Противопоказания для бассейна

Каждый вид спорта определенным образом влияет на разные органы и системы человека. Польза есть и от бега, и от шахмат. Плавание – особый вид спорта, потому что оно укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и обрести прекрасную фигуру.

Пользу плавания в бассейне, как вида физической активности, трудно переоценить: плавая в бассейне, можно серьезно укрепить здоровье, восстановить работу организма после различных физических и психологических травм, а также снизить/сохранить вес.

Польза плавания в бассейне проявляется в его благоприятном воздействии на сердечно-сосудистую систему. У тех, кто постоянно занимается плаванием, отмечается урежение пульса до 60 ударов в минуту и менее. Соответственно, сердечная мышца у таких людей работает гораздо более мощно и экономно, чем у других.

Во время плавания в бассейне в дыхании участвуют даже самые отдаленные участки легких, что предотвращает возникновение в них застойных явлений.

При плавании в бассейне вы теряете много калорий (на дистанциях 100 – 1500 м расход калорий составляет от 100 до 500 к/кал) – отсюда польза плавания в бассейне для снижения/сохранения веса. Такое мощное сжигание калорий в организме происходит по нескольким причинам: во-первых, плотность воды примерно 775 раз выше плотности воздуха, соответственно, выполнение самых простых движений в воде сопряжено с серьезными энергозатратами, во-вторых, при плавании дыхание становится более глубоким и учащенным – в результате все ваше тело сильнее насыщается кислородом (аэробные нагрузки), и в-третьих, в воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, соответственно, для того, чтобы восстановить такие потери, обмен веществ в организме значительно ускоряется.

Несомненная польза плавания в бассейне в том, что оно является очень щадящим видом физической активности. При плавании риск получения каких-либо травм – минимален. Поэтому плавание часто рекомендуется в качестве восстанавливающей терапии для людей с травмами мыщц, суставов и т.п. При плавании тело практически постоянно находится в горизонтальном положении – это способствует быстрому достижению состояния релаксации.

Кроме всего прочего, не стоит забывать, что есть ещё один, абсолютно прикладной, но не менее важный аспект пользы плавания в бассейне – развитие навыков самого плавания.

10 причин пойти в бассейн:

  1. Плавание сжигает жир и калории. Если в день проводить хотя бы 30-40 минут в бассейне, то можно достичь похудения за очень короткое время. Плаванье способно сжигать такое же количество калорий, как и альпинизм или аэробика.
  2. С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру. Плавание полезно не только тем, что оно положительно влияет на некоторые группы мышц, а в целом развивает мускулатуру. Поскольку человек пытается удержаться руками на воде, появляется определенная нагрузка на мышцы спины, плеч и груди. Движущей силой являются ноги, поэтому занятия плаванием делают их стройными. Так как в воде сопротивление больше, чем на воздухе, мышцы напрягаются больше, и соответственно красивую фигуру в результате можно обрести намного быстрее.
  3. Плавание способно снять стресс, успокоить и дать заряд энергии человеку.
  4. Заниматься плаванием могут практически все. Если ребенка с самого рождения приучать к водным упражнениям, то в будущем он будет здоровым и физически крепким.
  5. Плавания уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью регулярного посещения бассейна можно повысить выносливость организма.
  6. Также водные упражнения способствуют нормализации давления и улучшению кровообращения.
  7. После плавания нет болевых ощущений, как после бега или прыжков.
  8. Во время плавания развиваются легкие и улучшается работа дыхательной системы.
  9. Вода способна охлаждать тело, не позволяет перегреваться во время плавания, а также избавляет от чувства потливости.
  10. Многие воспринимают плавание как удовольствие. Иногда намного легче заставить себя пойти в бассейн, чем на пробежку или в спортзал, особенно летним жарким днем.

Наша школа плавания формирует группы в 6-10 человек, что является оптимальным вариантом для обучения. В подобных группах плавание с тренером практически лишается минусов, присущих большим группам, и приобретает много плюсов индивидуальных тренировок. Особенно если речь идёт именно о процессе обучения плаванию, в этом случае численность групп должна быть минимальной.

