При поднятии

Всем вечер добрый!

Мужики, поделитесь советом, ссылочкой…вообщем есть таль, есть место для подъема, все без проблем, но вот как поднять груз в полевых условиях не используя автокранманипулятор.

макс.груз кг 500,высота метра 3-4 в зависимости от габаритов, (погрузка нужна будет в прицеп авто)

Ребят, вот ударила мне мысль соорудить что то подобное треноги… все бы ничего, но вот не смог я решить задачу, как поднимать груз не под самой треногой(в месте косяния трех труб), а на расстоянии полметра например… ) всю конструкцию надо бы сделать разборную…я бы на ютубе посмотрел, но как вот забить в поиск то что мне надо, товарищи, ведь наверняка кто то делал нечто подобное, поделитесь, оч прошу…

В процессе строительства очень часто приходится перемещать всевозможные грузы, строительные материалы, детали и т.д. Самые трудоемкие из этих перемещений — по вертикали. Например подъем кирпичей, ведер с раствором, блоков на строительные леса или на перекрытия второго этажа. Такие перемещения требуют больших физических и временных затрат.

Разумеется — самое простое решение — пригласить на стройку подъемный кран. Но это и дорого, и не всегда решает проблему. Так, много кирпичей на леса не поднимешь, они просто не выдержат. А поднимать по малу — с учетом стоимости работы крана и скорости укладки этого кирпича — кирпичная стенка станет попросту золотой.

Этой статьей я хочу напомнить лишь простые и общеизвестные приемы быстрого и вобщем то не слишком трудоемкого способа перемещения строительных материалов на стройке.

Самый простой из них — блок. Как он выглядет знают все и я даже не привожу его фотографию, только схемы. Смысл блока — в изменении направления применения силы. Например для блока 1 на схеме (самый простой случай, именуемый неподвижным блоком), что бы поднять груз вверх, надо тянуть трос вниз. А это уже позволит использовать собственный вес рабочего для подъема груза. Например, можно сделать на тросе несколько петлей, тогда рабочий переступая по ним как по веревочной лестнице запросто поднимет вверх груз в 50-70 килограмм практически без усилий!

Блок 2 (на схеме, подвижный блок) имеет один конец троса закрепленным неподвижно и уже позволяет увеличить усилие в два раза, и рабочий используя такой блок уже сможет поднять груз в 100 килограммов. Недостаток тот, что и трос надо тянуть вверх. Но если сочетать блок 2 с блоком 1, то поднимаемый груз может достигать двойного веса рабочего, который опять теперь можно будет использовать!

Подобное сочетание нескольких блоков типа 1 и 2 называется полиспаст. Полиспаст дает выигрыш в силе равный количеству блоков. Т.е. что бы поднять груз весом в 1000 кг, имея полиспаст в 6 подвижных и 6 неподвижных блоков, потребуется усилие в всего 85 кг!

Полиспаст — устройство довольно сложное, поэтому зачастую используют блок с двумя шкивами разного диаметра или блок на толстой оси, которая служит вторым блоком.

Так блок типа 3 (на схеме) дает выигрыш в силе равный соотношению радиусов большого и малого блоков. Примерно так же устроен всем известный ворот в колодце. Вы помните, что бревно или труба, на которое наматывается цепь или веревка значительно меньше колеса (или радиуса ручки) с помощью которого ворот вращается. Это позволяет с легкостью поднимать из колодца полное ведро воды даже детям.

Блоки и полиспасты всех типов хороши в доступны. Однако у них есть один существенный недостаток — они перемещают грузы только по вертикали. Поэтому более ценным подъемно-транспортным механизмом следует признать так называемый журавль — коромысло.

Журавль представляет собой ни что иное как знаменитый рычаг Архимеда. Хотя известен он был куда как ранее Архимеда, еще в самом древнем Египте. С помощью журавлей рабочие Египта перекачивали воду Нила в каналы и арыки.

