Псалом 3: Этюд преображения чувств
Если мы подвержены резким перепадам настроения, нас может утешить тот факт, что этим же страдал и Давид! В этом псалме он испытывает всю гамму чувств, от мрачного отчаяния до спокойной и радостной уверенности.
3:1-3 Вначале Давид трепещет при одной мысли о своих врагах. Их огромное число вселяет в его сердце ужас. Что может один против такого множества? Он также уязвлен их злобными насмешками. Они твердят, будто бы его грех лишил его всякой надежды спасения в Боге.
Стих 3 заканчивается загадочным словом «селах», которое в Синодальном переводе отсутствует. Поскольку это первый из семидесяти одного случая, когда данное слово встречается в Псалтири, мы остановимся для более подробного обсуждения. К сожалению, наши комментарии будут не столько разъяснениями, сколько признанием в невежестве! Простая истина состоит в том, что мы не знаем значения этого слова. Все, что нам остается – перечислить некоторые предложенные варианты его истолкования и предоставить читателю самому решать, какой из них больше похож на правду.
Слово селах может быть указанием усиливать звучность голоса или музыкального сопровождения, то есть, петь и играть все громче. Крещендо!
Оно может обозначать интонационную остановку, паузу, как бы подсказывая: «остановись и задумайся над этим».
«В Септуагинте оно переведено словом diapsalmos, которое означает либо повышение громкости, форте, либо, что вероятней, музыкальную интерлюдию».
Некоторые считают, что это указание сделать повтор, как наше da capo, «с начала».
Оно может отмечать конец строфы (музыкального периода). Оно может даже указывать на необходимость склониться в поклоне – в знак почтения, благоговения. 3:4 Настрой псалма меняется со стиха 4. Давид отрывает взгляд от своих врагов и обращает его на Господа, благодаря чему для него открывается совсем иная панорама. К Давиду приходит понимание того, что Иегова – его щит, его слава, Тот, Кто возносит голову его. Господь, щит для Давида, полностью ограждает его от всякого вражеского нападения. Как источник славы для Давида, Господь поддерживает его честь и достоинство, отражая попытки посрамить его, делая неуязвимым для клеветы и поношений, которыми со всех сторон осыпают Давида. Господь возносит голову Давида, вселяя в него мужество и возвеличивая его.
3:5 Вдохновленный пониманием этих великих истин о Боге, Давид обращается к своему Господу с молитвой и сразу обретает уверенность, что все его мольбы услышаны и не останутся без ответа. Бог отвечает со святой горы Своей, то есть с того места, где находится Иерусалимский храм, места, где Он обитает среди Своего народа.
3:6, 7 Уверившись в покровительстве Иеговы, псалмопевец ложится и засыпает. Это сладчайший сон, дар Божий тем, кто всецело вверяет себя Богу в самых тревожных жизненных перипетиях. Давид пробуждается от мирного ночного сна с ясным осознанием того, что только Господь может успокоить сердце человека, измученного страхами и дурными предчувствиями. Теперь у Давида есть силы бесстрашно противостоять неприятелю, пусть даже Давида окружает тьма (десятки тысяч) врагов!
3:8 Но это не значит, что в молитве больше нет необходимости. Благодать, которая поддерживала нас вчера вечером, на сегодняшнее утро не распространяется. Мы ежедневно нуждаемся в новом пополнении Божией благодати. Поэтому Давид по-прежнему обращается к Господу с мольбой о своем спасении, веря, что Бог поразит в ланиту всех врагов его, сокрушит их зубы.
3:9 По убеждению Давида, Иегова – единственный, Кто может спасти человека; только от Господа спасение. И Давид молится, чтобы Бог сохранил Свое благословение над народом Своим, продолжая избавлять его от бедствий.
Возможно, взволнованные чувства этого Божиего человека покажутся нам понятней, если мы еще раз взглянем на заголовок псалма:
«Псалом Давида, когда он бежал от Авессалома, сына своего». Во главе врагов Давида стоял его собственный сын! И то уже было бы горестно, если бы противниками были иноземные захватчики, но когда их предводителем выступает мятежный сын Давида, это лишь усугубляет скорбную муку несчастного отца.
От позы зависит не только качество вашего сна, но и здоровье в целом. Лежите ли вы ровно на спине, сворачиваетесь в клубок или поворачиваетесь на бок — то, как вы спите, влияет на появление храпа, болей в спине, высокого давление и даже отрыжки. Вот только смена привычки потребует усердия и грамотной подготовки. «Цех» пересказывает материал Wirecutter о том, как выбрать наиболее подходящую для вас позу, попрощаться с бессонницей и другими проблемами.
1. Попробуйте спать на боку, если вы храпите
Сон на боку может спасти вашу жизнь, если вы страдаете от апноэ во сне (остановка дыхания — прим. «Цеха»), уверяет сомнолог, доктор медицинских наук Ари Оксенберг. Когда вы спите на животе или спине, гравитационные силы работают против вас, затрудняя дыхательные пути. Это одна из основных причин храпа и других более серьезных проблем со здоровьем. Вот почему идеальные условия сна — это парение в воздухе. Космонавты отмечают, что в состоянии невесомости не испытывают нарушений в дыхании и не храпят.
Но если в ближайшее время вы не собирайтесь в космос, то попробуйте спать на боку. Согласно исследованию Оксенберга, пациенты, которые так делают, гораздо реже испытывают трудности с дыханием.
2. Попробуйте спать на спине, если у вас болят плечи или спина
Если вас беспокоят мышечные боли в спине, а дыхательных проблем нет, то вам стоит засыпать на спине. Специальный матрас поможет снизить напряжение на позвоночник или травмированные конечности. Люди с разрывом мышц плечевого пояса нередко просыпаются посреди ночи, если лежат на боку. Это случается из-за того, что вес тела переносится на одну точку, вызывая боль.
3. Попробуйте спать на левом боку, если у вас кислотный рефлекс или изжога
Если у вас проблемы с кишечником, лучше всего спать на левом боку. Пищеварительная система в организме не центрирована, и в таком положении пища лучше усваивается, а желудочный сок вряд ли сможет добраться до вашего горла. Сон на спине также помогает при изжоге, но тогда нужно положить подушки так, чтобы ваша голова находилась чуть выше живота.
4. Попробуйте спать на боку, если у вас высокое давление
Медицинские исследования показали, что люди, которые спят на боку, реже страдают от повышенного кровяного давления. По словам Оксенберга, давно известно о связи между сном и давлением, однако причины и механизм до конца не изучены. Согласно результатам его эксперимента, и у людей с нормальным рабочим давлением, и у тех, кто склонен к гипертонии, давление снижается после сна на боку.
5. Попробуйте спать на боку, если вы молоды и у вас нет проблем
Оксенберг считает, что имеет смысл приучить себя спать в подходящей позе смолоду. Лучше подготовиться и избежать храпа и изжоги, чем позже переучиваться и искать лекарства, верно? Спать на боку полезнее для организма, чем в позе зародыша или на животе.
Как изменить привычную позу для сна
Смена привычки, к которой мы прикипели с детства, требует времени, специальных гаджетов и правильного матраса. Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, например, апноэ во сне, то посоветуйтесь с врачом, прежде чем обзаводиться новой кроватью и вечерней рутиной.
Конечно, никто не спит в одном положении всю ночь. Людям свойственно менять позу от 10 до 40 раз — и возвращаться к своей любимой. Большинство из нас засыпает на спине (от 50% до 70%, в зависимости от источника исследования). Хотя отдыхать на боку в целом полезнее, сон на спине — тоже приемлемая опция для тех, кто молод и не испытывает проблем со здоровьем, говорит сомнолог Александар Виденович. Как же привыкнуть к новой позе для сна?
1. Используйте физический объект
Основной способ отучить себя спать на спине или животе и сделать выбор в пользу отдыха на боку называется «техникой теннисного мяча». На практике она представляет из себя ровно то, как звучит: вам нужно прикрепить к пижаме мячик сзади или спереди (в зависимости от того, как вы любите спать — на спине или на животе). Например, к пижамной рубашке можно пришить специальный кармашек для этой цели. Это поможет вам избежать постоянных ворочаний во сне. Да, это неудобно. Тем не менее, такое упражнение, если его повторять время от времени, помогает заставить себя спать на боку. Вместо мячика можно использовать, например, плюшевую игрушку.
2. Используйте технологии
У техники теннисного мячика есть и электронные аналоги. Они прикрепляются к туловищу, считывают ваше сердцебиение и положение тела. Специальные электронные устройства начинают вибрировать, как только вы принимаете любимую, но неподходящую, позу. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, показало долгосрочную эффективность подобных гаджетов для смены позы сна. Часть таких устройств доступна для свободной продажи, часть — создана для решения конкретных медицинских диагнозов, таких как апноэ или бессонница. Например, подобные продукты выпускают компании Phillips и Night Shift.
3. Выберите подходящие подушки и матрас
Подушки и матрас крайне важны для качественного сна. К примеру, люди, которые предпочитает спать на спине, обычно любят более жесткие матрасы, а сторонники сна на боку нуждаются в дополнительных подушках, чтобы снизить плечевое напряжение. Если вы хотите спать на боку, подумайте о покупке более мягкого матраса и пары подушек для удобства.
Тем, кто спит на спине, пригодится не слишком мягкая подушка, которая позволит голове и шее принять удобное положение и оказаться на одной линии с позвоночником. Это может быть подушка с эффектом памяти или с гречкой. Матрас с эффектом памяти также будет в пользу — слегка прогибаясь под вашим телом, он остановит вас от переворачиваний и смены позы. Еще один вариант предотвратить ворочание — положить несколько подушек вдоль тела.
Подушка у ног обеспечит дополнительную поддержку для тела. Виденович советует положить ее под колени для сна на спине — так будет лучше для вашего позвоночника. Зажмите подушку между коленями, если вы предпочитаете сон на боку.
Чтобы тело запомнило новую позу для ночного отдыха, понадобится некоторое время и запас терпения, но не забывайте о том, что на кону — качество сна, а вместе с ним и ваше хорошее настроение и здоровье.