнять короткие интервалы — просто отлично.

Подготовка к забегу. Если вы готовитесь к определенной гонке, в дорожку можно загрузить схему трассы с перепадом высот или же выставить их вручную. Тогда программа смоделирует подъемы и спуски во время тренировки — и вы сможете понять, в какие моменты вам будет тяжелее и прикинуть, когда лучше заправиться гелем или тоником.

Минусы тренировок на беговой дорожке

Темп. Вообще, это может быть и плюсом — все зависит от ваших целей. Дело в том, что беговая дорожка поддерживает темп сама: как выставили 4:30, так и побежите. Правда, так вы вряд ли научитесь держать темп на дистанции самостоятельно, а также раскладывать силы.

Духота. Беговая дорожка стоит в помещении, где воздуха точно меньше, чем на улице. Дышать будет тяжелее, пота будет выделяться больше, а средний пульс поднимется.

Монотонность. Бегать длинные дистанции на дорожке действительно сложно. Продержаться больше часа трудно психологически. Попробуйте отвлечься, включив сериал, аудиокнигу, музыку или подкасты. У некоторых получается даже болтать по телефону на бегу.
отвлечься.

Стоит ли слушать музыку или подкасты во время бега? Приводим 3 аргумента за то, чтобы тренироваться в наушниках, и 3 аргумента, почему лучше оставить наушники дома.

MONICA GRATER

Все чаще и чаще бегуны используют наушники во время тренировок. Согласно исследованию, проведенному в 2016 г., 61% бегунов слушают что-то во время бега, из них 82% слушают свою любимую музыку. В 2017 году аналогичное исследование беговых трендов в США подтвердило эти тенденции. Более половины бегунов ответили, что они тренируются в сопровождении музыки или подкастов.

Тем не менее некоторые приверженцы «чистого бега» считают, что неприемлемым затыкать чем-то уши во время пробежки. И этот спор начался уже много лет назад, со времени появления Walkman.

За это время опыт бегунов и исследования помогли сформулировать плюсы и минусы бега в наушниках, так что теперь вам будет проще взвесить аргументы и сделать свой выбор. Приводим вам 3 основных аргумента «за» и 3 — «против» того, чтобы использовать наушники на следующей пробежке.

ЗА: Музыка зарядит вас энергией для тренировки

Пожалуй, каждый бегун хотя бы раз (а скорее всего, не единожды) оказывался в ситуации, когда ему очень не хотелось выходить на тренировку, которую нужно сделать в рамках подготовки к забегу на 5, 10 км, к полумарафону или марафону. На случай, когда вам нужна дополнительная мотивация, любимый плейлист — возможно, одно из лучших решений.

Спортивный психолог Costas Karageorghis, Ph.D. изучает влияние музыки на спортсменов. Он согласен с тем, что определенные мелодии могут помочь спортсменам войти в оптимальное состояние для выполнения трудной тренировки. «Музыка усиливает позитивные эмоции, такие как радость и счастье, и способна снижать напряжение, чувство усталости или растерянности» — утверждает Karageorghis.

Совет: Очень важно выбирать правильную, подходящую музыку для бега; к примеру, медленная протяжная мелодия точно не подойдет вам во время забегания в гору.

ЗА: Музыка поможет держать темп

Многие бегуны предпочитают бегать без музыки, чтобы ничто не мешало им фокусироваться на дыхании и собственных шагах для контроля темпа. Музыка или подкасты будут отвлекать, не правда ли? Не обязательно.

Правильно подобранная музыка, наоборот, может помогать бегунам держать необходимый темп на тренировках. Исследования подтверждают, что бегуны показывают лучшие результаты, слушая музыку, ритм которой совпадает с частотой их шагов, чем в случае бега без музыки.

Для высокоинтенсивных тренировок Karageorghis рекомендует слушать бодрую музыку с ритмом более 120 ударов в минуту, а для более спокойных, например, для длительного бега — более медленную музыку, с ритмом менее 120 ударов в минуту.

Совет: Попробуйте воспользоваться плейлистами, подготовленными бегунами или для бегунов, например Podrunner или Spotify running playlist.

ЗА: Вам будет легче бежать

Любые регулярные тренировки — это достаточно большой труд, так почему бы не сделать так, чтобы они воспринимались легче?