Прелесть журавля в его простоте, крайней дешевизне и очень высокой эффективности. Мне самому пришлось его использовать. Случилось так, что щебня в подвал засыпали значительно больше, чем требуется и необходимо было поднять лишнее. Как? Таскать ведрами по лестнице? Труд крайне непродуктивный, тяжелый и неблагодарный. Пришлось срочно сделать журавль из бросовых досок и жердины. Проще всего оказалось вывесить стрелу (коромысло) журавля на крепком тросе (для транспортировки автомобиля). Теперь подъем ведра со щебнем (более 20 кг!) занимал 2-3 секунды! (дольше было грузить).

Журавль так же использует вес самого рабочего. Кроме того, можно использовать противовесы, что также облегчает подъем тяжестей.

Но самое ценное качество — он еще и перемещает груз по горизонтали! В радиусе действия своей стрелы, разумеется. Поэтому иногда есть смысл использовать журавль не только для подъема, но и для того, что бы переместить груз с места на место.

Пригодится журавль и в том случае, если требуется поднять груз на достаточно большую высоту. В этом случае, стрелу журавля подвешивают достаточно высоко, а что бы рабочий внизу смог им оперировать — к комлю привязывают прочную веревку или небольшую жердь. На конец стрелы журавля устанавливают неподвижный блок с длинной веревкой. Это позволит 1 человеку совершенно свободно поднимать грузы, например, на второй этаж. И это вместо того, что бы таскать их по лестнице или мосткам.

Подобные простейшие подъемно — транспортные механизмы позволяют значительно ускорить и облегчить такелажные и строительные работы без особых дополнительных затрат на их организацию. Примените их на своем строительстве и вы почувствуете разницу!

При работе с тяжелым грузов важно знать некоторые физиологические особенности организма, для исключения вариантов травмирования спины и поясницы. Опираясь на опыт профессиональных грузчиков и знание физических законов риски повредить спину сокращаются в несколько раз.

Нормы работы с грузом:

По технике безопасности при переноске груза для грузчиков определяются следующие правила:

  • для юношей от 16 до 18 лет – максимальный вес за один подъем 16 кг;
  • для мужчин за один подъем – 50 кг;
  • для женщин – 10 кг, два раз в час, при чередовании с другой работой. При работе с грузом постоянно – 7 кг;
  • для мужчин за смену (8 часов) допускается подъем не более 4 тонн.

Как поднимать тяжелый груз:

Груз весом более 8 кг не рекомендуется носить при больном позвоночнике. Позвоночник чаще страдает не из-за одноразового подъема 50 – 100 кг, а при поднятии 10 – 20 кг. с уже имеющимися мелкими травмами и заболеваниями.

По возможности тяжелая ноша делиться на малые части. Действует золотое правило: – «тише едешь – дальше будешь».

Тяжести держать следует в обеих руках, особенно если работать с ними приходится долго. Это позволит равномерно распределить нагрузку на спину. Нагрузка на позвоночник идет значительно меньше.

Поднимать тяжести выше уровня плеч не рекомендуется: опять же идет нагрузка на позвоночник. При надобности поднять груз на шкаф советуется пользоваться стулом или подставкой.

При нагруженной спине следует избегать поворота туловищем. Это действие – причина серьезных травм и «прострелов». Позвонки под нагрузкой при повороте легко могут получить травму из-за сильного трения.

Переносить тяжести на большие расстояния лучше на спине, а не в руках.

Хорошим вариантом переноски вещей является рюкзак. С его помощью большой вес гармонично распределяется на плечи, позвоночник, поясницу, и вероятность получить травму значительно сокращается.

При работе с тяжестями позвоночник всегда должен оставаться прямым. Тогда нагрузка распределиться равномерно, и особой опасность не возникнет. Это касается как подъема груза, так и его транспортировки.

При поднятии вес 25 кг. на высоту 75 см. при согнутой спине нагрузка на диск будет составлять 225 кг, в то время как площадь опоры диска – не более 2.5 см.

При переноске груза держать его следует максимально близко к телу. Вес распределяем на обе руки.

По возможности нагрузке следует переносить со спины на ноги.

Поднимать груз следует только с прямой спиной. Взгляд должен быть направлен вперед.

Для большей устойчивости одну ногу относительно другой следует выставлять немного вперед.

Техника подъема груза

(увеличить)

(увеличить)

(увеличить)

Правила подъема тяжелого груза:

По технике безопасности при переноске груза для грузчиков определяются следующие правила:

  • Оцениваем требуемый предмет. Выясняем его вес и форму.
  • Становимся максимально близка к грузу, ноги ставятся по обе стороны от него.
  • Для обеспечения равновесия, одну ногу ставим дальше другой.
  • Опускаемся к грузу путем приседания, спина и голова обязательно держатся прямо.
  • Обхватываем руками груз. В большинстве случаев обхват идет снизу. Если форма предмета нестандартна, действуйте по обстоятельствам.
  • Груз стараемся держать ближе к телу, подъем осуществляем с помощью мышц ног.
  • Запрещено совершать повороты во время подъема, во избежание смещения межпозвоночных дисков, действия подъема и поворота следует разносить.

Для чего нужно пользоваться правилами при подъеме груза?

Здоровье позвоночника чрезвычайно важно для нормальной жизни человека. Самая распространенная причина травм межпозвоночных дисков – неумение работать с тяжестями. Ниже представлены простые советы, позволяющие уменьшить нагрузку на позвоночник и сохранить здоровье всему организму. Если есть неуверенность в собственных силах, лучше не испытывать судьбу и позвать на помощь профессиональных грузчиков. Работая с грузом вдвоем, вес уже будет распределяться равномерней, и его транспортировка будет проходить легче, чем если делать это в одиночку. Но даже если вас несколько человек, но сомнения по поводу подъема тяжести остаются – лучше воспользоваться специальными подъемными устройствами, которые берут основную нагрузку на себя.

Женщина и поднятие тяжестей

Множество женщин, с русским менталитетом, привыкли к тому, что на их плечи возложена вся работа, касающаяся домашнего быта. К этому можно отнести уборку квартиры, стирку вручную, приготовление завтраков, обедов и ужинов, ношение тяжелых сумок с продуктами, воспитание детей, плюс ко всему, добавляется ежедневная работа.

Безусловно, все это очень сильно влияет на женское здоровье, поскольку, все вышеперечисленное требует много сил, энергии и потраченных нервов.

Итак, при поднятии тяжелых сумок или же при уборке квартиры, женщины много раз наклоняют и поднимают туловище, что заставляет мышцы и позвоночник работать с большей нагрузкой и силой.

Естественно, когда человек абсолютно здоров, то никакие тяжести не смогут повлиять на его позвоночник и внутренние органы, если он, конечно, не носит с собой 10 кг постоянно. От такого любой сляжет в болезни скелетно-мышечной системы.

Но, мы говорим о повседневной жизни женщины. Когда она поднимает большой груз, например сумки с продуктами, то центр тяжести перемещается на позвоночник. Как уже было сказано, если женщина будет проделывать это раз или два в неделю, то ничего от этого плохого не случится, но ежедневные нагрузки, будут давить на межпозвоночные диски, постепенно деформируя и делая их уязвимыми к болезни.

Последствиями этого, могут стать межпозвоночные грыжи, смещение дисков, их истончение, которые будут давать сильный болевой синдром в месте поражения, головокружения и головные боли. А если не лечить больной позвоночник, то защемление нервов вам обеспечено. А с этим, постоянные пронизывающие боли, вынужденное положение тела и другие неприятные ощущения.

Из-за большого мышечного напряжения, повышается артериальное давление, и если у женщины оно и без того повышенное, то в такой момент может случиться инсульт.

Это опасное заболевание, которое проявляется кровоизлиянием в мозг. Виды и проявления его могут быть самыми разнообразными, от шаткости при ходьбе, головокружения, головных болей, до потери сознания, памяти, неполному параличу, нарушению речи, зрения и т.д. Но это не единственная патология, способная развиться при поднятии тяжестей. Впоследствии, это может быть варикозное расширение вен, тромбофлебит и другие заболевания.

Повышение давления в брюшной полости, может вызвать грыжи живота. Самыми распространенными, являются грыжи белой линии живота и паховые грыжи.

Они возникают, в основном, из-за слабости мышц и связок, плюс ко всему, еще действует физическая нагрузка. Естественно, связки белой линии не выдержат, и внутренние органы будут выпадать в образовавшееся отверстие, в виде грыжи.