Так же мы предлагаем индивидуальные занятия с тренером. Тут тренер полностью в вашем распоряжении. Потому такие занятия и стоят дороже. Но при этом снижается общее время на полное обучение.

Отводящееся на индивидуальное плавание с тренером время полностью направлено на приобретение и закрепление навыков.

Наша школа приглашает детей и взрослых на индивидуальный тренинг по плаванию. Квалифицированные специалисты:

— Обучат неумеющих;

— Поставят адаптивную технику плавания желающим, в соответствии с их потребностями и возможностями;

— Обучат интересующихся спортивной технике, разовьют физические качества и дадут хорошую нагрузку на все группы мышц.

По Вашему желанию наши тренеры разработают и проведут для Вас или Вашего ребенка индивидуальную программу занятий с учетом психологических, физиологических, анатомических особенностей организма ребенка.

Персональные тренировки помогут вашим детям:

  • Научиться держаться на воде;
  • Передвигаться в воде;
  • Плавать спортивными и прикладными способами плавания;
  • Научиться нырять в глубину и длину;
  • Обрести определенную степень свободы в новой среде, в новом водном пространстве.
  • Совершенствовать технику плавания.

Обращение к тренерам нашей школы – это гарантия того, что вы не выбросите свои деньги на ветер и не приобретёте неправильных плавательных навыков.

Это гораздо больше, чем просто занятие с тренером-профессионалом: это шанс наконец-то перестать бояться воды и научиться плавать! А также — это возможность овладеть спортивной техникой плавания и научиться правильно дышать интересно и продуктивно занимаясь как по общей, так и по индивидуальной программе! Оформить заявку на обучение в нашей школе плавания можно

Вернуться «

Когда еще, если не летом, предаваться водным радостям и плавать в реках, озерах и море? Плаванье не только приятно, но и приносит много пользы, укрепляя иммунитет и организм в целом. Почему нужно плавать и как научить плаванию детей? Как плавать правильно и с пользой для здоровья? Рассказывают ассоциированный профессор Латвийской академии спортивной педагогики, тренер категории A по плаванию Елена Соловьева и фармацевт BENU Aptieka Занда Озолиня.

Продолжение статьи находится под рекламой Реклама

Зачем плавать?

Плавание — один из основных навыков выживания, который необходимо освоить каждому. Это даже важнее той пользы для здоровья, которую приносит регулярное движение, так как при внезапном падении в воду именно умение плавать может стать решающим для дальнейшей судьбы.

Умение плавать дает так много плюсов, поэтому трудно найти причину не плавать. Известно ли вам, что в воде обмен веществ происходит в четыре раза быстрее, чем на суше? Поэтому плавание — отличный способ поддержания себя в форме, так как благодаря ускорению обмена веществ ускоряются и другие процессы: улучшается кровообращение, снабжение органов кровью, дыхание становится глубоким и организм получает больше кислорода.

И, конечно, прохладная вода, особенно в открытых водоемах, постепенно закаливает организм, делая его сильнее и выносливее, — ведь тело должно постоянно себя согревать.

Купаться ли в холодную погоду?

Если человек все лето купается, проплывая хоть один круг по озеру пару раз в неделю, он медленно, но постепенно закаляется, и, сохраняя эту привычку осенью, может «доплыть» и до зимы. Согласно данным Инспекции здоровья, купальный сезон в Латвии официально начинается 15 мая и заканчивается 15 сентября. За эти четыре месяца можно приучить себя к прохладной воде и, возможно, продолжить купаться и зимой.

Купание в прохладной и холодной воде обладает рядом замечательных свойств. Точнее всего плавание можно охарактеризовать как терапию для тела и духа. С одной стороны, плавая в прохладной воде, мы помогаем организму бороться с вирусами и другими болезнями. С другой стороны — освобождаемся от стресса и перенапряжения. Купание определенно рекомендуется тем, кто занят напряженной умственной работой или чья деятельность связана с повышенным стрессом: купаясь в холодной воде, мы укрепляем и физическую силу, и силу духа.

Купание в прохладной и холодной воде помогает укрепить капилляры, улучшает работу сердца, сосудов, органов дыхания. Важно и то, что кожа становится здоровее, а значит, замедляется старение.

Но не следует и перебарщивать: чтобы достичь наилучшего результата и плавание в холодной воде было приятным, всем новичкам-энтузиастам нужно запомнить, что позитивный эффект можно почувствовать только при регулярном купании. Поэтому не рекомендуется прыгать в холодную воду от случая к случаю, действуя по принципу шоковой терапии.

Оптимальная частота купаний, которая принесет пользу здоровью — два-три раза в неделю. И не старайтесь побить рекорды продолжительности: наилучший вариант — пара кругов в воде прохладным летним утром. Так, чтобы при выходе из воды губы и пальцы не были синими от холода: это может привести к обратному эффекту — ослаблению иммунитета.

Плавание — как массаж для спины

Плавание — циклический вид спорта, где отдых чередуется с движением. Такая цикличность полезна для спины и мышц. Правильное плавание может дать такой же эффект, как и при массаже: спина расслабляется и в то же время упражняется. Но только при одном условии: движения действительно должны быть циклическими, согласованными, так как при хаотичных движениях мышцы постоянно напряжены, а значит, спина напряжена тоже.

Особенно осторожными нужно быть тем, у кого имеются проблемы со спиной. С одной стороны, плавание может их успешно решить, а с другой — усилить. Плавание с поднятой над водой головой может принести больше вреда, нежели пользы. При проблемах со спиной самым безопасным и щадящим стилем считается плавание на спине.

Что значит уметь плавать?

Большинство из нас так или иначе умеют плавать. Конечно, самые популярные стили плавания — «по-собачьи» и «по-лягушачьи». Они позволяют двигаться вперед и кажутся более безопасными, так как не надо опускать голову в воду — а некоторых это больше всего и пугает. Еще бы — ведь для этого придется учиться правильно дышать: задерживать дыхание и выдыхать в воду, иначе нахлебаешься.

Чтобы не мочить голову, мы ее откидываем назад. Но дело в том, что человек не родился с откинутой назад головой, поэтому плавание в такой позе — не для него. Такое положение тела неестественно, более того — его следует избегать, так как на позвоночник, особенно шейный отдел, приходится большая нагрузка, которую мы не замечаем — в воде мы испытываем состояние, близкое к невесомости, что отлично маскирует перенапряжение. И тем не менее шейные позвонки это чувствуют.

Если же научиться плавать другим способом не получается, можно и плавание по-лягушачьи сделать более дружественным для наших шейных позвонков. Для этого надо погрузить поглубже ноги, чтобы нормализовать угол тела по отношению к голове. Да, плавать в такой позе труднее, так как сопротивление воды намного больше, зато не наносится вред спине и шее, водоем остается виден, и можно постепенно освоить ритм дыхания. Научившись правильно дышать, легче осваивать более правильные способы плавания.

Огромные преимущества плавания

1. Тренируется выносливость и общая физическая подготовка, так как плавание — один из видов спорта, лучше всего тренирующих сердечно-сосудистую систему.

2. Развивается дыхательная система, так как в плавании ей уделяется намного больше внимания, чем в других видах спорта.

3. При технически правильном плавании нагружаются группы мышц, которые в сухопутных тренировках обычно не задействованы.

4. Обмен веществ в воде ускоряется в четыре раза, поэтому плавание — отличный способ поддержания формы.

5. Заниматься плаванием теоретически могут все, кому врач не запретил.

Почему стоит водить детей на тренировки по плаванию?

Плавание и свобода движения в воде — один из навыков, который важно освоить каждому. Не просто плескание в воде, а именно плавание. Особенно важно обучать плаванию детей — они в воде чувствуют себя гораздо свободнее, чем взрослые, которым нередко сложнее освоить этот навык. У детей вода связана с развлечениями, игрой, поэтому обучение плаванию для них — тоже игра.

У детей еще нет опыта — они просто хотят плавать. У них вода ассоциируется с развлечениями и играми, поэтому освоение правильных навыков плавания может тоже казаться игрой. Это взрослые уже знают, что вода может быть опасна — можно утонуть, наглотаться воды, вода будет есть глаза, что-то не будет получаться…

Самое разумное — отвести ребенка к тренеру: даже если вы сами умеете плавать, не факт, что сможете научить этому другого. Хорошо, когда основу закладывает профессионал: впоследствии труднее исправлять допущенные ошибки, нежели с самого детства получить правильные навыки.