Исследование, проведенное в Keele University, Великобритания, показало, что при прослушивании любимой музыки во время тренировок у спортсменов снижается восприятие усталости и усиливается ощущение, что «все в порядке». Другое исследование, проведенное в 2020 г., также показало, что музыка с быстрым ритмом снижает воспринимаемое напряжение от нагрузки в тренировках на выносливость.

Почему так происходит: внешний стимул (которым оказывается музыка) может заблокировать ваши внутренние сигналы, например, об усталости, которые начинают поступать в мозг еще где-то в середине пробежки. Когда восприятие напряжения от бега снижается, спортсмен может бежать быстро дольше.

Совет: Если для выполнения тяжелых тренировок вам требуется дополнительная мотивация, используйте плейлист с вашей самой любимой музыкой.

ПРОТИВ: В наушниках вы не будете слышать, что происходит вокруг

Один из основных аргументов против бега в наушниках — это ваша безопасность. Опасность могут представлять автомобили, велосипедисты и просто гуляющие люди (особенно если они также используют наушники). Когда в ваших ушах звучит музыка, вы легко можете не услышать звука приближающегося к вам автомобиля, предупреждений от других людей и даже природных звуков опасности или плохой погоды.

Планируя бегать по оживленным улицам или загруженному парку, лучше оставьте наушники дома.

Совет: Если вам очень хочется бегать с музыкой, находясь в оживленном месте, выберите модель наушников, которые не вставляются непосредственно в уши, а оставляют зазор, позволяя вам слышать звуки внешнего мира. Либо вы можете вынуть один наушник из уха.

ПРОТИВ: Использование наушников может подвести вас во время забегов

Хотя тренировки с музыкой неплохо себя зарекомендовали, не стоит полагаться только на музыку для поднятия боевого духа, поскольку может случиться, что в самый важный день — день забега вы не сможете ее использовать.

В США U.S. Track & Field (USATF) в 2007 году запретила использование любых портативных приборов во всех своих мероприятиях. Правда, затем запрет был смягчен и теперь распространяется только на спортсменов, претендующих на попадание в призеры, получение медалей или призовых. Перед участием в забегах проверяйте, одобряют ли организаторы использование музыки и наушников, особенно в мероприятиях с большим количеством участников.

Также во время забегов при беге с музыкой вы можете столкнуться со сложностями в выборе и поддержании правильного темпа. Если темп продиктован ритмом музыки, он может оказаться слишком высоким, либо может изменяться вместе с меняющимся ритмом музыки, то ускоряясь, то замедляясь. «Бег в неравномерном темпе — не экономичен, и эти ускорения «аукнутся» вам через весьма непродолжительное время» — утверждает Jim Denison, Ph.D., тренер и социолог в области спорта.

Совет: Чтобы избежать неравномерного темпа даже при беге с музыкой, Denison рекомендует постоянно отслеживать темп по часам и проверять время преодоления отрезков. Начните делать это с самого начала забега, чтобы сразу подобрать правильный темп.

ПРОТИВ: В наушниках вы не сможете по-настоящему погрузиться в бег

В современном мире мы постоянно отвлекаемся, во многом нас провоцируют на это технологичные гаджеты; телефоны не покидают наших рук, мы постоянно в них заглядываем.

И бег становится одним из способов на какое-то время уйти от отвлекающих факторов, побыть наедине с собой, «очистить голову». Denison считает, что музыка во время бега мешает этому единению с собой. «В современной жизни мы утеряли способность находиться в мире и спокойствии, концентрируясь на чем-то одном. Мы утратили ее в пользу многозадачности. Я думаю, что слушание музыки или подкастов во время пробежки — это тоже своего рода делание несколько дел одновременно» — говорит Denison. «Из-за этого ваш мозг остается загруженным, и вы не можете наслаждаться бегом в полной мере».

Хотя могут быть дни, когда вам необходима дополнительная мотивация, которую вы можете получить с помощью любимой музыки, все-таки есть что-то особенное в том, чтобы бегать наедине с собой, со своими мыслями и с природой.

Совет: Выньте наушники из ушей прямо сейчас и прислушайтесь к миру, окружающему вас. Это хорошо для души.

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!

Рекомендации для вас:

Чтобы улучшить технику бега, слушайте свое тело

Почему Кипчоге улыбается во время бега

Как улыбка влияет на экономичность бега

Мыслительные приемы, чтобы преодолеть трудный забег

Что делать, если вы одновременно любите и ненавидите свой спорт

Стратегии мышления опытных бегунов

Длительный бег

Найдите свой оптимальный беговой каденс

Бег с каждым годом обретает все большую армию поклонников. И среди почитателей этого вида двигательной активности немало представительниц прекрасного пола. Выбирая бег в качестве основного вида тренировок девушки, прежде всего, ищут в нем плюсы для своей фигуры. Но женский организм — система сложная и не всегда то, что подходит для мужчин, может применяться женщинами. В этой статье попробуем разобраться, каковы же плюсы и минусы бега для женщин.

Оздоровительный бег, как им заниматься

Для девушек кроме оздоровительного эффекта и снижения лишнего веса бег выполняет еще и медитативную функцию. Женский пол более восприимчив ко всему негативному, поэтому психологическая разгрузка — важная составляющая женского бега.

Тренировочная нагрузка должна быть адекватной. Выбирать нужно оптимальный темп бега и скорость движения. Чрезмерные нагрузки негативно сказываются на состоянии организма и морального удовлетворения, от проделанной над собой работы, нет. Начинать нужно с малого, а к беговым рекордам двигаться постепенно. Дыхание не должно сбиваться, а оставаться ровным.

Для первых тренировок достаточно 20-ти минут интенсивного бега. Темп должен быть таким, чтобы частота ударов пульса не превышала 130 уд/мин. Во время бега дыхание производится через нос. Измерьте частоту ударов пульса спустя 10 минут после пробежки, его частота должна снизиться до 100 ударов.

Шаг во время бега должен быть широким. Стопа должна перекатываться с пятки на носок, особенно за постановкой стопы нужно следить женщинам с избыточным весом. Туловище нужно держать прямо, не наклоняя его вперед, вовремя движения активно помогать себе руками, согнутыми на 90°.

Польза бега для девушек

Занятия бегом имеют значительные плюсы для здоровья, в том числе и женского.

1. Укрепляются сосуды, суставы, легкие и сердце.

2. Мозг разгружается, во время пробежки могут прийти интересные идеи или ответы на давно беспокоящие вопросы. Опытные бегуньи знают об этом очень хорошо.

3. При длительных пробежках снижается уровень холестерина благодаря улучшению работы печени.

4. Пробежки сохраняют молодость. Научно доказан тот факт, что систематические беговые тренировки способны замедлить процесс изнашивания и старения организма на 10-20 лет. А для девушек и женщин это очень важный момент, так как, сохраняя молодость, они продолжают оставаться привлекательными для представителей противоположного пола. Неудивительно, что в древней Греции бег занимал особое место в списке спортивных занятий.

5. Пробежки доставляют удовольствие и значительно улучшают настроение. Конечно, это правило работает только при правильном беге, а не когда вы изнуряете себя бессмысленными тренировками. Поэтому правильному бегу придется учиться.

6. Постоянное преодоление себя способствует выработке силы воли, а преодоление лени каждый раз приближает вас к совершенству фигуры.

7. Интенсивная нагрузка приводит в тонус мышцы бедер, ягодиц и живота. В результате уходят излишки жира с боков и исчезает целлюлит.

8.Пробежка поможет избавиться от отечности, мучающей многих представительниц прекрасного пола. Во время бега за счет обеспечения естественного дренажа организма происходит очищение лимфы и отток лишней межклеточной жидкости. Применять мочегонные средства, которые вымывают ценный для женского организма кальций, не придется.

9. Благодаря тому, что дыхание во время бега становится более глубоким, происходит очищение бронхов и легких от накопившейся там слизи.

10. Во время интенсивного движения происходит насыщение организма кислородом на клеточном уровне. Это значит, что кислородом обогащается и кожа, что делает ее свежее и моложе.

11. Во время пробежки происходит естественный массаж внутренних органов, в том числе и женских. Это очень полезно для профилактики многих гинекологических заболеваний. Женские половые органы омываются кровью, это способствует их омоложению.

Бег для похудения

О том, что беговые тренировки помогают сжигать лишние калории, тем самым снижая вес, ни для кого не секрет. Но для существенной коррекции фигуры тренироваться нужно регулярно и добросовестно.

Бег относится к универсальным аэробным нагрузкам, заставляющим включаться в работу все группы мышц. Это максимально способствует сжиганию калорий. Многих интересует вопрос: «Существует ли простая техника бега для похудения»? Здесь ответ однозначный ленивого способа для похудения не существует, над собой придется много работать. Эффективно похудеть можно лишь в том случае, если сочетать здоровый образ жизни, физические упражнения, бег и здоровое питание. Для поддержания фигуры в хорошей форме бегать нужно не меньше трех раз в неделю.

Кому бегать нельзя

Беговые тренировки подходят только тем девушкам и женщинам, которым он не противопоказан. Противопоказанием для бега являются серьезные хронические заболевания. Но даже в этом случае при индивидуальном подходе и консультации специалиста может быть выбрана индивидуальная облегченная программа. Если бегать все-таки нельзя, то можно просто ходить, это тоже будет приносить пользу.

Рубрика «Бегущий бизнесмен» пополнилась еще одним героем. На этот раз своей историей с нами поделился Александр Касьянов, заместитель директора ЗАО «Формула развития», победитель программы фитнес-клуба World Class «Готовь тело к лету». Он поведал, как за полгода бег изменил его жизнь и рассказал о том, как начать бегать и правильно питаться, и почему обычно люди тянут с этим до последнего.

Фото из личного архива

Когда вы начали бегать и почему?

Увлекаться бегом я начал не так давно – когда попал в программу спорт-клуба World Class «Готовь тело к лету». Бег был обязательным условием для снижения веса. Начал бегать с марта нынешнего года на беговой дорожке и с максимальным временем 12-15 минут в день. Дольше не позволяло ни дыхание, ни вес тела в 105 килограмм. Но постепенно, снижался вес, и увеличивались дистанции. Пробегать 9,5-10 километров за час тренировки уже стало возможным и привычным. С началом лета стали проводить тренировки на свежем воздухе и бегать на улице.

Скажу по секрету, до прихода в спортивный клуб я только смотрел фильмы про американский и европейский образ жизни и удивлялся тому, что там люди бегают по утрам и вечерам по улице. Представить себя бегущим по улице мне было дико. Как бежать? Зачем? А если примут за воришку? (смеется). Но оказалось все проще – бегающих людей становится всё больше, и это становится тенденцией для людей, желающих достигать поставленные цели. И такая тенденция мне импонирует.

А на то, чтобы заняться своей фигурой – меня подтолкнула компания, в которой я работаю! Коллеги объяснили мне, что хватит сидеть и планировать, нужно брать и делать. Теперь этот принцип стараюсь сохранять во всем.

Считаете ли вы, что лето – это лучшая пора для бега? Почему?

Сказать однозначно, что лето – это лучшее время для бега, не могу. Это как еще одна причина, почему не стоит бегать. Если человек так считает, то он будет сидеть и ждать лето. А если оно окажется не теплым или дождливым? И человек так и не побежит. Если есть желание улучшить свое здоровье, изменить свою жизнь – начинайте бегать в тот же момент – в спортзале, на беговой дорожке, на специальном тренажере для бега Skillmill, наконец!

Фото из личного архива

Как мотивируете себя на пробежку?

Мотивация у меня сейчас одна – улучшить результат после окончания программы «Готовь тело к лету». За 10 недель работы проекта мне удалось сбросить 16 килограмм, а целом за шесть месяцев занятий в клубе я снизил свой вес на 21 килограмм. Но похудеть легко, а вот удержать результат намного сложнее. Поэтому ежедневно совершаю пробежки каждый день не менее 30 минут.

Где предпочитаете совершать пробежки в Иркутске?

Каждый раз я ищу новый маршрут для пробежки. Для меня это выход из зоны комфорта. Это – новый вызов себе и своим возможностям. Стандартная моя дорога – это автомобильная трасса возле дома. Романтики мало: вдоль дороги встречаются и собаки, и компании, употребляющие алкоголь, и дымные грузовики с маршрутками. Но зато близко и бегать можно каждый день.

Второй мой маршрут – дорога от дачного участка до Байкальского тракта. Свежий воздух, зеленые деревья, прохлада от реки. Очень комфортно бегать там. Но я всегда ищу новые маршруты и повод пробежаться. Так, например я могу оставить автомобиль на мойке, и, пока его приводят в порядок, около часа побегать по закрытому на ремонт стадиону.

Какими достижениями в этой области вы особенно гордитесь?

Про достижения говорить пока рано. Слишком мало времени прошло с того момента, как я начал бегать. Но шуткой могу описать свои маленькие победы:

1. Бегаю каждый день и не менее часа в день.

2. Смог убежать от погнавшейся за мной собаки (хотя, может, она хотела просто побегать со мной, но я не был уверен, поэтому предпочел быстро-быстро убежать туда, где она не сможет меня достать (смеется)).

3. Ночная пробежка. У меня был выбор – поставить машину в гараж и ехать на такси, либо поставить машину в гараж и пробежать семь километров до дома. Я выбрал второй вариант. Скажу вам, было классно и незабываемо бежать под лучами луны и редким уличным освещением. Обязательно повторю.

Чем помогает вам бег в жизни и в работе?

Спорт кардинально изменил мою жизнь. Я не только добился здорового тела, но еще и гармонии дома и на работе. Теперь всё становится под силу. Принцип простой: если смог сделать в тренажерном зале, смогу сделать и на работе.

Я предпочитаю бегать один и по вечерам. Это очень хороший повод подумать о том, как прошёл день, что я сделал за день, какие были у меня цели, достиг ли я их, какие ресурсы у меня есть для достижения цели и каков план на завтра. Когда погода не позволяет пробежаться по улице, то я встаю на беговую дорожку, причем обязательно утром. После кардиотренировки получаю положительный заряд на весь день и работать становится проще.

Ваш совет новичкам – когда и как начинать?

Начинайте прямо в тот же момент, когда закончите читать эту статью. Не ищите и не создавайте себе преград, как делают многие: нет кроссовок, нет шорт, негде бегать, начну с понедельника, со следующего лета и так далее… Хотите улучшить свое здоровье, хотите наладить отношения в семье, хотите, чтобы вас заметили на работе – БЕГИТЕ! И это мой первый вам совет.

Когда начнете бегать, вам потребуются еще пара советов: проконсультируйтесь с профессиональным тренером, когда стоит бегать и по сколько. Узнайте всё о технике бега и правильной обуви. Во время пробежки слушайте музыку. Выработайте привычку бегать каждый день!

Немного отклонившись от темы, хотел бы напомнить про правильное питание. Оно усилит эффект от бега, вам будет легче двигаться. Не наедайтесь за один раз. Распределите пищу на 5-6 приемов. Исключите «вредные» продукты (сахар, содовая, сладкое, жареное, копченое), замените их вкусными и полезными (курица и овощи на гриле, фрукты, овощи, кисломолочные продукты). И не забывайте про воду, выпивайте 2,5-3 литра в день чистейшей байкальской воды.

Периодически данное утверждение мелькает в сети и среди бегунов в реальном мире. Насколько теории о пользе или вреде бега с утра соответствуют действительности?

Надо разобраться, откуда здесь растет хвост. Изначально это высказывание появилось в газетах, а потом и в интернетах с целью привлечения внимания мощным заголовком. Ведь всегда считалось в высшей степени полезным заниматься физкультурой после подъема. А в советские времена это было неотъемлемым качеством прогрессивного человека, строящего надежную ячейку здорового общества.

Вероятно, теория о вреде утреннего бега понравилась вообще всем противникам спорта в любом его проявлении. Поэтому статьи, раскрывающие все его минусы, обрели популярность. В доказательство были притянуты за уши разные тематические исследования и медицинские факты.

Ближе к теме

Вреден ли бег с утра? И да, и нет, в зависимости от ситуации и состояния здоровья.

Можно сразу отвергнуть все надуманные минусы утренних пробежек. Особенно если речь идет о здоровом организме, не имеющем заболеваний сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей и каких-либо видов аллергии, способных обостриться при физнагрузке. В случае нормального и, тем более, отличного состояния здоровья, бег по утрам принесет только пользу.

Факты

Кто-то скажет: «к черту пустую теорию, давай факты!». Есть, конечно исследования на эту тему в свободном доступе у любой ассоциации физкультуры и спорта. Но кроме них существуют и собственные наблюдения, вполне имеющие право на существование, поскольку исходные данные испытуемых и условия были максимально схожи.

В свое время ваш покорный слуга был призван служить в обособленном специальном подразделении морской пехоты. Так уж вышло, что, как и все войска специального назначения, наши морпехи должны были бегать лучше, чем ходить и даже плавать. Впрочем, всегда считалось, что бег является основой основ в любом боеспособном подразделении. Да и спецназовец не может таковым стать, если не научится бежать долго, тихо и желательно быстро. Все остальное — это второстепенно.

Как вы понимаете, начало дня было вполне предсказуемое — подъем в 6 утра и забег на неопределенную дистанцию, которая зависела от многих факторов, включая настроение командующего, но чаще всего, это 10 км и более.

Дело осложнялось сложным рельефом и погодными условиями. Ведь основное место базирования и тренировочный лагерь находилось за северным полярным кругом. Поэтому крутые заснеженные сопки и скалы были включены, как дополнительная опция курорта.

Надо учесть, что обычный бег с утра был самым простым вариантом физподготовки. По крайней мере, мы не всегда брали с собой боевое железо и всю экипировку.

Наблюдаемые результаты

Часто проходившие медобследования, включая кардиограммы, постоянно показывали явные улучшения состояния здоровья практически всего личного состава. Не исключено, что наибольшую роль в этом сыграло то, что многим пришлось бросить курить или, по крайней мере, существенно сократить количество сигарет. Все это под угрозой перевода в менее элитную часть, где условия попроще.

Примечательно, что речь идет об армии, поэтому большую часть времени мы бегали в берцах. Конечно, научиться бегать суперэкономично и рационально, как марафонец — это было главной задачей и больше всего этому, естественно, препятствовала обувь. Но, как ни странно, ни у кого никогда не было замечено проблем с коленями и прочих травм, сопутствующих бегуну, даже спустя 10 лет после службы. Асфальт был, камни были тоже в порядке вещей.

В дальнейшем мы научились выбирать мягкие варианты кожи, на тонкой и гибкой подошве с небольшим каблуком, однако совсем минимализировать берцы не позволяли условия «трейлраннига»: морозы, острые скалы и устав.

Разумеется, жесткий отбор по здоровью повлиял на то, что ни ежедневный бег с утра пораньше, ни другие, более экстремальные виды деятельности, включая ночные подъемы по тревоге, не смогли отрицательно сказаться на физическом состоянии военнослужащих. Но ведь это условие и было озвучено в самом начале статьи.

Факты укрепления здоровья не были надуманы врачами. Поскольку в случае любых серьезных заболеваний или травм, способных помешать дальнейшей продуктивной службе, перевод в другую часть или в подразделение обеспечения был бы неминуем.

Суровая погода также не стала почти ни для кого критическим фактором, организм довольно быстро ко всему приспособился и быстро восстанавливался. И никто никогда не спрашивал у тебя, жаворонок ты или сова. Хотя в периоды полярной зимы и лета это все равно не актуально.

Кому нельзя бегать с утра

Не все проходят строгий отбор и в исходном варианте имеют хорошее здоровье. На этот случай медицина почти единогласно против утреннего бега для пожилых людей и для тех, кто предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям, включая диабет.

Ученые говорят о том, что утром наиболее высок риск сердечного приступа и инсульта. Однако нет ни одного исследования, доказывающего, что утренние бегуны чаще остальных сталкивались с подобными проблемами. Вообще, некоторые инициаторы изучения влияния спорта на организм и физиотерапевты признаются, что бегунов анализировать довольно сложно. Особенно, когда дело касается крупномасштабных исследований. Они часто выходят за привычные рамки медицины, а принципы их тренировок слишком разнообразны.

Утренние гормональные всплески

Из-за наших циркадных ритмов, кортизол — враг спортсменов и, по совместительству, гормон стресса, имеет довольно высокий уровень в течении трех часов после пробуждения. Кортизол способен, подобно адреналину, влиять на сердечный ритм и артериальное давление. Именно поэтому бег с утра не вяжется с заболеваниями сердца, кровеносной и нервной систем. Хотя, опять же повторимся, точных исследовательских данных среди бегунов на этот счет нет.

Кортизол активно подавляет тестостерон. Но, по всем наблюдениям, уровень тестостерона с утра тоже заметно выше, чем в остальное время суток и его действие превалирует. Ученые связывают это с ранним периодом человечества, когда утренняя охота на рассвете была стандартным времяпрепровождением сразу после подъема. По крайней мере, у мужчин.

Остальные плюсы и минусы бега по утрам каждый определяет для себя сам, поскольку большинство из них высосаны из пальца. Тем не менее, существует огромный плюс для тех, кто живет в мегаполисах: там утренний воздух в 3-7 раз чище, чем вечерний.