Обычно простые грыжи не болят и никаким образом не беспокоят, кроме самого дефекта, но есть такое осложнение, как ущемление грыжи, которое может привести к опасным для жизни последствиям, если ее не лечить.

Ущемление грыжи — это передавливание петель кишечника, каким-либо образованием внутри живота у входа в грыжевой мешок. Это приводит, во-первых, к кишечной непроходимости, последствиями чего будет накапливание токсинов в организме, во-вторых, ущемленный кишечник начнет разлагаться, что может привести к смерти, как в первом, так и во втором случае.

Так же, повышение внутрибрюшного давления, может вызвать смещение внутренних органов, такое как опущение почки, мочеточника, селезенки, матки, что впоследствии, может привести к хроническим заболеваниям, не вынашивания беременности, бесплодии.

Следующая причина, беременность. При беременности, женщина, вообще, должна только отдыхать, гулять и запасаться полезными, для малыша, веществами, не то чтобы носить тяжести. Такая ситуация, как и в предыдущем варианте, повышает внутрибрюшное давление, оказывая нагрузку на матку.

Матка же, при беременности находится в расслабленном состоянии, лишь шейка ее сокращена, для удержания плода внутри.

При нагрузке, матка раздражается и может внезапно начать сокращаться, тем самым вызвав преждевременные роды или же самопроизвольный аборт, а на поздних сроках, такое состояние может вызвать разрыв матки, что смертельно опасно как для матери, так и для ребенка. Поэтому, во время беременности, старайтесь не нагружать себя ничем тяжелым, не нервничать и хорошо питаться. Ведь все это влияет на малыша, который растет под сердцем.

Как правильно носить тяжести?

Когда вы поднимаете тяжелую сумку, ни в коем случае, нельзя наклоняться за ними, поскольку нагрузка придется, как раз на позвоночник, что крайне нежелательно. Правильно поднимать сумки, нужно приседая, а затем, выпрямляя ноги в коленях, так, нагрузка распределиться на ноги в большей степени.

Если не получается приседать, то стоит наклониться, держа спину ровной, а голову вверх. Но лучше не испытывать судьбу, и не сгибать несчастный позвоночник.

Сумки взяли, теперь их нужно нести. Как правильно держать руки? Тыльную часть, зажатой в кулак, кисти, лучше развернуть вперед, а пальцы, естественно, назад, руки раздвинуть в стороны, так чтобы они не касались туловища. Вам покажется, что так неудобно, но на самом деле, из-за такого положения, в процессе переноса тяжести, участвуют не только мышцы рук, а и мышцы торса, что также способствует перераспределения веса.

При переносе более пяти килограмм тяжести, лучше использовать рюкзаки, сумки на колесах или же делать несколько заходов. Если вам нужно зайти с сумками в транспорт со ступеньками, необходимо, сначала поднять сумки, а затем подняться самой.

Одним из немало важных моментов, является обувь. Идя на рынок за продуктами, стоит обуть удобную обувь на низкой подошве, потому что высокий каблук, сам по себе нагружает организм, перераспределяя вес совершенно иначе.

Если же вы собрались перенести, например большой горшок с цветком, стоит присесть на корточки, обхватить горшок, прижав его к телу, медленно встать и переместить в нужное место, при этом ставить его необходимо так же, но в обратной последовательности.

После любого переноса веса, необходимо хорошенечко расслабить организм. Для этого поднимите руки над головой и, как можно выше, потянитесь, растягивая позвоночник.

Можно, также, повисеть на турнике, если есть такая возможность, а если нет, достаточно будет лечь на горизонтальную поверхность, уложив ноги несколько выше головы. Это поможет разгрузить позвоночник и придаст хороший отток крови от уставших ног.

Следуйте нашим советам, и все у вас будет хорошо.

МБУ ЦСО Белокалитвинского района

Почему женщинам вредно носить тяжести?

Множество женщин, с русским менталитетом, привыкли к тому, что на их плечи возложена вся работа, касающаяся домашнего быта. К этому можно отнести уборку квартиры, стирку вручную, приготовление завтраков, обедов и ужинов, ношение тяжелых сумок с продуктами, воспитание детей, плюс ко всему, добавляется ежедневная работа.

