«РБК Стиль» собрал основные методы противостояния простудным заболеваниям и вирусам, профилактика которых гораздо практичнее, чем дальнейшее лечение. Читать в полной версии Фото: freestocks/Unsplash

Избегайте скоплений людей

Необязательно превращаться в отшельника, ездить на работу только на такси и ходить в магазин исключительно ночью. Но по возможности планируйте дела так, чтобы не попадать в час пик. Дело в том, что возбудители гриппа и простудных заболеваний быстро преумножают свои силы и распространяются среди большого количества людей. Если же вам приходится часто находиться в толпе в замкнутом помещении, постарайтесь не прикасаться к носу, губам и глазам: эти части лица быстрее всего поражают бактерии .

Мойте руки

Основной способ борьбы с распространением бактерий и вирусов — соблюдение простых правил гигиены. ОРВИ и грипп остаются и размножаются на бытовых предметах в публичных местах, поэтому особенно важно мыть руки сразу после того, как пришли домой. Если вы решили перекусить на ходу и нет возможности вымыть руки, подойдет санитайзер, который удобно носить с собой в сумке.

Гигиена помогает противостоять вирусам (Фото: matthew tkocz/unsplash)

Чихайте в локоть

Одно из правил гигиены, от которого пора отказаться, — прикрывать рот рукой при чихании. Лучше всего чихать в салфетку, но если под рукой нет платка, то можно сделать это в сгиб локтя. Так бактерии и вирусы не попадут на руки и не разлетятся по комнате, провоцируя снижение иммунитета коллег или пассажиров автобуса. Это снизит риск заражения окружающих, хоть и не избавит вас от начинающейся болезни. Обязательно выбрасывайте использованную салфетку и после этого мойте руки.

Контактируйте с больными осторожно

Если возникло желание сходить в гости к простывшей подруге, возьмите с собой медицинскую маску. Желательно не задерживаться в гостях у больного, а поскорее выйти на свежий воздух, где у вирусов гораздо меньше шансов поразить организм. Не забывайте о правилах гигиены, после контакта с зараженным человеком это особенно важно.

Проветривайте помещение

Дезинфицирующими влажными салфетками можно протирать рабочий стол и окружающие предметы. Вирусы гриппа и простуды буквально витают в воздухе, поэтому необходимо проветривать помещение . При этом лучше выйти из комнаты, чтобы не сидеть на сквозняке и не переохладиться.

Свежий воздух важен для здоровья (Фото: Anthony Tran/Unsplash)

Увлажняйте воздух

Морозный воздух не добавляет влаги помещению, он лишь освежает и охлаждает его. Из-за отопления воздух в комнате становится сухим и раздражает слизистые. Решить проблему поможет увлажнитель и распыление воды из пульверизатора. Учтите, что без проветривания теплой комнаты, в которой могут находиться носители простуды, вирусы развиваются еще быстрее , поэтому увлажнение и проветривание надо организовывать поочередно.

Укрепляйте иммунитет

Главный способ борьбы с ОРВИ и гриппом — сделать организм устойчивым к ним . Силы для иммунитета нужно черпать из полноценного отдыха, здорового образа жизни и правильного питания. Разнообразьте рацион овощами и фруктами. По согласованию с врачом можно добавить витаминные комплексы. Постарайтесь высыпаться, включать в график аэробные нагрузки и ограничивать употребление алкоголя.

Сделайте прививку

Современные прививки развивают иммунитет против болезни, поэтому проконсультируйтесь с терапевтом о возможной вакцинации. Существует несколько видов и подвидов гриппа, и вакцины содержат их самые распространенные варианты, значительно снижая риск заразиться вирусами, которые распространены в этом сезоне .

Делайте прививки перед началом сезона заболеваний (Фото: Hyttalo Souza/Unsplash)

Старайтесь не нервничать

Исследования доктора Дилвара Хусейна из Индийского технологического института Гувахати подтверждают, что психологическое напряжение подавляет функции организма и может стать причиной заболеваний и снижения иммунитета . Повышение уровня гормона кортизола вредно не только для физического самочувствия, но и для красоты: он вызывает шелушение кожи, делает волосы тусклыми и способствует появлению акне.

При первых симптомах дайте себе отдохнуть

По данным ВОЗ , грипп проявляется внезапно и с острыми симптомами: суставными, головными и мышечными болями, кашлем, высокой температурой. Быстро встать на ноги не получится, организму нужен полноценный отдых и восстановление. А простудные заболевания некоторые предпочитают переносить на ногах, ведь легкий насморк, небольшая температура или кашель не сильно мешают повседневным делам. Это неверно! Во-первых, выходя на работу с такими симптомами, вы усугубляете течение заболевания и провоцируете осложнения. Во-вторых, вы подвергаете риску окружающих, увеличивая развитие вируса во внешней среде. Оставайтесь дома и обращайтесь к врачу при подобных недомоганиях.

Своевременный отдых — отличное средство для иммунитета (Фото: mr lee/Unsplash)

Употребляйте витамин Д

В осенне-зимний период организму недостает солнечного света, благодаря которому вырабатывается витамин Д. Его недостаток может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и ослаблению иммунитета. Взрослому человеку для профилактики дефицита витамина Д рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ в сутки, а при недостаточности — не менее 1500-2000 МЕ. Восполнить вещество в организме можно, добавив в рацион богатые им продукты. В первую очередь, это жирные сорта рыбы: дикий лосось, тунец и сардины, а также другие продукты: яичные желтки, говяжья печень, сливочное масло и молоко.

Исключите алкоголь

Новое исследование показывает, что употребление алкоголя может повредить дендритные клетки организма, жизненно важный компонент иммунной системы. Увеличение потребления алкоголя со временем может увеличить подверженность человека бактериальным и вирусным инфекциям . В исследовании, опубликованном в журнале Clinical and Vaccine Immunology сравнивались реакции дендритных клеток и иммунной системы у мышей, получавших алкоголь, со второй группой грызунов, которым его не давали. Иммунитет подопытных первой группы был значительно ниже. Врачи считают, что это объяснение тому, почему вакцины менее эффективны для людей с алкогольной зависимостью.

Что нужно сделать, чтобы не заболеть

Превентивных мер, на самом деле, немного. Но все они достаточно просты и могут стать частью ежедневных бытовых ритуалов. Для снижения риска заражения достаточно соблюдать элементарные нормы гигиены, правильно питаться, беречь себя, ограничивая от контактов с больными и переутомления. Добавляйте в меню блюда, богатые витаминами, проводите влажную уборку и не бойтесь проветривать помещение, несмотря на то, что воздух уже прохладный. Чтобы обезопасить себя от гриппа, сделайте прививку, сейчас это самое эффективное средства для предотвращения болезни.

Как не простудиться зимой

Зима – это то время года, когда простуда и грипп ходят по офисам и домам, оставляя нас с больными горлом и головой. Лечение простуды может затянуться надолго, лучше применить профилактический подход.

Питайтесь правильно, ешьте витамины

Ваша иммунная система – это ваше главное оружие против гриппа и простуды. Для того, чтобы сделать ее крепкой и сильной, вы должны правильно питаться. Вы можете прибегнуть к помощи витаминов, которые также поддержат ваше здоровье и снабдят ваш организм необходимыми ему питательными веществами. Во время борьбы с вирусами простуды ваша имунная система должна постоянно работать в полную силу. Если же вы будете питаться неправильно, все ее силы будут уходить на борьбу с токсинами и химикатами, поступающими в ваш организм.

Выполняйте упражнения

Обычно летом люди ведут более активный образ жизни, чем зимой. В холода же нам охота включить обогреватель, и свернуться клубочком под теплым одеялом. Это может не понравиться вашей иммунной системе. Зимой тоже необходимо упражняться. Ваше сердце должно активно работать, улучшая ваше кровообращение, заставляя тем самым весь ваш организм работать лучше. На улице плохая погода? Есть масса упражнений, которые вы можете выполнять в домашних условиях.

Спите больше

Самый гарантированный способ подхватить простуду – получать недостаточное количество сна. Во время сна ваш организм наиболее эффективно борется с вирусами и микробами. Обратите внимание, что чаще всего выздоровление приходит к нам ночью и почти никогда в течение дня. Сравните свой организм с крепостью, находящейся в осаде. Без сна начнут рушиться стены. К тому же, если вы заболеете, к простуде прибавится ваша усталость.

Пейте много воды

О пользе питьевой воды сказано уже немало, но на это есть причины! Во-первых, вода избавляет организм от вредных веществ и токсинов. Во-вторых, если вы заболели, ваш организм должен работать сверхурочно, чтобы победить болезнь, а для этого его необходимо постоянно снабжать водой. Уставший, обезвоженный организм переносит болезни намного хуже.

Очистите свой нос

Во время насморка, опасность подхватить вирусы и заболеть повышается. Вам необходимо очистить горло и нос от вредных микробов. Для лечения насморка можно использовать ингаляции с арома маслами – эвкалиптом, мятой, лимоном, лавандой, чайным деревом и т.д. Также вы можете принять горячую ножную ванну. Пейте больше горячих напитков.

Соблюдайте гигиену

Все ваши усилия могут быть напрасны, если все вокруг вас заполнено микробами. Содержите ваш дом в чистоте, регулярно протирайте пыль, проводите влажную уборку, не контактируйте с людьми, которые уже простужены, и как можно чаще мойте руки.

Первый пост, не судите строго)
Хотел написать пост о том, как не заболеть простудой в холодную погоду. Но, оказывается, что у интернета намного чаще спрашивают о том, как заболеть!
Я прекрасно понимаю кто задает такие вопросы. Специально для вас, ленивые школьники, я и написал этот пост
Я не только опишу различные способы быстро заболеть, но и расскажу о возможных последствиях. Может кто-то тогда и передумает наносить вред своему здоровью.
Способы показаться больным.
Что бы градусник показывал высокую температуру его можно потереть о что-нибудь (например штаны) или подержать в горячей воде. Следите за тем, чтоб температура не поднялась выше, чем может показывать градусник. А то ему может стать плохо. Держать градусник у лампочки или батареи – это неэффективно.
Еще один интересный способ – это натереть подмышки солью, чесноком или бальзамом «Звездочка”. Говорят, что ненадолго температура поднимается до 38-39 градусов!
Теперь попробуем изобразить расстройство желудка. Кому-то достаточно будет просто сделать кислое лицо и выйти из своей комнаты, держась руками за живот. Если хотите выглядеть более убедительно, то выпейте слабительного
Для этого отлично подойдет сульфат магния – это совершенно безвредная штука и стоит около 10 рублей. Разведите 1 столовою ложку в полстакана воды и выпейте как только проснетесь. Вкус очень противный, поэтому приготовьте еще один стакан с водой, чтобы запить.
После этого вам обеспечены регулярные прогулки до туалета в течение дня. Родители вряд ли поставят под сомнение ваше недомогание, когда услышат доносящиеся из туалета мелодии вашей болезни.
ВНИМАНИЕ! Не применяйте на себе такие распространенные методы повышения температуры:
— Капнуть йод на кусочек сахара или хлеба, или просто в воду и выпить (Возможна реанимация)
— Съесть грифель от карандаша
Как реально заболеть?
Идем дальше! Если вы решили быстро заболеть в домашних условиях, то наверняка ваш желаемый диагноз – это простуда или ОРЗ.
Здесь особенного ничего выдумывать не надо. Если на улице зима, то задача становиться намного проще. Сходите в душ, а потом мокрым выйдите на балкон или постойте у открытого окна.
Если за окном тепло, то такой способ не поможет. Тогда можно пить ледяную воду или лед. Для этого достаньте лед из морозилки и подробите его на кусочки, чтоб можно было проглотить, разбавьте водой и принимаете внутрь.
Такую процедуру лучше повторить несколько раз. В холодную погоду можно совмещать первый и второй способы для большей эффективности.
А теперь о последствиях. Если вы перестараетесь, то можно заболеть не простудой, а воспалением легких. А хорошего в этом мало – придется ложиться в больницу на несколько недель.
Если вы все сделали правильно и врач поставил диагноз ОРЗ, то вы через недельку будете здоровы. НО! Ваш иммунитет будет ослаблен, и вы будете иметь прекрасную возможность заболеть уже не по собственному желанию.
И еще очень важное последствие. Своей болезнью вы доставите переживания родителям! Кроме того, болеть часто оказывается очень затратно – подумайте о семейном бюджете!
Специально заболевать – это очень рискованно, так как никогда не знаешь какими последствиями все это обернется.
Подумай лучше над тем, а стоит ли вообще заболевать? Может передумаешь? И возьмешься за голову и начнешь делать уроки и домашние задания?
Ты вообще какой-то не нормальный Пикабушник, то ты хочешь сломать руку без боли, то заболеть за 5 минут, то отравиться, ты часом не мазохист случайно?
Давай не страдай ерундой, займись чем то полезным, и выкинь из головы бредовую идею о том, как за 5 минут заболеть.

Погода в столице быстро меняется: температура воздуха повышается и падает ниже нуля, попеременно идёт то снег, то дождь. Риск простыть или заболеть гриппом при таких условиях гораздо выше. Обычно это происходит при перепаде температур от минус пяти до плюс пяти градусов.

Как не простудиться

Врачи советуют полноценно питаться, не менее четырёх-пяти раз в день, есть больше фруктов и овощей, богатых витамином С. Одеваться в этот период надо по погоде, стараясь не переохлаждаться. Очень важно правильно подобрать обувь на осень и зиму, женщинам лучше не надевать сапоги или ботинки на высоком каблуке. Если вы промочили ноги, важно как можно быстрее переобуться в сухое.

Не стоит стесняться надевать медицинские маски или марлевые повязки там, где много людей, например в транспорте. Но помните, что их нужно менять каждые два-три часа. Если в транспорте вы заметили человека с очевидными признаками простуды (покрасневшие глаза, насморк, постоянное чихание), то не стоит к нему близко подходить. Чтобы не подхватить инфекцию, нужно постараться отойти от него на расстояние более одного метра.

Важно соблюдать все гигиенические требования: чаще мыть руки, промывать носовые пазухи. Не касайтесь глаз, носа и рта — это предотвратит попадание вирусов в организм. Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь, а дома делайте влажную уборку. Как можно чаще протирайте предметы общего пользования, например телефоны и ключи.

Повышают иммунитет и занятия спортом. Люди, которые регулярно тренируются, тоже могут подхватить вирус, но у них симптомы болезни проявляются слабее и выздоравливают они быстрее.

Что делать, если вы уже простыли

При простуде повышается температура тела, может возникнуть чувство озноба, появиться насморк, кашель, головная боль и чувство общего недомогания. В этом случае надо остаться дома и соблюдать постельный режим. Главное — сразу обратиться к врачу. Только он может назначить правильное лечение. До прихода доктора рекомендуется обильное витаминизированное питьё (например, вода с лимоном или клюквой). Если температура высокая (39–40 градусов) и есть признаки дыхательной недостаточности — ощущения нехватки воздуха, одышки и падения артериального давления, срочно вызывайте скорую помощь.

Как защититься от гриппа

Лучше всего от гриппа защищает прививка. Её рекомендуют делать до начала сезонного подъёма заболеваемости, желательно за два-три месяца, чтобы организм успел выработать иммунитет после введённого препарата.

Если прививку вы не сделали, соблюдайте основные правила гигиены: тщательно мойте руки с мылом, делайте дома влажную уборку, промывайте носовые пазухи, регулярно проветривайте и увлажняйте воздух в помещении, пользуйтесь медицинскими масками в местах, где много людей. Важно избегать тесного контакта с теми, у кого есть признаки заболевания: кашель, насморк и другие. Также стоит есть продукты с повышенным содержанием витамина С, а по рекомендации врача — использовать противовирусные препараты и средства.

Лечим грипп

Основные симптомы гриппа — жар, озноб, головная боль, повышенная усталость, боль в суставах и мышцах, кашель, боли в горле и заложенность носа. Самолечением при гриппе заниматься нельзя. Если вы переносите болезнь на ногах, могут развиться тяжёлые осложнения. При высокой температуре (38–39 градусов) обращайтесь за медицинской помощью.

Самое главное при гриппе — пить как можно больше жидкости, чтобы не было обезвоживания, но избегайте кофе, чая и колы с кофеином. Даже если нет аппетита, постарайтесь поесть немного простых продуктов, например белого риса или куриного бульона.

Что делать при переохлаждении

Если долго или без движения находиться на холоде, достаточно велик риск переохладиться или даже получить обморожение. Он возрастает, когда на вас промокшая или тесная обувь, лёгкая одежда, нет головного убора и шарфа, когда вы голодны или устали. Холодовой травме могут способствовать болезни сосудов, невриты, перенесённые инфекционные заболевания.

Большинство холодовых травм получают люди в состоянии алкогольного опьянения.

При переохлаждении человек чувствует озноб, дыхание и пульс учащаются, немного повышается артериальное давление, появляется гусиная кожа. Если долго находиться на холоде, может нарушиться координация движений, а также путаться сознание, возникать судороги. В этом случае надо сразу вызвать врача.

Самое главное при переохлаждении — восстановить нормальную температуру тела: перейти в тёплое помещение, надеть сухую одежду, лечь под тёплое одеяло. Очень важно держать накрытой голову, поскольку через неё проходит 30 процентов теплоотдачи.

Обязательно нужно горячее питьё. Можно принять тёплую ванну, но нагревать воду необходимо постепенно, начиная с температуры плюс 28 градусов до плюс 34–36. Можно аккуратно растирать тело мягкой мочалкой. Голова и шея должны быть приподняты.

Первая помощь при обморожении

По данным медиков, количество обморожений увеличивается не при сильном морозе, а при колебании температур. Чаще всего страдают стопы, на втором месте — кисти, затем — нос, уши, щёки. Первое проявление местного обморожения легко не заметить. У человека понижается температура кожи, она бледнеет, теряет чувствительность, может ощущаться покалывание или жжение.

Как и при общей холодовой травме, при обморожении в первую очередь нужно согреться: перейти в безветренное тёплое место, снять мокрую одежду, укрыться одеялом и пить горячую воду или чай, ни в коем случае не алкоголь. Согреть отмороженный участок можно с помощью ватно-марлевых повязок со слоем компрессной бумаги или полиэтиленовой плёнки. Можно использовать одеяло или поролон.

Поможет и тёплая ванна. При местных обморожениях воду нужно согревать постепенно, начиная с температуры плюс 17–18 градусов. Затем примерно в течение часа воду греют до плюс 36–37 градусов. Растирание льдом и снегом не рекомендуется: можно нанести травму или ещё больше переохладить обмороженный участок тела.

Если кожа при согревании теплеет, восстанавливается чувствительность, это значит, что холодовая травма поверхностная. Боль и отсутствие чувствительности после согревания более характерны для глубоких обморожений. В этих случаях надо немедленно обратиться к врачу.

Привыкший к летнему теплу человеческий организм с наступлением осени неизбежно сталкивается со стрессом. Похолодание, сокращение светового дня, повышенная влажность воздуха на улице и пересушенный отоплением воздух в доме – все это ослабляет организм и делает его восприимчивым к инфекциям. Противостоять простуде можно и нужно, достаточно соблюдать несложные правила.

Зачем нужна профилактика простуды

К осенней простуде обычно не относятся серьезно: небольшое повышение температуры, насморк и больное горло на первых порах не вызывают особой тревоги. Многие даже переносят простуду «на ногах», не оформляя больничный лист и не соблюдая постельный режим. Однако осенняя простуда вовсе не так безобидна, как кажется. Во-первых, проникновение в организм инфекции заставляет его мобилизовать все свои силы, что истощает и ослабляет иммунитет. Это может привести к рецидиву хронических заболеваний. Во-вторых, даже самая безобидная простуда может дать серьезные осложнения, в числе которых: гайморит, синусит, тонзиллит, бронхит, пневмония. При несвоевременном и неправильном лечении многие эти заболевания могут перейти в хроническую форму и осложнять человеку жизнь еще многие годы.

Даже, если простуда проходит легко и без осложнений, это большой удар по иммунной системе, а впереди еще долгая зима с ее морозами, нехваткой витаминов, эпидемиями гриппа и прочими неблагоприятными условиями. Простуду легче предупредить, чем потом бороться с последствиями, тем более, что профилактика простуды не требует больших усилий.

Как повысить иммунитет

Основная профилактика простуды заключается в повышении иммунитета. Чем лучше работает иммунная система, тем меньше вероятность «подхватить» ОРВИ. Для повышения иммунитета ненужно делать ничего особенного, достаточно отказаться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни.

Внимание стоит уделить своему распорядку дня. Необходимо отводить на сон не менее 7-8 часов в сутки. Желательно ложиться спать до 23:00. При полноценном ночном отдыхе организм сможет эффективно восстанавливать силы. Помимо отдыха нашему телу необходима нагрузка. Даже десятиминутная зарядка способна существенно улучшить работу внутренних органов и систем. Вы не только укрепите свой иммунитет, но и заметите улучшение самочувствия, появление бодрости и энергичности. Также важно проводить больше времени на свежем воздухе. В идеале нужно ежедневно гулять по несколько часов. Если это невозможно, старайтесь хотя бы следить за проветриванием помещения, в котором находитесь. Спертый воздух содержит во много раз больше болезнетворных микроорганизмов, чем уличный.

Не секрет, что ОРВИ проникает в организм через дыхательные пути. Их местный иммунитет ослабляет сухой воздух. Причиной недостаточной влажности воздуха в помещениях является работа отопительных приборов, без которых в осенне-зимний период не обойтись. Чтобы иметь возможность измерять влажность воздуха стоит обзавестись гигрометром. Влажность в жилых помещениях должна быть на уровне 30-60%. Если показатель меньше, поможет бытовой увлажнитель. Современные модели данных приборов способны не только поддерживать оптимальный микроклимат, но и обеззараживать воздух. Также, находясь длительное время в отапливаемом помещении, нужно пить много воды.

Что еще может помочь в профилактике простуды

Мощное оружие в профилактике и борьбе с простудой – витамин С. Он содержится почти во всех фруктах, поэтому с наступлением осени их необходимо ввести в свой рацион в достаточном количестве. Особенно много витамина С в лимонах, апельсинах и прочих цитрусовых. Также витамин С можно принимать в таблетках, он есть в любой аптеке и стоит недорого.

Мешать нормальной работе иммунной системы может зашлакованность организма. Старайтесь исключить или хотя бы свести к минимуму употребление продуктов, содержащих токсины. Очиститься от уже накопленных шлаков помогут банные процедуры. Это необязательно должна быть традиционная баня. Во многих оздоровительных центрах есть сауны и кедровые бочки, которые действуют аналогичным образом. При разогревании организм начинает интенсивно потеть, выводя все загрязнения через раскрытые поры. Также банные процедуры активируют кровообращение, что само по себе способствует повышению иммунитета.

Профилактикой простуды является и соблюдение элементарных правил гигиены. Чаще мойте руки и проводите влажную уборку помещений. Спусковым крючком в запуске простудных заболеваний часто становится переохлаждение, поэтому важно всегда одеваться по погоде и не допускать промокания ног.

Узнать больше об эффективных способах профилактики простуды в Волгограде, Волжском и Михайловке можно в сети клиник «ДИАЛАЙН». Также мы занимаемся лечением простудных заболеваний и их осложнений на любых стадиях.