Тренеры тоже заметили: дети, которых водят в бассейн, болеют реже, так как иммунитет у них намного крепче, чем у тех, кого плаванию не обучают.

Интересный факт: младенец при рождении уже умеет плавать, нырять и задерживать в воде дыхание. Если ребенку с первых дней после рождения предоставить возможность плавать, он не забудет этого умения. Если же перерыв между рождением и первым купанием составит хотя бы шесть месяцев, ребенок утратит этот навык.

Совет фармацевта

Фармацевт BENU Aptieka Занда Озолиня подчеркивает, что купание — это отличный способ укрепить иммунитет и улучшить свою физическую форму. Для того чтобы купание было в радость, при больших нагрузках рекомендуется принимать витамины группы B, которые будут поддерживать необходимы тонус организма и позволят избежать судорог.

Если вы плаваете в бассейне, то для того, чтобы организм мог справиться с ионами хлора, который часто используется для дезинфекции, в качестве антиоксиданта рекомендуется принимать витамин C.

Для восстановления организма после большой нагрузки рекомендуется витамин E — он нейтрализует свободные радикалы, образовавшиеся в организме. Также при увеличении физической нагрузки нужно следить за тем, чтобы в пище было достаточно белков.

Наслаждайтесь летом — радуйтесь воде и купанию — и будьте здоровы!

Лечебное плавание

Физические упражнения в воде оказывают не только общеукрепляющее, но и мощное лечебное воздействие. Механизм этого воздействия обусловлен многими особенностями водной среды:
условия пребывания в воде похожи на условия невесомости: сила земного притяжения значительно уменьшается, и активное движение может быть выполнено при минимальном мышечном усилии.
Лечебное плавание используется при следующих заболеваниях:

  • остеохондроз
  • сколиотическая болезнь
  • воспалительные или дегенеративные заболевания суставов ( артриты, артрозы), сопровождающиеся контрактурами
  • состояния после травм или хирургических операций на опорно-двигательном аппарате
  • ожирение I-II степени
  • неврозы

Оздоровительное плавание

Плавание – является прекрасным средством физического развития и укрепления здоровья.
Движения в воде стимулируют дыхание, кровообращение, улучшают деятельность желудка и кишечника, совершенствуют терморегуляцию, организм становится менее восприимчивым к простудным заболеваниям, нормализуется психоэмоциональное состояние.
Занятия плаванием развивают и укрепляют костно-мышечную систему, в результате улучшается питание суставов и периартикулярных тканей позвоночника, конечностей, а это является эффективным профилактическим средством остеохондроза и суставной патологии.
В отделении восстановительного лечения есть группы оздоровительного плавания для взрослых и детей разного возраста.
Для взрослых:
— аквааэробика
— группы по подготовке беременных к физиологическим родам.
Запись в группу проводится после 20-й неделе беременности при наличии обменной карты из женской консультации.
Для детей:
— группы «грудного» плавания
— группы для детей, не умеющих плавать
— группы оздоровительного плавания (формируются по возрастному принципу)
Грудное плавание.
У каждого новорожденного имеется плавательный рефлекс, который постепенно угасает в течение первых 3-4 месяцев жизни. Поэтому в это время ребенку нужно дать возможность проявить свой врожденный рефлекс, прийти в бассейн и начать плавать. Наблюдения показывают, что у «плавающих младенцев» многие двигательные и другие жизненные функции более совершенны, чем у их сверстников. В первую очередь это касается дыхательной, сердечно-сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата: дети начинают раньше сидеть, ходить, они более «крепкие» в физическом плане, менее подвержены простудным и инфекционным заболеваниям.
Плаванием может заниматься любой здоровый малыш с 3-х недельного возраста.
В чаше бассейна дети находятся вместе с мамами под наблюдением опытного инструктора.
Для записи в группу грудного плавания необходимо:

  • пройти осмотр у врача восстановительной терапии в диспансере
  • для ребенка необходима его амбулаторная карта
  • для мамы – справка от врача КВД или гинеколога

1. Употребляйте в пищу соответствующие высококачественные калории. Перетренированность, низкий процент жира в организме и низкоэнергетическое питание имеют одну общую черту: катаболическая среда, которая мешает восстановлению.

2. Достаточное количество воды. В течение многих лет вода выступает главной добавкой. Выпивайте не менее 40 грамм воды на каждый килограмм веса тела.

3. Каждый приём пищи должен включать высококачественные белки и жиры. Что касается углеводов, то, чтобы избежать воспаления, употребляйте богатые питательными веществами растительные углеводы. То есть, отдавайте предпочтение мясу, яйцам, орехам, насыщенным жирам, оливкам, авокадо, кокосам, и налегайте на овощи и ягоды.

4. Увеличьте количество потребляемых аминокислот. Каждый приём пищи должен содержать не менее 10 грамм незаменимых аминокислот.

5. После тренировки не забудьте выпить 20 грамм (сухого продукта) быстро усваиваемого сывороточного протеина. Сыворотка является превосходным источником ВСАА, а также она обеспечивает организм заменимыми аминокислотами для более быстрого восстановления тканей.

6. Употребляйте продукты с высоким содержанием цинка, например мясо и моллюски (самое большое количество цинка содержится в устрицах). Цинк играет большую роль в процессе восстановления, так как повышает глутатион, который ускоряет выведение из тканей продуктов распада после тренировок и стресса.

7. Уменьшить воспаление и ускорить процесс восстановления помогут богатые антиоксидантами фрукты, такие как черника, гранат, киви и ананас.

8. После тренировки добавьте в воду концентрированный терпкий вишневый сок – он уменьшает боль в мышцах, ускоряет восстановление и улучшает качество сна.

9. Исключите из рациона алкоголь, кроме красного вина. Алкоголь замедляет выведение продуктов распада из организма и вызывает окислительный стресс. Алкоголь также повышает активность ароматазы, что приводит к дисбалансу гормонов эстрогена и тестостерона, а это в свою очередь препятствует прогрессу.

10. Активно поддерживайте метаболизм эстрогенов. Избыток эстрогена препятствует жиросжиганию, а также нарушает баланс гормонов, тем самым замедляя восстановление.

11. Каждый приём пищи должен содержать овощи семейства крестоцветных, так как они богаты антиоксидантами, клетчаткой, а также содержат вещество DIM (дииндолметан), которое помогает организму метаболизировать эстроген.

12. Сокращайте количество поступающих в организм химических эстрогенов. Химический эстроген – это искусственный гормон, который попадая в организм, имитирует натуральный. Данные исследований показывают возможную связь химических эстрогенов с такими заболеваниями, как рак, а химическое соединение бисфенол А (BPA) способствует увеличению жировых отложений.

13. Выбирайте натуральные продукты и избегайте пестицидов с эстрогенными свойствами и гормоны роста, потому что они оказывают токсичное воздействие на организм, мешая выведению продуктов распада и замедляя восстановление.

14. Поддерживайте рН-баланс для улучшения здоровья печени. Печень участвует в жировом обмене и в выведении шлаков и токсинов из организма. Добавляйте в воду цитрусовые и ешьте яичные желтки и крестоцветные овощи – питательные вещества этих продуктов помогают печени метаболизировать жир.

15. Увеличьте количество селена. Этот микроэлемент уменьшает окислительный стресс и подавляет фермент ароматазу (который превращает тестостерон в эстроген). Селеном богата рыба и моллюски.

16. Для поддержания жирового обмена и улучшения баланса гормонов тестостерона и эстрогена, принимайте карнитин. Больше всего карнитина в говядине и курице, а также в небольших количествах в молочных продуктах.

17. Убедитесь, что организм получает достаточное количество витамина D, поскольку он поддерживает необходимый для восстановления гормональный баланс, а также повышает устойчивость нервно-мышечной системы. Уровень витамина D в крови, который необходимо поддерживать круглый год, составляет 40 нг/мл.

18. Пополняйте запасы омега-3 и омега-6 жирных кислот за счёт насыщенных жиров, оливкового масла, рыбы и мяса, а не за счёт растительных масел (кукурузного, соевого, рапсового, арахисового и овощных смесей).

19. Для ускорения процесса восстановления, снижения уровня кортизола и уменьшения воспалительной реакции, после тренировки принимайте рыбий жир.

20. 2 – 5 грамм витамина С после тренировки способствуют уменьшению кортизола.

21. Для улучшения умственной работоспособности в посттренировочный период, принимайте 400 мг фосфатидилсерина (PS). Это вещество способствует метаболизму кортизола и улучшает работу мозга.

22. Во избежание воспалительных процессов, каждый приём пищи должен содержать продукты, богатые питательными веществами, такие как тёмно-зелёные листовые овощи, артишоки, бобы, грецкие орехи, орехи пекан, оливковое масло, чёрный шоколад, малину, а также специи, в частности куркуму и корицу.

23. В целом избегайте углеводов с высоким гликемическим индексом, так как они мешают метаболизму кортизола и снижают уровень тестостерона. Единственное исключение – после очень интенсивной тренировки, когда истощены запасы гликогена.

24. Исключите из рациона сахар, так как он провоцирует всплеск инсулина. Регулярное потребление сахара приводит к снижению уровня тестостерона по сравнению с кортизолом. Кроме того, продукты с высоким содержанием сахара ингибируют метаболизм эстрогенов.

25. Для повышения иммунитета и ускорения восстановления, принимайте 10 грамм глютамина несколько раз в день.

26. Завершайте тренировку растяжкой на пенопластовом валике – это поможет уменьшить боль в позвоночнике.

27. Делайте массаж. Он способствует выведению продуктов распада из клеток, стимулирует нервные рецепторы кожи и ускоряет восстановление.

28. Для восстановления клеток и уменьшения воспаления в мышцах после тренировки, используйте препараты магния для местного применения.

29. Используйте препараты магния для местного применения для восстановления мышечных волокон. Это буферизирует молочную кислоту, а также при взаимодействии с кальцием, который накапливается во время интенсивных мышечных сокращений, способствует более быстрому восстановлению.

30. Чтобы уменьшить окислительный стресс, успокоить нервную систему и наладить сон, принимайте элементарный (чистый) магний (связанный с такими соединениями, как глицинат, оротат, фумарат).

31. Также восстановлению мышц после тренировки поможет таурин. Это вещество уменьшает оксидативный стресс, а также выступает в роли релаксанта, поддерживая сон и восстанавливая силы.

32. Избегайте противовоспалительных препаратов, потому что они оказывают негативное влияние на синтез белка и на деятельность кишечника, усиливая воспаление.

33. 3-4 чашки кофе с кофеином до тренировки уменьшают крепатуру (синдром отсроченной мышечной болезненности), мышечную боль, возникающую после интенсивных физических нагрузок. Кофе перед тренировкой также восстанавливает силы после тяжелого тренинга, и вы можете чаще тренироваться с высокой интенсивностью.

34. Избегайте кофе непосредственно после тренировки, так как в таком случае оно мешает снижению уровня кортизола и замедляет восстановление.

35. Не пропускайте разминку. В течение 10-15 минут разогрейте те мышцы, над которыми собираетесь работать. Разминка активизирует центральную нервную систему, подготавливает мышцы к дальнейшей работе и уменьшает крепатуру.

36. Чтобы уменьшить боль в мышцах в дни после тяжёлого тренинга, работайте с умеренной интенсивностью, выбирая только концентрические упражнения.

37. Сразу после тренировки полезно слушать приятную музыку – это успокаивает вегетативную нервную систему и ускоряет выведение молочной кислоты.

38. Медитируйте. Это снижает уровень кортизола и уменьшает реакцию на стресс после тренировки. Кроме того, исследования показывают, что медитация способствует повышению уровня тестостерона, гормона роста и дегидроэпиандростерона.

39. Сон! На самом деле организму необходимо более 10 часов сна! Спортсмены, которые много спят, лучше и быстрее восстанавливаются, тем самым улучшая свои показатели в силе, скорости и точности.

40. Спите в соответствии со своими ритмами, учитывайте сова вы или жаворонок. Следование своему хронотипу улучшает работу центральной нервной системы и регенерацию мышечной ткани, а также восстанавливает баланс кортизола и тестостерона.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *