«Я больше не могу. Моё терпение находится на грани из-за происходящего». «Мне грустно. Я с трудом выношу свою жизнь. У меня совсем нет сил, даже чтобы подняться с дивана». «Почему он меня бросил? Что я буду делать без него? Как дальше жить?» «Я не хотел, чтобы она ушла. Мне трудно свыкнуться с мыслью, что это произошло». «У меня нет желания что-либо делать. Я не чувствую голода и не хочу есть». Если вам когда-либо приходили в голову похожие мысли, значит, вам знакомо чувство грусти, тоски и апатии. Если вы хотите научиться преодолевать печаль и справляться с этими негативными мыслями и чувствами, в этой статье мы расскажем вам, как это можно сделать.

Мне грустно. Как перестать грустить?

Что такое грусть?

Грусть принадлежит к группе из шести основных эмоций, которые испытывает каждый человек: страх, счастье, отвращение, удивление, гнев и печаль. Когда мы грустим, у нас нет настроения, мы можем впасть в уныние, испытывать чувство одиночества, вины, усталость… Печаль — это реакция на негативные события: неприятный момент, разочарование, смерть кого-то, разрыв в отношениях, недовольство человеком, который вам не безразличен, и т.д.

Грусть и депрессия: в чём состоит их отличие?

Очень важно уметь различать чувство грусти и депрессию, поскольку, вопреки стереотипам, они имеют разные причины и проявления. Депрессия может быть вызвана различными причинами или просто появляться ввиду генетических факторов. На протяжении всей нашей жизни мы накапливаем проблемы, которые затем могут проявляться в виде депрессии, особенно если у нас есть к этому генетическая предрасположенность. Человек в депрессии чувствует себя беспомощным, потерявшим радость жизни, надежду и мотивацию. В то время как в состоянии печали человек грустит и переживает, но это со временем проходит. Часто случается так, что грусть не появляется, как полноценная эмоция, а скорее своего рода мгновенное ощущение, которое длится недолго. Если печаль начинает все чаще вторгаться в жизнь человека, со временем она может превратиться в депрессию.

Мне грустно. Как преодолеть печаль?

«Я просыпаюсь по утрам. Открываю глаза. И начинаю чувствовать сильное недовольство своей жизнью. У меня нет ни малейшего желания жить. У меня нет настроения, даже чтобы встать с постели. Я не могу перестать думать о том, что не даёт мне покоя. Не знаю, что мне делать. Мне грустно».

1. Возьмите за правило говорить себе: «да, я могу». Ели у вас так начинается каждое утро, сомнений нет – вам грустно. Нужно срочно изменить отношение к ситуации! Чтобы преодолеть свою печаль, первое, что вам предстоит сделать, это принять всё как есть. Да, вы грустите. В этом нет ничего страшного. Не волнуйтесь. После того, как вы осознали проблему, нужно её преодолеть. Каждое утро вы должны думать о том, как приятно жить. Сконцентрируйтесь на желании делать то, что вам нравится, и не оставайтесь надолго в постели, это вам точно ничем не поможет. Вы позволите одеялу взять вас в плен? Или встанете с новыми силами, чтобы показать миру, на что вы способны? С каждым днем понемногу меняйте свои мысли к лучшему.
2. Ставьте перед собой задачи. Вместо того, чтобы начинать утро с негативных переживаний, попробуйте каждый день ставить перед собой новую задачу. Это может быть бег трусцой, катание на лошадях, прогулки, приготовление любимого блюда, катание на каноэ, рафтинг или просто дочитайте роман, который так и не закончили. В конце дня вам предстоит подвести итоги, и очень важно в этот момент осознать, что день прошел не зря. Почувствуйте, что оно того стоило. Постарайтесь отказаться от вредных привычек, которые угрожают вашему психическому здоровью.
3. Отпустите то, что вас тревожит. Это нормально, что вы грустите, переживая сложную жизненную ситуацию. Если вас уволили с работы или вы расстались со своей половинкой, с кем-то поругались или потеряли члена семьи, пришло время, чтобы начать новую жизнь, как говорится, с чистого листа. Мы не можем жить полноценно, когда прошлое, словно якорь, не даёт нам идти вперед. Мы должны действовать и видеть новые перспективы. Научитесь наслаждаться своим одиночеством и найти в этом преимущества. Так вы лучше узнаете себя самого. Начнёте лучше понимать себя и ценить. Это тоже помогает преодолеть грусть.
4. Улыбайтесь, даже когда вам грустно. Подумайте о положительных моментах, которые вам принес уходящий день. В постели, прежде чем заснуть, вспомните лучшие моменты этого дня: с кем и над чем вы смеялись от души, что вас заставило почувствовать себя хотя бы чуточку счастливее. Ваша задача – это научиться фокусировать внимание и энергию на счастливых моментах и постараться забыть о грустных. Пришло время научиться быть счастливым.
5. Займитесь йогой или медитацией. С каждым разом появляется всё больше людей, которые выбирают для себя эти типы физической активности. Они приносят пользу как для вашей осанки, так и для внутренней гармонии. Медитация может помочь вам преодолеть печаль. Вы ещё не знаете, что такое медитация осознанности? На YouTube в свободном доступе вы найдёте множество руководств для начинающих, или запишитесь на занятия недалеко от дома. Вы можете просто начать с фокусировки внимания на всех мышцах, закрыв глаза. Постепенно вы почувствуете, как расслабляется ваше тело, а вместе с ним меняется отношение к происходящему. По мере достижения первых результатов в этих дисциплинах, вы почувствуете себя более спокойно.
6. Найдите виды активности на свежем воздухе. Когда вам грустно, найдите в себе силы пойти на прогулку или на пробежку, фотографируйте пейзажи, прогуляйтесь по мокрой от утренней росы траве, парку или пляжу, прикоснитесь к коре деревьев, согретой предзакатными лучами солнца, стройте песочные замки, подобно детям … есть множество приятных занятий, которые будут для вас бесплатны. Они находятся в пределах нашей досягаемости, а мы даже не пытаемся ими воспользоваться. Не закрывайтесь от мира в четырёх стенах вашего дома, вне дома вас ждёт много интересных дел.
7. Заведите домашнее животное или возьмите на передержку. Научно доказано, что наличие домашнего животного имеет много преимуществ и может помочь вам преодолеть печаль. В приюте для бездомных животных вы можете найти себе четвероногого друга, и с этой минуты на долгое время вы забудете об одиночестве. Однако, если вы не уверены, вы сможете заботиться о нём в течение долгого периода времени, возьмите животное на передержку! Этот вариант всё чаще практикуется. В течение нескольких месяцев животное, которое нуждается в помощи, будет жить с вами, а вы, нуждающийся в приливе счастья, будете жить с ним. Оба от этого выигрывают.
8. Разговаривайте с окружающими вас людьми. Часто бывает так, что когда мы выговоримся и расскажем кому-то о том, что нас так тревожит, то нам становится гораздо легче. Так мы сбрасываем напряжение и освобождаемся от накопленного негатива. Этот трюк очень хорошо поднимает настроение. Если у вас есть возможность поговорить с кем-то, кто вас понимает и может дать вам совет, и вы знаете, что это может вам помочь, не стесняйтесь. Не бойтесь показаться слабым. Всем нам бывает грустно в какой-то момент, и если вам нужно выпустить пар, кто подойдет для этого лучше, чем ваш близкий друг?
9. Минимизируйте симптомы печали с помощью режима персональных тренировок для мозга от CogniFit: люди, которые испытывают грусть или депрессию, имеют нарушения когнитивных функций, таких как рабочая память, ингибиция, распределённое внимание, и исполнительные функции в целом. Недавние исследования показали, что персонализированные тренировки мозга от Cognifit («КогниФит») помогают уменьшить симптомы депрессии и выработать более эффективные стратегии, чтобы преодолеть печаль.

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции? Тренируйте основные способности вашего мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения.

И, наконец, если вы видите, что чувство печали сохраняется продолжительное время, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. Узнайте больше о различиях между психологом и психиатром. Вам может понадобиться помощь профессионала, который сможет дать вам конкретный алгоритм действий и контролировать процесс улучшения эффективным образом.

Физиология грусти

Когда мы испытываем грусть, уровень гормонов в нашем организме дестабилизируется, вызывая следующие эффекты:

• Грусть характеризуется изменениями в вегетативной нервной системе (ВНС), которая страдает от повышения частоты сердечных сокращений и нестабильности кровяного давления.
• Данные, полученные в результате исследования ученых Cacioppo, Klein y Hatfield, подтвердили, что печаль провоцирует снижение интереса к различным занятиям.
• Состояние печали истощает наш организм: наш мозг находится в состоянии постоянного стресса и требует большого количества глюкозы. Мы чувствуем себя усталым, и на самом деле не знаем, почему это происходит.
• Когда нам грустно, сладости теряют свои вкусовые качества: чувствительность наших вкусовых рецепторов снижается. Таким образом, мы можем есть слишком много сладкого, не отдавая себе в этом отчёт.
• Уровень гормона серотонина снижается: это вещество отвечает за поддержание баланса нашего настроения.

Что касается эволюционной функции печали, есть разные мнения. С одной стороны, считается, что печаль может служить для сохранения внутренней энергии. Мы перестаём обращать внимание на происходящее вокруг нас, чтобы сосредоточиться на себе. С другой стороны, печаль – это своего рода сигнал бедствия. Другие люди замечают, что нам нужна помощь и поддержка, и проявляют своё участие, чтобы помочь нам преодолеть нашу эмоциональную потерю.

Перевод Александры Дюжевой

This post is also available in: Испанский Французский Немецкий

Унылый человек подсознательно относит себя к разряду неудачников, отчего внутренне обозлен. Его не покидает ощущение, что все обгоняют его в социальной гонке, отталкивая и обходя на поворотах. Ему видится, что все получают от жизни блага, у них все получается, всем везет, а ему ничего не достается. На этой почве он находиться в постоянной двойственности, расщеплении, болеет душой.

Он невольно источает унылые ноты, если слышит рядом веселье, радость, смех, не перенося жизнеутверждающие проявления других людей. Если рядом кто-то празднует жизнь, унылый человек, сам не ведая того, немедленно начинает вести себя таким образом, чтобы погасить любую искру праздника, потому что не в состоянии ни поддержать праздник, ни остаться в нем.

Вокруг унылого человека создается постоянная атмосфера серости, промозглости, безлюбовности, куда никто не может прийти с чем-либо радостным. Где нет места открытости и душевной теплоте, что сказывается на всей его жизни и отношениях с окружающими.

Его непраздничность и безлюбовность отражается в других людях. И они рано или поздно отказывают ему во внимании, потому что людей притягивает друг к другу только здоровая энергия. Каждый человек тянется к душевному теплу и свету, стремясь к взаимоотношениям, где можно найти благо для себя, встретить понимание, отдохновение, общность. А встречи с унылым человеком становятся людям в тягость, и они общаются с ним все больше мимоходом, стараясь не задерживаться.

Вопрос: Как победить уныние?

Ответ: Проблема очень глубокая. Уныние- это поражение духа. «Веселое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости». Прит.17:22. Дух в человеке первичен. Именно дух поднимает человека на великие дела, заставляет мозг напряжённо работать в поисках решений. Именно дух вдохновляет человека и побуждает его сделать невероятное, невозможное, о чём потом поколения за поколением говорят, называя дело бессмертным подвигом. И о таких мы говорим: «Сильные духом!»

Первая и самая главная причина поражения духа – это разрыв связи с источником духовных сил, с Богом.

Отсутствие смысла жизни ведёт к унынию. Заметьте, в этом опустошении пребывает подавляющее большинство людей. Жизнь низведена к простому биологическому существованию, где дух вообще извержен из ряда ценностей. Человек, как продукт эволюции, цена жизни которого меньше чем ничто, не способен размышлять о духовности. Уныние в таком случае для него всего лишь настроение. И для многих, в силу бессмысленности жизни, вполне себе приемлемое состояние. Пол-литра на троих в таком случае достаточный возбудитель, при этом настроение праздничное налицо, и совесть молчит.

Так действует иной дух, дух злой, который возбуждает дух человека, и придаёт ему силы, но дела инициированные духом зла ведут человека в погибель. «Но злой дух сказал в ответ: Иисуса знаю, и Павел мне известен, а вы кто? И бросился на них человек, в котором был злой дух, и, одолев их, взял над ними такую силу, что они, нагие и избитые, выбежали из того дома». Деян.19:15,16.

Не дай Бог никому попасть в зависимость от злого духа. Этот дух не позволяет никому впасть в уныние, т.е. одержимые злым духом не устают, не насыщаются. «Будучи помрачены в разуме, отчуждены от жизни Божией, по причине их невежества и ожесточения сердца их. Они, дойдя до бесчувствия, предались распутству так, что делают всякую нечистоту с ненасытимостью». Еф.4:18,19.

Даже люди верующие нередко переживают уныние, поражение духа. Стоит лишь увлечься временным, преходящим, поддаться влечению мирских страстей, придёт поражение и с ним уныние. Так святой апостол Пётр шагнув в море, пошёл было по воде, но взглянув на волны, убоялся и начал тонуть. Матф. 14:28-31.

Восстановить свой дух мы можем через молитву, т.е. обращение к Богу. Пётр воззвал к Иисусу, и Он незамедлительно поддержал его. Как пример такого уныния и выхода из него предлагаю молитву Давида, человека Божьего.

«Господи! услышь молитву мою, внемли молению моему по истине Твоей; услышь меня по правде Твоей и не входи в суд с рабом Твоим, потому что не оправдается пред Тобой ни один из живущих. Враг преследует душу мою, втоптал в землю жизнь мою, принудил меня жить во тьме, как давно умерших, — и уныл во мне дух мой, онемело во мне сердце мое. Вспоминаю дни древние, размышляю о всех делах Твоих, рассуждаю о делах рук Твоих. Простираю к Тебе руки мои; душа моя — к Тебе, как жаждущая земля.

Скоро услышь меня, Господи: дух мой изнемогает; не скрывай лица Твоего от меня, чтобы я не уподобился нисходящим в могилу. Даруй мне рано услышать милость Твою, ибо я на Тебя уповаю. Укажи мне путь, по которому мне идти, ибо к Тебе возношу я душу мою. Избавь меня, Господи, от врагов моих; к Тебе прибегаю. Научи меня исполнять волю Твою, потому что Ты Бог мой; Дух Твой благий да ведет меня в землю правды.

Ради имени Твоего, Господи, оживи меня; ради правды Твоей выведи из напасти душу мою. И по милости Твоей истреби врагов моих и погуби всех, угнетающих душу мою, ибо я Твой раб». Пс.142.

Убеждён в том, что никакие медикаменты для победы уныния нам не нужны. Дух поражённый восстанавливает Бог.

Если своё обращение к Богу мы сердцем прочувствуем, разумом исследуем, в свою жизнь введём как настоящее дисциплинирующее начало, мы обнаружим, как восстанавливается наш дух. Как радость приходит к нам каждое утро, когда от сна восставши, мы, сердце своё открываем Богу и испрашиваем Его милость к нам на день грядущий.

Восстановленные отношения с Богом приводят всю жизнь в порядок. Жизнь обретает высокую цель, она обретает смысл, и ценность. Даже в болезни тела, в ограничении свободы, или в притеснениях, сердце человека Божьего радостно, свободно, активно и счастливо.

Как пример современной жизни предлагаю вам свидетельство Ника Вуйчича.

Метки: Бог, жизнь, Иисус

— Если человек впал в депрессию, можно дать какие-то практические советы, как ему из нее выбираться?

— Нужно отметить, что во многих случаях депрессия – это подавленные чувства гнева и обиды. Мы часто не выражаем эти эмоции, потому что христианин как будто не должен раздражаться или гневаться. Но чувства не могут быть хорошими или плохими, они служат индикаторами нашего состояния. Если мы испытываем злость или обиду, нам важно не подавлять их, а осознать, принять и правильно выразить, одним словом, прожить. А у христиан порой в голове возникает путаница, мол, я должен быть «белым и пушистым», раздражаться и гневаться – это грех, в итоге мы надеваем на себя маску, лицемерим, изображаем. Прячем свои настоящие чувства вместо того, чтобы понять, что с ними делать. Просто изображаем, что их нет. А потом это всё уходит в психосоматику.

Иногда человек начинает искать выгоду в своей болезни, когда депрессия становится поводом ничего не делать, снять с себя ответственность за происходящее. Ещё один вариант – постоянное самобичевание, ложная убеждённость в том, что страдать хорошо и полезно. По-настоящему, за этим скрывается страх жизни, страх принятия решений. Тогда человек не будет прикладывать усилия, чтобы выйти из этого состояния. Депрессия преодолевается только через понуждение себя, через небольшие усилия, маленькие шаги каждый день.

Не нужно требовать от себя каких-то больших подвигов, но нужно набраться терпения, мужества и решимости, и идти вперед.

Самый первый шаг — это не прятаться от депрессии, принять это состояние как подарок от Бога и начать искать способы преодоления. Любые трудности можно использовать как тренировку веры и духовный урок. На мой взгляд, смысл депрессии заключается в перемене ума и встрече с Богом. Нужно перестать требовать от жизни того, чего нет, а поблагодарить Господа и окружающих за то, что есть. Мы не можем всё время жить в удовольствиях, такого никогда не будет, реальность совершенно иная. Надо просто понять это и начать отслеживать свои дела, мысли и чувства. Очень полезно замечать, в каких ситуациях у нас возникает комплекс жертвы, мы начинаем жалеть себя, впадаем в печаль и апатию и учиться действовать по-другому.

Ещё один важный шаг – довериться Промыслу Божию. Нужно понимать, что Господь всегда с тобой рядом, Он никогда не покидает тебя и всегда поддержит, как любящий Отец. При этом некоторые христиане в этот момент начинают с головой уходить в псевдо-религиозную жизнь, пытаясь убежать от своей боли, от необходимости принимать решения и – по сути — от Бога. Это такая ловушка псевдо-духовности.

Есть две крайности: когда человек говорит «я всё смогу сделать сам, без Бога», а вторая – в чём-то инфантильная позиция, когда человек решает «Бог всё сделает за меня, если я полностью откажусь от своей воли», снимая с себя ответственность за происходящее. В последнем случае внешне религиозная жизнь порой бьёт ключом – человек ходит в церковь, участвует в Таинствах, молится дома, но он сам как личность отсутствует. Это бегство от себя и от честных отношений с Богом.

Мы начинаем делать «как надо», «как правильно», «как учат святые отцы», но не слышим себя, перестаём быть собой. А в депрессии и в унынии важно найти себя.

Мы все люди, дети Божии, а не набор «правильных» или «неправильных» функций. Надо всегда помнить, что Господь нами не пользуется, он любит нас и видит в каждом уникальную, неповторимую личность.

Выход из депрессии обязательно предполагает такие вещи, как забота о себе и любовь к себе. Человек не может дать Богу и людям того, чего у него нет. Если ты не знаешь себя, не ценишь себя, не любишь себя, не заботишься о себе – ты не исполняешь заповеди «возлюби ближнего как самого себя». Ведь Господь не сказал: «возлюби ближнего», Он дал важное уточнение: «как самого себя». Если ты сам забываешь нормально поесть, поспать, отдохнуть, как после этого ты сможешь заботиться о ближнем?

Мы же как привыкли? То бросаемся в паломнические поездки по монастырям, то пытаемся изо всех сил заработать, то идём на какие-нибудь психологические тренинги, не понимая, кто мы есть и что нам по-настоящему нужно. А надо идти тихо, спокойно, средним, царским путём – в нём нет гордыни. Принять себя, понять Божий замысел о себе, оценить свои ресурсы и научиться их разумно использовать. А когда у меня самого ничего нет, мне плохо, но при этом я бегу кого-то «спасать», изображая из себя жертву – это не про любовь. Могу провести аналогию: если вы хотите напоить кого-то, кто испытывает жажду, надо чтобы в чаше была чистая живая вода, а не засохшая плесень.

Как ни странно, эта мысль про заботу в первую очередь о себе некоторыми православными до сих пор очень негативно воспринимается. Им сразу хочется быть святыми, творить великие дела, и многие потом на этом ломаются. На мой взгляд, это происходит от непонимания реальности, отсутствия какой-то эмоциональной трезвости, духовной адекватности. Делайте то, что вы можете сегодня, даже если это что-то маленькое, а не такое грандиозное, как хотелось бы. Да просто вымойте за собой посуду, если обычно привыкли оставлять её грязной в раковине. Улыбнитесь тому, кто рядом. Скажите тёплое слово. Порой именно этого и не хватает и нам, и нашим близким.

Беседовала Ксения Вохминцева.