Безусловно, все это очень сильно влияет на женское здоровье, поскольку, все вышеперечисленное требует много сил, энергии и потраченных нервов.

Итак, при поднятии тяжелых сумок или же при уборке квартиры, женщины много раз наклоняют и поднимают туловище, что заставляет мышцы и позвоночник работать с большей нагрузкой и силой.

Естественно, когда человек абсолютно здоров, то никакие тяжести не смогут повлиять на его позвоночник и внутренние органы, если он, конечно, не носит с собой 10 кг постоянно. От такого любой сляжет в болезни скелетно-мышечной системы.

Но, мы говорим о повседневной жизни женщины. Когда она поднимает большой груз, например сумки с продуктами, то центр тяжести перемещается на позвоночник. Как уже было сказано, если женщина будет проделывать это раз или два в неделю, то ничего от этого плохого не случится, но ежедневные нагрузки, будут давить на межпозвоночные диски, постепенно деформируя и делая их уязвимыми к болезни.

Последствиями этого, могут стать межпозвоночные грыжи, смещение дисков, их истончение, которые будут давать сильный болевой синдром в месте поражения, головокружения и головные боли. А если не лечить больной позвоночник, то защемление нервов вам обеспечено. А с этим, постоянные пронизывающие боли, вынужденное положение тела и другие неприятные ощущения.

Из-за большого мышечного напряжения, повышается артериальное давление, и если у женщины оно и без того повышенное, то в такой момент может случиться инсульт.

Это опасное заболевание, которое проявляется кровоизлиянием в мозг. Виды и проявления его могут быть самыми разнообразными, от шаткости при ходьбе, головокружения, головных болей, до потери сознания, памяти, неполному параличу, нарушению речи, зрения и т.д. Но это не единственная патология, способная развиться при поднятии тяжестей. Впоследствии, это может быть варикозное расширение вен, тромбофлебит и другие заболевания.

Повышение давления в брюшной полости, может вызвать грыжи живота. Самыми распространенными, являются грыжи белой линии живота и паховые грыжи.

Они возникают, в основном, из-за слабости мышц и связок, плюс ко всему, еще действует физическая нагрузка. Естественно, связки белой линии не выдержат, и внутренние органы будут выпадать в образовавшееся отверстие, в виде грыжи.

Обычно простые грыжи не болят и никаким образом не беспокоят, кроме самого дефекта, но есть такое осложнение, как ущемление грыжи, которое может привести к опасным для жизни последствиям, если ее не лечить.

Ущемление грыжи — это передавливание петель кишечника, каким-либо образованием внутри живота у входа в грыжевой мешок. Это приводит, во-первых, к кишечной непроходимости, последствиями чего будет накапливание токсинов в организме, во-вторых, ущемленный кишечник начнет разлагаться, что может привести к смерти, как в первом, так и во втором случае.

Так же, повышение внутрибрюшного давления, может вызвать смещение внутренних органов, такое как опущение почки, мочеточника, селезенки, матки, что впоследствии, может привести к хроническим заболеваниям, не вынашивания беременности, бесплодии.

Следующая причина, беременность. При беременности, женщина, вообще, должна только отдыхать, гулять и запасаться полезными, для малыша, веществами, не то чтобы носить тяжести. Такая ситуация, как и в предыдущем варианте, повышает внутрибрюшное давление, оказывая нагрузку на матку.

Матка же, при беременности находится в расслабленном состоянии, лишь шейка ее сокращена, для удержания плода внутри.

При нагрузке, матка раздражается и может внезапно начать сокращаться, тем самым вызвав преждевременные роды или же самопроизвольный аборт, а на поздних сроках, такое состояние может вызвать разрыв матки, что смертельно опасно как для матери, так и для ребенка. Поэтому, во время беременности, старайтесь не нагружать себя ничем тяжелым, не нервничать и хорошо питаться. Ведь все это влияет на малыша, который растет под сердцем.

Как правильно носить тяжести?

Когда вы поднимаете тяжелую сумку, ни в коем случае, нельзя наклоняться за ними, поскольку нагрузка придется, как раз на позвоночник, что крайне нежелательно. Правильно поднимать сумки, нужно приседая, а затем, выпрямляя ноги в коленях, так, нагрузка распределиться на ноги в большей степени.

Если не получается приседать, то стоит наклониться, держа спину ровной, а голову вверх. Но лучше не испытывать судьбу, и не сгибать несчастный позвоночник.

Сумки взяли, теперь их нужно нести. Как правильно держать руки? Тыльную часть, зажатой в кулак, кисти, лучше развернуть вперед, а пальцы, естественно, назад, руки раздвинуть в стороны, так чтобы они не касались туловища. Вам покажется, что так неудобно, но на самом деле, из-за такого положения, в процессе переноса тяжести, участвуют не только мышцы рук, а и мышцы торса, что также способствует перераспределения веса.

При переносе более пяти килограмм тяжести, лучше использовать рюкзаки, сумки на колесах или же делать несколько заходов. Если вам нужно зайти с сумками в транспорт со ступеньками, необходимо, сначала поднять сумки, а затем подняться самой.

Одним из немало важных моментов, является обувь. Идя на рынок за продуктами, стоит обуть удобную обувь на низкой подошве, потому что высокий каблук, сам по себе нагружает организм, перераспределяя вес совершенно иначе.

Если же вы собрались перенести, например большой горшок с цветком, стоит присесть на корточки, обхватить горшок, прижав его к телу, медленно встать и переместить в нужное место, при этом ставить его необходимо так же, но в обратной последовательности.

После любого переноса веса, необходимо хорошенечко расслабить организм. Для этого поднимите руки над головой и, как можно выше, потянитесь, растягивая позвоночник.

Можно, также, повисеть на турнике, если есть такая возможность, а если нет, достаточно будет лечь на горизонтальную поверхность, уложив ноги несколько выше головы. Это поможет разгрузить позвоночник и придаст хороший отток крови от уставших ног.

Следуйте нашим советам, и все у вас будет хорошо.

Слово «подъ­ём» пере­но­сит­ся с одной стро­ки на дру­гую по сло­гам.

Чтобы пере­не­сти сло­во «подъ­ём» с одной стро­ки на дру­гую, раз­де­лим его на фоне­ти­че­ские сло­ги в соот­вет­ствии с коли­че­ством глас­ных зву­ков, кото­рые явля­ют­ся сло­го­об­ра­зу­ю­щи­ми. Это суще­стви­тель­ное содер­жит два глас­ных, сле­до­ва­тель­но, в нем мож­но выде­лить два фоне­ти­че­ских сло­га:

подъ-ём.

В ана­ли­зи­ру­е­мом сло­ве име­ют­ся два закры­тых сло­га. Его орфо­гра­фи­че­ской осо­бен­но­стью явля­ет­ся нали­чие в нем твер­до­го зна­ка, кото­рый не обо­зна­ча­ет зву­ка, а толь­ко раз­де­ля­ет соглас­ный «д» с после­ду­ю­щей глас­ной бук­вой «ё».

В рус­ском язы­ке мяг­кий и твер­дый знак не пере­но­сят­ся на сле­ду­ю­щую строч­ку.

Понаблюдаем, как пра­виль­но пере­не­сти сло­ва с твер­дым зна­ком:

  • предъ-январский;
  • объ-ёмный;
  • изъ-еденный.

Твердый раз­де­ли­тель­ный знак отне­сем к пер­во­му сло­гу в соот­вет­ствии с тре­бо­ва­ни­ем орфо­гра­фии. Это сло­во пра­виль­но пере­не­сем по сло­гам:

подъ-ём.

В повседневной жизни школьник подвергается различным перегрузкам как психическим, так и физическим, независимо от того, дома он находится или в школе. И нагрузка на позвоночник не исключение. Зачастую причинами перегрузки позвоночника и даже его повреждения является неумение правильно поднять и перенести тяжёлый предмет.

Последствиями перегрузки позвоночника могут быть грыжи межпозвоночных дисков, защемление нервных окончаний, боли в спине, нарушения работы мышц и сухожилий. Возможно также развитие таких заболеваний, как сколиоз, остеохондроз, радикулит и др.

Существует ряд правил, при точном выполнении которых риск повредить межпозвоночные диски будет минимален.

Правило № 1. Не носите тяжести в одной руке. Продукты – в два пакета, багаж в две сумки, причем то, что вы понесете в каждой руке, должно быть примерно равным по весу.

Правило № 2. Даже если приходится нести сумку или портфель и особых неудобств это не доставляет, все равно нужно менять положение тела каждые 20 минут – останавливаться, разминать спину, давать отдохнуть рукам, перемещать вес из правой руки в левую и обратно.

Правило № 3. Нельзя поднимать предметы резко, это может повредить позвоночник, даже если груз незначителен.

Правило № 4. Перед любой физической работой, связанной с поднятием и переносом предметов, всегда делайте общую разминку, уделяя больше времени мышцам спины.

Правило № 5. Никогда не поднимайте чрезмерно большой вес.

Предельно допустимая величина нагрузки для несовершеннолетних

Характер работы, показатели тяжести нагрузки

Предельно допустимая масса груза, кг

Юноши

Девушки

14 лет

15 лет

16 лет

17 лет

14 лет

15 лет

16 лет

17 лет

Подъем и перемещение груза в течение дня

Разовое поднятие груза, с последующим отдыхом в 30 минут.

Для школьников младшего возраста не рекомендуется перенос веса, превышающий 10-15% от веса учащегося.

В любом возрасте должны учитываться индивидуальные особенности физического развития при поднятии груза, и показатели могут быть ниже, чем описаны в таблице.

Техника подъёма тяжёлого предмета с пола

  1. Обеспечьте своему телу устойчивое положение. Ноги должны быть на ширине плеч, одна нога чуть впереди другой, либо одна нога упирается о пол ступнёй, другая – коленом.
  2. Опускаясь вниз, сгибайте только ноги в бедрах и коленях.
  3. Обязательно сохраняйте правильную осанку. Смотрите прямо перед собой, держите спину прямо, грудь немного вперед, плечи расправлены. При подъёме предмета с пола позвоночник всегда должен оставаться прямым. Это касается как подъема груза, так и его транспортировки.
  4. Медленно поднимайтесь, выпрямляя бедра и колени (не прогибайтесь назад). Держите спину прямо.
  5. Держите груз как можно ближе к телу, если это возможно, желательно на уровне пупка. Вес распределяем на обе руки.

Медицинский обозреватель Татьяна Рессина о том, как укрепить мышцы, как лучше выполнять упражнения и каких ошибок стоит избегать.

Каждый мужчина мечтает быть сильным вечно, уже хотя бы для того, чтобы носить любимую женщину на руках до самой старости. Ерунда все это – скептически подумает кто-то. И ошибется. На самом деле силу и выносливость мышц можно иметь в любом возрасте…

Лучшее средство сохранить работоспособность стареющих мышца – поднимать тяжести. Так считают ученые. На эту тему проводились специальные исследования. Правда, в основном зарубежными специалистами.

Зачем это надо, скажет кто-то? На пенсии, дескать, нужно цветочки разводить, а не ящики таскать. У геронтологов иная точка зрения. Пожилой мужчина, как впрочем и молодой, чувствует себя более комфортно, если ощущает свою независимость. Если ему не приходится просить кого-то принести ведро воды на даче, то и характер у старика не портится: и ворчит меньше, и осуждать молодое поколение не спешит. Да и сравнение своих физических возможностей с беспомощностью одногодков придает тренированному пенсионеру больше уверенности. «Видал, какой я молодец? А Васька-то совсем развалиной стал».
Подобные хвастливые мысли свойственны русскому менталитету. Поэтому российским мужчинам, любителям похвастаться силой, особенно важно заниматься тренировкой мышечной силы и выносливости. И лучше всего начинать тренировки в молодости. Хотя за любое благое дело браться, как говорят, никогда не поздно.
Кроме того, как установили специалисты, с помощью силовых упражнений можно решить и многие проблемы со здоровьем.
Тренировка сердца. Оказывается, поднятие тяжестей улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Однозначный вывод специалисты пока, правда, еще не сделали. Однако некоторые исследователи считают, что после силовых упражнений снижается уровень холестерина в крови, который, как известно, является основной причиной инсультов и инфарктов.

Почему снижается холестерин, ученые так до конца и не поняли. Есть лишь предположения. Во-первых, из-за поднятия тяжестей у мужчины снижается вес и уменьшается количество жировой ткани. Возможно, именно поэтому уменьшается количество холестерина.

Во-вторых, увеличение выносливости влияет на химический состав тела. Мышцы в процессе тренировок расходуют больше энергии. И чем выше мышечная масса, тем быстрее будет происходить обмен веществ.

Когда-нибудь специалисты дойдут до сути и установят истинную причину. Но уже сейчас каждый мужчина, страдающий гипертоний, вполне может побороться с ней гирями, гантелями, или, например, утюгами.

Укрепление костей. Ученые установили, что, поднимая тяжести, человек увеличивает нагрузку на кости. В результате в них накапливается больше минеральных веществ. А ведь именно их нехватка в пожилом возрасте, как известно, провоцирует остеопороз или хрупкость костей. Исследования это подтвердили: у мужчин, занимающихся поднятием тяжестей, плотность костной ткани оказалась выше, чем у тех, кто такие упражнения не делал.

Несколько практических советов перед началом занятий:

Первое. Обязательно посоветуйтесь с врачом. Если он обнаружит у вас, например, остеопороз – придется составлять индивидуальный, более щадящий комплекс упражнений.

Второе. Если поднятие тяжестей для вас дело новое, лучше найдите спортивный клуб с хорошим тренером, который и научит вас всем премудростям. Потом уже можно переходить к самостоятельным занятиям.

Третье. Во время поднятия тяжестей, как, впрочем, и при любых других физических нагрузках, главное – не задерживать дыхание. Не важно, когда вы будете делать вдох и выдох: поднимая или опуская «утюги». Дышать равномерно нужно в течение всего комплекса упражнений. Задерживать дыхание очень опасно для здоровья – может повыситься кровяное давление.

Четвертое. Начинать поднимать тяжести нужно с минимального веса. Количество занятий первое время тоже должно быть небольшим. Для первых занятий достаточно 10-15 поднятий груза. Потом постепенно увеличивайте нагрузку.

Пятое. Чтобы увеличить силу – времени много не требуется. Всего за 2-3 недели ее уже можно набрать. А через несколько месяцев непрерывных занятий сила и выносливость мышц позволит вам вернуться к типично мужской работе, например, носить жену на руках. Однако чтобы уровень выносливости оставался на достигнутой высоте постоянным, придется продолжать поднимать тяжести все время. Перерывы в этом деле недопустимы. Быстро приобретенная сила так же быстро теряется.

Другие статьи автора:

А кто там отморозил пальчик?

Если ноги холодеют, саван шить еще рано

Восстанавливаем здоровье после Новогоднего застолья

Шестое. Не творите над собой насилие. Больше – не всегда значит лучше. Поднимать нужно такой вес, который вам нравится, и те предметы, которые больше приглянулись. Гантели вас не вдохновляют? Берите в руки молотки. Главное не в форме и не в весе – а в постоянстве.

Седьмое. Важнее научиться не поднимать тяжести, а… их опускать. Оказывается, именно в этом заключается вся хитрость тренировки выносливости. Если вы поднимаете гантели, например, на счет «три», то опускать их надо медленнее – на счет «четыре». При медленном опускании тяжести возникает так называемое негативное или эксцентрическое сокращение мышц. Именно благодаря ему выносливость увеличивается.

Восьмое. Существуют разные программы поднятия тяжестей. Однако врачи считают, что для укрепления мышц самый лучший вариант – самый простой. Достаточно подобрать всего три вида различных упражнений, и выполнять каждое из них по 8-12 раз. Но не забывайте про радикулит! Ни в коем случае не поднимайте гантели или гири с пола в позе «подъемного крана». Только в положении «на корточках». Спина обязательно должна быть прямой.

Девятое. Начинать поднимать тяжести можно в любом возрасте. В этом смысле мышцы – удивительная ткань. Они могут быстро адаптироваться и накапливать выносливость и силу и в 40, и в 60, и даже в 90 лет! Специалисты Тафтского университета из Массачусетса продемонстрировали изумленной публике 90-летних стариков, у которых сила мышц после поднятия тяжестей увеличилась от 100 до 200%!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *