Чем опасно многочасовое сидение за монитором

В группу риска в плане специфических «компьютерных» недугов входят офисные служащие, вынужденные проводить целые дни перед персональными устройствами, и люди, не умеющие ограничивать себя в компьютерных играх или в общении в Сети (в том числе дети и подростки), пишет портал «Неболеем». У большинства из них со временем развиваются такие заболевания:

• нарушения осанки, сколиоз, артрозы шейного и поясничного отделов позвоночника, люмбаго. Эти недуги – следствие длительного сидения в неудобном положении. Они проявляются болью в спине и шее, скованностью движений. Нередко возникают и навязчивые головные боли;
• синдром запястного канала. В случаях, когда кисти рук часами лежат на столе в одном и том же положении, просвет между локтевой и лучевой костью в зоне запястья сужается и происходит защемление срединного нерва. Симптомы – онемение кистей рук, неприятные ощущения в пальцах, нарастающая боль. Этот недуг известен давно, но широко распространился только в период роста популярности персональных устройств. По некоторым данным, сегодня им страдает каждый шестой активный пользователь компьютера;
• геморрой, тромбозы нижних конечностей, нарушения функций репродуктивной системы. Компьютерное оснащение офисов помогает работать быстрее и эффективнее, чем несколько десятилетий назад. Служащему теперь не нужно вставать из-за стола или искать документы в шкафах: все эти действия заменены несколькими щелчками кнопкой мышки. Согласно результатам исследований, большинство офисных сотрудников сегодня двигаются на работе в 3-4 раза реже, чем раньше. Это приводит к застою крови в области малого таза и риску развития целого ряда болезней;
• проблемы со зрением. Во-первых, человек, который постоянно всматривается в монитор, слишком редко моргает. Из-за этого слизистые оболочки глаз не могут правильно увлажняться и пересыхают. Пользователи компьютеров зачастую жалуются на дискомфорт при моргании, ощущение жжения и зуда в глазах. При длительной работе возникают боль и тяжесть над бровями. Во-вторых, перенапряжение глазных мышц при работе за монитором ведет к снижению остроты зрения и развитию близорукости.

Первые модели персональных компьютеров были небезопасны в связи с интенсивным электромагнитным излучением экранов, возможно, обладающим канцерогенным действием. У современных мониторов этот параметр существенно снижен, однако, по мнению некоторых специалистов, опасность могут представлять многочисленные кабели и провода, а также системные блоки. Впрочем, свойство подобного излучения провоцировать развитие злокачественных новообразований пока не доказано.

Зато тот факт, что рабочее место, оснащенное персональным компьютером, может стать источником инфицирования болезнетворными микроорганизмами, считается подтвержденным. Поверхности клавиатуры и мышки быстро загрязняются, на них начинают размножаться возбудители различных заболеваний.

Как сохранить здоровье, не отказываясь от работы за компьютером

Будем справедливы: причиной проблем является не сам факт существования персональных компьютеров, а несоблюдение правил работы с ними.

Чтобы обезопасить себя, пользователь должен следовать нескольким несложным правилам:

• работая за компьютером, необходимо делать перерывы через каждые 40-45 минут. В перерыв полезно пройтись, сделать несколько упражнений (поворотов туловища, наклонов и т. д.), размять и расслабить кисти рук, заняться гимнастикой для глаз;
• монитор должен располагаться на расстоянии 50-60 см от лица и иметь такой угол наклона, чтобы пользователь видел изображение немного сверху. Необходимо отрегулировать освещение рабочего места с тем, чтобы на экране не было бликов. Есть смысл время от времени пользоваться глазными каплями, обладающими увлажняющим действием;
• высоту стола и сиденья стула подбирают в соответствии с ростом пользователя и так, чтобы кисти рук, лежащие на столе, не располагались под углом к предплечью. Ступни человека, сидящего за компьютером, должны полностью опираться на пол;
• нельзя оставлять вокруг рабочего места беспорядочно лежащие провода и кабели. Перед тем, как производить очистку компьютера от пыли, надо отключить его от электросети;
• поверхности мышки и клавиатуры нужно регулярно протирать дезинфицирующими растворами или влажными салфетками.

Особенно необходимо обратить внимание на детей, которые предпочитают проводить за компьютерами большую часть дня. Такое поведение не только может свидетельствовать о наличии игровой или интернет-зависимости, но и грозит ранним развитием многих из описанных заболеваний.

По мнению специалистов, недуги, связанные с использованием компьютеров, уже сильно «помолодели»: сегодня признаки специфических поражений опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и органов зрения нередко наблюдаются у детей младше 14 лет. Родители должны делать все возможное, чтобы заинтересовать ребятишек занятиями в спортивных секциях или художественных кружках, отвлечь от компьютеров и минимизировать вред, которые эти устройства могут нанести детскому здоровью.

УДК 621:395

А. Е. Вершинин, Л. А. Авдонина

ВЛИЯНИЕ СОТОВЫХ ТЕЛЕФОНОВ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Аннотация. Проведен анализ влияния сотовых телефонов на здоровье человека. Предложено для анализа опасности влияния сотовых телефонов использовать метод аппарата нечетких множеств. Обращается внимание на целесообразность использования сотовой связи для снижения влияния на жизненно важные системы человека. На основе анализа даны рекомендации по использованию сотовых телефонов.

Ключевые слова: электромагнитные поля, здоровье человека, сотовый телефон, риск, высокочастотные поля, негативное воздействие, физическое здоровье.

Введение

Большое количество появившихся в последние годы публикаций о воздействии микроволнового излучения сотового телефона на здоровье пользующихся ими людей говорит о важности этой проблемы и необходимости ее обсуждения. Информация о влиянии сотовых телефонов на здоровье людей очень противоречива. Однако они уже так прочно вошли в нашу повседневную жизнь, что мы не представляем, как без них можно обходиться не только на работе или учебе, но и на отдыхе. Следовательно, необходимо более тщательное изучение влияния вредных факторов, возникающих при использовании сотовых телефонов, на их пользователей и определение путей снижения этого вредного влияния.

1. Использование теории нечетких множеств и метода экспертных

оценок для оценки влияния сотовых телефонов на пользователей

В 1996 г. Всемирная организация здравоохранения создала международный проект по электромагнитным полям для оценки существующих научных фактов наличия всевозможного влияния электромагнитных полей на здоровье человека, включая радиочастотные поля, испускаемые мобильными телефонами и их базовыми станциями, а также для выдачи рекомендаций по проведению научных исследований .

По данным исследований, проведенным в Норвегии и Швеции, была выявлена подверженность молодых людей влиянию излучения. Исследование показало, что даже люди, которые использовали телефон менее двух минут в день, жаловались на дискомфорт и сторонние эффекты. Проблемы со здоровьем возникают, если пользоваться телефоном дольше. У тех, кто им пользуется около 30 мин ежедневно, повышается вероятность потери памяти почти в два раза по сравнению с теми, кто ограничивается двумя минутами в день. Половина опрошенных абонентов сообщили, что при использовании мобильных телефонов испытывают неприятный разогрев в области головы вокруг уха. Наибольшему риску подвергаются люди до 30 лет, они в 3-4 раза чаще подвержены посторонним эффектам .

Но поскольку на сегодняшний день в окружающей среде имеется слишком большое количество источников электромагнитных излучений, которые негативно влияют на человека, вычленить влияние сотового телефона довольно сложно, поэтому для анализа уровня опасности влияния сотовой связи на здоровье людей целесообразно использовать методы анализа на основе аппарата нечетких множеств.

Системы, основанные на нечетких множествах, разработаны и успешно внедрены в таких областях, как управление технологическими процессами, управление транспортом,

Вестник Пензенского государственного университета № 3 (11), 2015

медицинская диагностика, техническая диагностика, финансовый менеджмент и т.д. Практический опыт разработки систем нечеткого логического вывода свидетельствует, что сроки и стоимость их проектирования значительно меньше, чем при использовании традиционного математического аппарата, при этом обеспечивается требуемый уровень прозрачности моделей. Концепция нечеткого множества зародилась у Лотфи Заде «как неудовлетворенность математическими методами классической теории систем, которая вынуждала добиваться искусственной точности, неуместной во многих системах реального мира, особенно в так называемых гуманистических системах, включающих людей» . Теория нечетких множеств (fuzzy sets theory) ведет свое начало с 1965 г., когда профессор Лотфи Заде (Lotfi Zadeh) из университета Беркли опубликовал основополагающую работу «Fuzzy Sets» в журнале «Information and Control». Прилагательное fuzzy, которое можно перевести на русский как «нечеткий, размытый, ворсистый, пушистый», введено в название новой теории с целью дистанцирования от традиционной четкой математики и аристотелевой логики, оперирующих с четкими понятиями: «принадлежит -не принадлежит», «истина — ложь» .

Теоретико-множественные представления допускают введение любых отношений. При конкретизации применяемых отношений и правил их использования можно получить одну из алгебр логики, один из формальных языков математической лингвистики, создать язык моделирования сложных систем, который затем, получив соответствующее название, может развиваться как самостоятельное научное направление. Лингвистические представления базируются на понятиях тезауруса Т (множества смысловыражающих элементов языка с заданными смысловыми отношениями; тезаурус характеризует структуру языка), грамматики G (правил образования смысловыражающих элементов разных уровней тезауруса), семантики (смыслового содержания формируемых фраз, предложений и других смысловыражающих элементов) и прагматики (смысла для данной задачи, цели) .

Теория нечетких множеств позволяет неопределенность в описании процессов, систем и исследуемых объектов отразить на начальной стадии решения задачи — на стадии описания исходной информации. Применительно к задаче группового выбора можно сказать, что эта неопределенность проявляется в форме представления индивидуальных суждений. Экспертные оценки, призванные разрешить неопределенность в оценке объектов, часто представляются в форме четких бинарных отношений, которые позволяют однозначно выразить, по сути дела, простой факт: какие объекты из оцениваемой совокупности находятся или не находятся в данном отношении. В то же время однозначный ответ на вопрос «Находятся или не находятся?» не всегда возможен. Эксперт, перед которым ставится такой вопрос, часто чувствует, что более адекватным для него был бы ответ, содержащий в себе оценку той степени, с которой объекты находятся в данном отношении. Конечно, содержательная интерпретация такой оценки может быть иной. Например, она может пониматься как степень уверенности, что объекты находятся в данном отношении. Язык теории нечетких множеств дает возможность для выражения таких неопределенностей и тем самым во многих случаях оказывается более удобным для экспертного оценивания, чем обычная «четкая» теория. Благодаря тому, что при теоретико-множественных представлениях систем и процессов в них можно вводить любые отношения, эти представления: а) служат хорошим языком, с помощью которого облегчается взаимопонимание между представителями различных областей знаний; б) могут являться основой для возникновения новых научных направлений, для создания языков моделирования. При этом возникает вопрос, каким образом ввести в процесс моделирования субъективизм человека с его качественными (нечеткими) категориями. И здесь не обойтись без нечетких множеств — математического метода, созданного для того, чтобы представлять смысловые нечеткости слов человека. Это уникальный метод

Техника, технология, управление

представления возможностей математически обрабатывать субъективные данные, математически оперируя смысловым содержанием слов человека. Поэтому при исследовании влияния сотовых телефонов на пользователей был взят метод экспертных оценок. Эксперименты проводились при участии студентов Пензенского государственного университета.

Методы экспертных оценок выбирают альтернативу на основе сообщенных порядковых предпочтений. Если альтернативы только две, то обычное оценивание большинством голосов, бесспорно, является наиболее справедливым методом .

Экспертами было опрошено 100 студентов, которые часто пользовались сотовыми телефонами. Полученные экспертами результаты приведены на рис. 1. На разогрев тканей в области, близкой к телефону, указали 45 человек, плохо стали спать — 26 человек, неприятные ощущения в голове наблюдалась у 16 студентов, неприятные ощущения вибрации — у 13 студентов.

□ 13

■ 45 — нагрев тканей

■ 16 — ощущения в голове

□ 26 — плохой сон

□ 13 — ощущения вибрации

■ 16

Рис. 1. Ощущения при пользовании сотовым телефоном

2. Периоды использования сотовой связи

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

Участники эксперимента были обследованы экспертами-медиками, которые зафиксировали негативное влияние электромагнитных волн от сотовых телефонов на некоторые системы организма пользователей сотовой связи. При этом было отмечено, что наиболее подвержена вредному влиянию сотовых телефонов центральная нервная система. Были отмечены ухудшение памяти, внимания, воли, нарушение сна.

Исследования показали, что по-разному влияет на здоровье людей и длительность использования сотовых телефонов. При длительном и регулярном использовании телефона в течение нескольких лет могут наблюдаться нарушение сна, угнетение иммунитета, анемия.

Мониторинг времени разговоров студентов по сотовому телефону в сутки дал результаты, показанные на рис. 2.

■ 15 чел

Рис. 2. Время разговоров по телефону

Из диаграммы видно, что из 100 опрошенных 52 человека отметили время разговора от 15 до 20 мин; 33 студента — от 30 мин до 1 ч; 15 человек — 10 мин.

Вестник Пензенского государственного университета № 3 (11), 2015

Поскольку телефон расположен около головы, значительно повышается риск развития опухоли мозга, нарушения нормального режима сна и смены фаз дня.

В результате частого и длительного пользования сотовым телефоном происходит снижение иммунитета, что приводит к ухудшению сопротивляемости организма различным инфекциям. Использование сотовых телефонов способствует развитию астмы и экземы. В результате воздействия электромагнитных волн на эндокринную систему увеличивается содержание адреналина в крови.

Так как практически все молодые люди начиная со школьного возраста пользуются сотовой связью, то необходимо обратить внимание на влияние электромагнитных волн на их половую систему. Этот вопрос очень важен, так как именно молодые люди репродуктивного возраста особенно часто пользуются источниками сотовой связи.

Шведские ученые доказали, что излучение мобильников постепенно разрушает важные клетки головного мозга. При потере сотовым телефоном сети, он становится более вредным, так как начинает испускать сильные направленные потоки электромагнитных импульсов для ее поиска. При этом мощность и частотность поискового сигнала значительно выше, чем при работе в обычном режиме. Эти импульсы попадают не только в воздух, но и в пользователя телефоном. Если телефон лежит в верхнем кармане пиджака или висит на шейном ремешке, то страдают легкие и сердце. У девушек может развиться мастопатия и даже перерождение ткани молочной железы. Если телефон висит на поясе или лежит в нижнем кармане, страдают печень и половые органы.

Большинство пользователей телефонов предпочитают носить их в карманах, и только меньшая часть носит в сумке. Использование миниатюрных наушников не приводит к снижению вредного воздействия сотового телефона. Как показали исследования британской ассоциации потребителей, эти устройства сами как своеобразные антенны, поэтому уровень электромагнитного излучения в этом случае увеличивается. Они дают только удобство.

Заключение

В заключение можно отметить, что сотовая связь в том виде, в каком она существует, вредна для населения. Данный вывод сделан на основе проведенных исследований и на основе государственных нормативных документов . Однако, несмотря на вредное влияние сотовой связи на здоровье людей, в настоящее время от нее очень трудно отказаться, следовательно, нужно пользоваться ей как можно меньше, особенно детям и молодым людям, а предпочтение отдавать проводными средствами связи.

Список литературы

Техника, технология, управление

6. СанПиН 2.1.8/2.2.4.1383-03 Гигиенические требования к размещению и эксплуатации передающих радиотехнических объектов. — М. : Федеральный центр госсанэпиднадзора Минздрава России, 2003.

7. СанПиН 2.2.4/2.1.8.055-96 Электромагнитные излучения радиочастотного диапазона. — М., 1996.

Вершинин Алексей Евгеньевич

студент,

Пензенский государственный университет E-mail: ot@pnzgu.ru

Авдонина Любовь Александровна

кандидат технических наук, доцент, кафедра техносферной безопасности,

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

Пензенский государственный университет E-mail: ot@pnzgu.ru

УДК 621:395 Вершинин, А. Е.

Если после продолжительной работы за клавиатурой ваши ладони и запястья немеют и опухают, если вы чувствуете боль или покалывание большого, указательного и среднего пальцев, вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или с физиотерапевтом. Подобные симптомы могут быть признаком травмы запястья, называемой синдромом запястного канала (СЗК).
Через запястье проходят сухожилия мышц кисти и срединный нерв, обеспечивающий движения большого, указательного и среднего пальцев. Синдром запястного канала возникает в результате ущемления срединного нерва, вызванного распуханием сухожилий кисти. Причиной этого может стать многочасовая работа с неправильной осанкой.
Однако не все случаи болей в запястье объясняются СЗК. Похожие симптомы могут наблюдаться и при таких заболеваниях, как грыжа межпозвоночных дисков шейного отдела, синдромы верхней апертуры грудной клетки и ущемления плеча.
Грыжа межпозвоночных дисков шейного или поясничного отделов может развиться в результате неправильной осанки при работе за компьютером. Если вы постоянно сутулитесь, горбитесь или вытягиваете шею, студенистое вещество межпозвоночных дисков может выпячиваться в позвоночный канал и защемлять проходящие там нервные волокна. В результате возникают сильные боли, причем не только в спине, но и в других частях тела.
Неправильная осанка может также стать причиной развития синдрома верхней апертуры грудной клетки — перенапряжения мышц шеи, плеча и грудной клетки, приводящего к ухудшению кровоснабжения и проведения нервных импульсов в руки и ладони. Это вызывает онемение рук, покалывание и боли.
Ущемление плеча возникает, когда сухожилия или связки плечевого сустава сжимаются или защемляются между головкой плечевой кости и отростком лопатки.
Тендовагинит де Кервена — отек и болезненность в области сухожилия большого пальца кисти — нередко возникает в результате частого нажатия на клавишу «пробел» большим пальцем одной руки. Чтобы предотвратить развитие этого заболевания, необходимо каждый час менять руку, давая сухожилиям время на отдых.
«Теннисный локоть» — профессиональное заболевание теннисистов — возникает в результате воспаления общего сухожилия мышц-разгибателей, расположенного около локтя, вследствие их чрезмерной нагрузки. «Теннисный локоть» может развиться в результате неправильного положения рук при работе за компьютером.

В современном мире сложно представить себе жизнь без наличия в ней компьютера. Эти устройства относительно недавно вошли в жизнь человека, прочно заняв собой места во всех сферах деятельности и превратившись в незаменимых помощников. Компьютеры есть у нас и в офисах и дома. Нередко можно увидеть картину, что даже маленькие дети, которые с только начинают ходить и еще не разговаривают, уже умело могут выполнять простейшие манипуляции с этим электронным устройством. Компьютер ускорил многие технологические процессы, а также упростил социальное общение между людьми.

Но не стоит забывать, что каким бы хорошим помощником, ни был компьютер, он может нести непоправимый вред здоровью человека!

Длительная, неправильно организованная работа за компьютером, способна повысить риск развития различных заболеваний органа зрения, мышц, суставов, внутренних органов и систем организма.

Во-первых, из-за работы за монитором компьютера страдает зрение человека. Нередко при длительной работе за компьютером глазные мышцы перенапрягаются, человек гораздо реже моргает, роговица не увлажняется должным образом, появляются болезненные ощущения в глазах, становится больно моргать, ими шевелить, появляется жжение, либо ухудшается четкость зрения и двоится в глазах. С подобным явлением знакомы практически все люди, проводящие у компьютера без перерыва по нескольку часов в день.

Чтобы избежать проблем, связанных со зрением, монитор должен стоять не ближе чем в 45 сантиметрах от глаз, а верхняя точка монитора должна быть не ниже уровня глаз. Экран монитора не должен быть повернут в сторону окна (слева). В темное время суток, работать с компьютером, где единственным источником света является монитор, нельзя.

Избежать неприятных ощущений, связанных с глазами, возможно, если раз в полчаса отвлекать взгляд от экрана делать гимнастику для глаз или, хотя бы, просто мигать, смотреть вдаль.

Во-вторых, хотя и кажется, что при работе с компьютером тело достаточно расслабленное, но это не так. Сидячее положение в течение длительного времени приводит к стесненной позе. Сидя за компьютером, ребенок (или взрослый) должен смотреть с определенного расстояния на экран и одновременно держать руки на клавиатуре или органах управления. Это вынуждает его тело принять определенное положение, и не изменять его до конца работы. Из-за стесненной позы возникают напряжение шеи, мышц головы, рук и плеч, проблемы с позвоночником. Нередко, люди длительно работающие с компьютером, подвергаются заболеваниям суставов кистей рук (так называемый туннельный синдром). Это профессиональное заболевание, ранее преследовавшее машинисток в редакциях, а ныне — операторов компьютеров. При работе за компьютером рука человека вынуждена совершать множество мелких движений, сильно устает, а при длительной работе развиваются хронические заболевания.

Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению.

Чтобы не возникли проблемы со здоровьем, связанные с длительным пребыванием у монитора, сидеть за компьютером надо в правильной позе, снимать нагрузку с позвоночника откидываясь на спинку стула, каждый час делать перерывы, во время которых двигаться, вставать, походить, сделать несколько простых упражнений (приседание, наклоны вперед, бег на месте и т.д.) или хотя бы пройтись по лестнице.

Так же должна быть правильно подобрана мебель.

Сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами, тоже будет не лишним.

В-третьих, это психическая нагрузка. Компьютер требует не меньшей сосредоточенности, чем вождение автомобиля. Интересные игры требуют огромного напряжения, которого практически не бывает в обычных условиях. Эта область весьма мало изученна, поскольку современная мультимедиа-техника появилась лишь недавно. Но, безусловно, длительное пребывание за экраном монитора, особенно детей, отрицательно влияет на психическое состояние здоровья. Поэтому, лучше ограничить пребывание за компьютером детей до 15 – 30 минут в день.

Чтобы работа за компьютером не отражалась на здоровье, стоит правильно им пользоваться, не засиживаться часами у монитора, делать перерывы. Тогда работа не только принесет свои плоды, но и не повредит здоровью.

Влияние компьютера на организм человека.

Подробности Создано 27.10.2014 14:26

По сути дела только длительная работа за компьютером может оказать существенное влияние на здоровье человека.

Рассмотрим основные аспекты длительной работы за компьютером:

1. Работающий за компьютером человек длительное время должен сохранять относительно неподвижное положение, что негативно сказывается на позвоночнике и циркуляции крови во всем организме (застой крови). При длительных нарушениях циркуляции крови нарушается питание тканей и повреждаются стенки сосудов, что в свою очередь приводит к их необратимому расширению. Такое расширение сосудов наблюдается, например, при геморрое.

2. Чтение информации с монитора вызывает перенапряжение глаз. Возникает это главным образом потому, что во время чтения с монитора расстояние от текста до глаз постоянно остается одним и тем же, из-за этого мышцы глаз, регулирующие аккомодацию, находятся в постоянном напряжении. Со временем это может привести к нарушению аккомодативной способности глаз и, следовательно, к нарушениям зрения.

Дисплейная болезнь, характеризуется нарушением аккомодации глаз из-за длительного перенапряжения ресничного тела. Синдром сухого глаза – собирательное название заболевания вызванного нарушением увлажнения передней поверхности глаза (роговицы) слезной жидкостью. Также длительная работа за компьютером может увеличить риск таких глазных заболеваний как миопия (близорукость), дальнозоркость, глаукома.

3. Длительная работа на клавиатуре приводит к перенапряжению суставов кисти и мышц предплечья, что вызывает развитие туннельного синдрома запястья.

4. Работа за компьютером предполагает переработку большого массива информации и постоянную концентрацию внимания, поэтому при длительной работе за компьютером нередко развивается умственная усталость и нарушение внимания.

5. Человек, работающий за компьютером, вынужден все время принимать решения, от которых зависит эффективность его работы. Поэтому, длительная работа за компьютером, часто является причиной хронического стресса.

6. Все чаще появляются сообщения о возникновении компьютерной зависимости. Действительно, длительная работа за компьютером, работа в Интернете и компьютерные игры могут вызвать подобные психические расстройства.

7. Работа за компьютером нередко поглощает все внимание работающего человека и потому, такие люди часто пренебрегают нормальным питанием и работают впроголодь весь день. Неправильное питание приводит к снижению интеллектуальных способностей человека.

8. Гиподинамия, стресс, вредные привычки и неправильное питание являются основными причинами сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Таким образом, человек длительное время работающий за компьютером подвергается реальному риску сердечно-сосудистых заболеваний, различных заболеваний глаз, двигательного аппарата, органов желудочно-кишечного тракта, психических расстройств.

Лечебная гимнастика.

Для развития мышц спины существует множество упражнений, в основном это наклоны в разные стороны. Очень полезно плавание и упражнения на турнике. В том случае, если вы работаете в офисе, старайтесь почаще потягивайтесь и вообще, делайте как можно больше движений, даже без надобности.

Упражнение для рук.

Чем чаще вы будете прерываться для выполнения упражнений, тем больше они принесут пользы.

1. Встряхните руки;

2. Сжимайте пальцы в кулаки (10 раз);

3. Вращайте кулаки вокруг своей оси;

4. Надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу.

Положения рук при работе за компьютером.

Правильное положение запястья при работе с мышью

Неправильное положение запястья при работе с мышью

В процессе работы старайтесь удерживать туловище в вертикальном положении, опираясь на спинку стула или кресла. Ступни ног должны прочно стоять на полу или на специальной подставке, плечи следует держать в расслабленном состоянии. В оптимальной позиции руки должны быть согнуты в локте под углом 90°. Локти должны располагаться вблизи туловища.

Правильное положение рук при работе с клавиатурой

Неправильное положение рук при работе с клавиатурой

Профилактика заболеваний органов дыхания.

1. Как можно чаще делайте влажную уборку помещения и проветривайте его;

2. Для увеличения влажности можно ставить открытую емкость с водой.

Профилактика нервных расстройств.

1. Постарайтесь сделать так, что бы при работе компьютер давал как можно меньше сбоев и меньше раздражал вас;

2. Как можно чаще прерывайте работу с компьютером.

Рабочее место и правильная посадка.

Перед тем как приступить к работе, уделите немного времени организации своего рабочего места. Клавиатура и экран монитора должны быть расположены прямо перед вами. Если конструкция стула позволяет регулировать высоту сиденья, настройте ее таким образом, чтобы в положении сидя ваши ноги прочно опирались на пол или на специальную подставку, а поверхность, на которой расположены клавиатура и мышь, находились на уровне локтя или немного ниже. Разместите клавиатуру и мышь таким образом, чтобы при работе с ними не возникало необходимости отдалять локти от туловища.

Экран монитора должен располагаться на расстоянии вытянутой руки сидящего за столом пользователя. Отрегулируйте высоту подставки монитора таким образом, чтобы центр экрана находился чуть ниже уровня глаз. При отсутствии такой возможности желательно установить монитор на специальную полку или подставку.

При работе с бумажными документами рекомендуется установить на корпус монитора специальный держатель для бумаг.

Упражнения для глаз.

1. Зажмурьте глаза на ~ 10 секунд;

2. Быстро моргайте в течение ~5-10 сек;

3. Сделайте комплекс упражнений: