.

Значение молчания ума

Заставить себя молчать в уме определенное время только с первого взгляда кажется простой задачей. Остановить поток мыслей фразой «Ни о чем не думай» практически невозможно. Беспокойный ум современного человека не привык к отдыху в виде внутренней тишины. Хотя последняя крайне важна и полезна для психического здоровья во всех его сферах.

Умственное безмолвие имеет мало общего с обычным отсутствием речи. Отечественные, да и западные психологи этому виду контроля сознания (чем, по сути, и является контроль мыслей и их намеренное прерывание) не уделяют должного внимания. Подобные методики чаще используют в восточных учениях и практиках, к примеру, в йоге. Возможно, потому, что «западный» человек больше ценит ум и работу мыслей, нежели эмоции и внутреннее состояние, и для него отсутствие мыслей равносильно недееспособности.

Реклама

А вот в йоге (в учении, а не в вариации фитнеса) молчанию и тишине — как внешней, так и внутренней — отводится особая роль. Внутренняя тишина, умственное молчание, интеллектуальная пассивность, отсутствие мыслей — для данного состояния есть много названий. В восточных практиках в нем видят силу, глубину, способность очистить свое сознание и душу. Считается, что подобная «тотальная» тишина дает возможность услышать Всевышнюю волю, Высшие силы, их наставление и напутствие. И только успокоение ума, освобождение сознания от рациональной интеллектуальной работы мысли помогает открыть сознанию «глубокое знание».

Достижение «тотальной» тишины

Советов, как успокоить ум и остановить поток мыслей, немало. Но стоит соблюдать осторожность при их использовании, не следует доверять сомнительным многообещающим рекомендациям, найденным в Сети. Кроме того, прежде чем приступить к действующим практикам умственной тишины, необходимо ощутить потребность, острую нужду в ней. Пока сознанию не нужна тишина, оно не увидит в ней ценности и необходимости.

Реклама

Что до методов, помогающих достичь внутренней тишины, то следует отметить несколько моментов:

• Если автор метода обещает стопроцентный мгновенный результат, не следует уделять ему время и внимание. Поскольку настоящая (корректная) практика очищения сознания от умственного потока мыслей сложна, индивидуальна и дает человеку лишь возможность добиться внутренней тишины, но никак не может гарантировать результат.

• Большинство данных методов основываются на медитации — как способе перенести внимание сознания с деятельности ума на телесную активность. То есть человек вместо привычного мыслительного процесса акцентирует внимание на дыхании, телесных ощущениях и т. п. и таким образом вытесняет мысли. При этом разновидностей самих способов медитации множество.

• Другие же методы предполагают, что мысли можно отвергать силой воли. Подобные способы основаны на вытеснении всего потока мыслей одной определенной. Чаще всего в роли таких вытесняющих мыслей выступают мантры. То есть сознание концентрируется на произношении/повторении определенных словесных форм, звуков, которые «заглушают» внутренний диалог. К примеру, это может быть сакральная мантра «Ом».

И напоследок стоит упомянуть, что внутренняя тишина, помимо абстрактных результатов, будь то очищение души или взаимосвязь с Всевышними силами, дает и конкретный ощутимый результат. Подобная методика — это возможность успокоить умственную активность: избавиться от навязчивых мыслей, от рассеянности ума, справиться с неразрешенными проблемами, выделить цели и средства для их разрешения. То есть, говоря более рациональным языком, внутренняя тишина — это своеобразный продуктивный отдых и перезагрузка для ума.

Что еще почитать по теме?

Можно ли избавиться от навязчивых мыслей?Как остановить «плохой» поток мыслей?
Как медитация влияет на здоровье?

Теги: тишина, психическое здоровье

Известнейший программист и признанный лидер в сфере IT Стив Джобс в течение значительной части своей жизни регулярно занимался медитацией осознанности. Это отличный способ снять стресс, сделать свой ум более ясным, а также развить творческие способности.

Методики развития мозга от Стива Джобса

Стив Джобс рассказывал своему биографу Уолтеру Айзексону о медитации и ее эффекте. По его словам, если человек сядет и спокойно понаблюдает за своими мыслями, то он заметит, насколько его ум суетлив. Если же он сознательно попробует остановить мысленный поток, то с большой долей вероятности станет еще хуже. Однако после того как человек обретет способность сознательно успокаивать свою мыслительную деятельность, ему открываются удивительные вещи, говорил Джобс. Интуиция становится мощнее, способности к наблюдению усиливаются, и появляется четкое ощущение текущего момента, пребывания здесь и сейчас. Мыслительные процессы замедляются, а сознание становится шире и объемнее. По словам Джобса, это умение позволяет видеть намного больше.

Так называемая медитация осознанности (а именно ее практиковал известный креативщик) пришла из дзен-буддизма и даосизма. Основатель Apple говорил своему биографу об этой практике за некоторое время до своей смерти. На тот момент эта медитация присутствовала в его жизни в течение многих лет. Это подтверждает и Джеффри Джеймс – журналист и писатель. Он еще в 90-х годах минувшего века говорил с Джобсом о связи разработки программ и практик дзен. На тот момент, по словам писателя, это было нечто необычное и нераспространенное. И в этом отношении Джобс также был в первых рядах.

На сегодняшний день польза медитации для мозга доказана с помощью многих исследований, проведенных в том числе и нейроучеными. Ведущие компании мира (Google, Ford, Target и т.д.) обучают своих сотрудников практикам, подобным той, что Стив Джобс начал использовать за несколько десятков лет до этого. По описанию, которое приводит Айзексон, медитация Джобса очень похожа на ту, что Джеффри Джеймс изучал под руководством известного мастера восточных единоборств Янга Джина Минга. Она включает в себя 6 последовательных этапов.

Шесть шагов «медитации осознанности»

1. Необходимо сесть по-турецки в тихом месте, где никто не мог бы вас побеспокоить. Если вы сядете на невысокую подушку, то спина будет меньше напрягаться. Предварительно отключите все средства связи. Начните делать глубокие вдохи.

1. Закройте глаза и наблюдайте за своим мысленным монологом. Это разные мысли, которые будут перескакивать с одного объекта на другой. Вы будете поочередно думать о работе, семье и т.п. Это работа так называемого «обезьяньего ума», беспокойная и непрерывная. На начальном этапе не пытайтесь остановить мысли, просто внимательно прислушивайтесь к себе, отмечая, как ваш ум перескакивает с одной темы на другую. Делайте это не более пяти минут, но каждый день в течение одной недели.

1. Далее по-прежнему не предпринимая попыток остановить поток сознания, попробуйте переключиться на так называемый «воловий ум». Это та часть умственного комплекса, которая работает неспешно и в спокойном темпе. Она без лишней суеты наблюдает за окружающей действительностью, не оценивает, не ищет подтверждения или опровержения каким-то идеям, в просто внимательно наблюдает, используя все органы чувств. Подавляющее большинство людей даже не догадывается о том, что в их голове существует такое разделение. Без специальных практик этот ум может открыться во время серьезного потрясения, когда «обезьянья» часть замолкает. Но даже тогда, когда голова до краев заполнена разными мыслями, меняющимися в большом темпе, так называемый «воловий ум» продолжает работать медленно и основательно.

1. Постепенно вы научитесь выделять и чувствовать свой медленный ум, тогда вам стоит попытаться мобилизовать его для торможения активности «обезьяньего ума». Джеймс использовал такую уловку, он представлял себе как большое животное медленно идет по дороге и эта картинка останавливает его внутреннюю обезьяну. Будьте готовы к тому, что суетливая часть ума будет время от времени возобновлять свою активность. Однако со временем вы заметите, что она становится не такая бурная и суетливая, вы, словно мысленно отдыхаете.

1. После того, как ваш «обезьяний ум» станет в целом менее суетливым, продолжайте сосредотачиваться на более основательной его части. При этом дыхание естественным образом станет более спокойным, и вы ощутите, как воздух касается открытый участков вашего тела. Вы услышите, как внутри вас по венам течет кровь. Если в этот момент вы раскроете глаза, то окружающая вас действительность покажется другой и необычной. К примеру, вы увидите окно в виде отверстия наполненного светом. Вам не придет в голову, что его необходимо открыть или прикрыть, вымыть или сделать еще что-либо. Вы просто будете видеть то, что происходит около вас в конкретный текущий момент.

1. Пока вы научитесь входить в указанное состояние, пройдет некоторое время. Однако позже вы полностью перестанете ощущать течение времени. С того момента как медитация будет начата и вплоть до окончания отведенного для нее промежутка вы не почувствуете сколько времени прошло. Когда вы поймете, что у вас начало получаться, увеличивайте продолжительность этой практики. При этом в момент ее выполнения вы не заметите течения времени.

Если вы будете делать эту медитацию регулярно, то это даст вам три позитивных момента:

• вы сможете преодолевать стресс, и даже самые сложные моменты в жизни вы будете переносить намного легче;
• вас более не будет мучить бессонница, по словам Джеймса для того, чтобы заснуть теперь ему достаточно всего нескольких секунд;
• вы начнете намного более четко и осознанно оценивать все, что с вами происходит, после некоторого времени успешной практики такой медитации Джеймс смог прекратить гнетущие его отношения и ушел с нелюбимой работы.

Пожалуй, кому-то это может показаться странным — писать о молчании в то время, когда мир вокруг нас настойчиво требует общения: делового, дружеского, творческого, бытового, в конце концов. Большинство людей интересует, как эффективнее общаться, а не как эффективнее молчать. И зря. Ибо практика молчания — именно то, что может, как это ни парадоксально, придать нашей жизни совершенно иное звучание.
Молчание как духовная практика существовало с незапамятных времен — в религиях Индии, в буддизме, христианстве. В своей крайней, аскетической форме оно, конечно же, всегда было уделом монахов — это и обеты молчания, и уход на долгое время куда-нибудь в горы или в лес, чтобы поститься и молиться в одиночестве. Конечно, в идеале это не просто внешний отказ от речи, а тишина ума — в Индии тех, кто смог это осуществить, называют «муни», то есть «достигшими состояния внутреннего безмолвия», совершенными йогами. Считается, что разговоры, особенно ненужные, отнимают много энергии, которую можно было бы использовать в более высоких целях — например, для саморазвития.
Однако это вовсе не значит, что молчание приносит пользу только монахам и отшельникам. Недаром издревле оно считалось лучшим средством от душевного разлада, отличным способом восстановления душевного здоровья и гармонии. Ведь чем больше слов, тем более неустойчив и хаотичен ум (и наоборот), и за этим водоворотом мыслей мы толком не слышим ни окружающий нас мир, ни других людей, ни самих себя. Только вот силой воли остановить этот мысленный поток нам не под силу, а начать с другого конца — перестать на какое-то время разговаривать — очень даже возможно, хоть поначалу и нелегко. Молчание сберегает энергию, помогает контролировать эмоции, приводит к внутреннему покою и ясности ума. К тому же молчание в буквальном смысле лечит. Оно помогает при психоневрологических заболеваниях, гипертонии, головной боли, вегетососудистой дистонии, волшебным образом успокаивает мозг и нервы. Недаром во время болезни людям не хочется разговаривать.
Итак, можно сказать, что практика молчания — это средство для достижения состояния истинного внутреннего безмолвия. Контроль речи – значит, контроль ума. Практики, устраняющие внутреннюю болтовню, всегда были особо любимы йогами. О пользе молчания говорят на семинарах и ретритах по йоге; практически во всех индийских ашрамах если не полное молчание, то, по крайней мере, воздержание от лишних слов является одним из условий пребывания на территории. Однако мы не в Индии. Но шанс погрузиться в тишину есть у всех. Например, можно поехать на ретрит по випассане (они проводятся во многих странах, в том числе и в России). Там можно намолчаться на полную катушку, ведь нужно будет сохранять молчание 10 дней подряд.
Однако для слишком многих из нас это, увы, непозволительная роскошь, и молчать приходится, так сказать, не отходя от станка. Это непросто, однако вполне реально.
Чтобы вволю намолчаться в большом городе, нужно:
— Остаться дома одному — сама по себе задача не из легких. Куда девать домочадцев, которые не всегда разделяют наши интересы? А если и разделяют, практика показывает, что даже если два человека (имеется в виду новички) оба решили помолчать, старые привычки, как правило, все равно возьмут верх. Что уж говорить о детях, особенно маленьких, — понятно, что сделать так, чтобы они целый день молчали или по крайней мере не обращались к вам с вопросами, нереально. В этом отношении благодатная пора — лето, когда можно отправить всех на дачу. Впрочем, в любое время года можно изловчиться и попросить их сходить на целый день в гости, к родственникам, на природу, в кино-кафе… И тогда — ура! Главное условие соблюдено.
— В этот день лучше вообще никуда не выходить из дома: обязательно попадешь в ситуацию, когда будешь вынужден отвечать на какой-то вопрос — который час или как куда-то пройти. Хуже всего — собственный подъезд, в котором непременно столкнешься с соседом, с которым надо поздороваться, или со старушками на лавочке, от которых не уйдешь живым, если не поболтаешь.
— После того как избавились от необходимости общаться вживую, следующий шаг — устранить и возможность телефонного общения — поставить автоответчик или и вовсе отключить все телефоны.
— Не впускать в свою жизнь никаких слов извне, то есть ТВ и радио.
— Оградив себя от возможности любого человеческого общения, не забудьте и о животных, которые представляют собой не меньшую угрозу, — как, например, не общаться с невероятно уютным рыжим котом (даже ведь «кис-кис» не скажешь)? А верный пес, который повсюду ходит за тобой по пятам? Их, скорее всего, в гости не отправишь, так что уж придётся потерпеть…
— Исключить виртуальное общение и переписку. В принципе сегодня полно людей, особенно фрилансеров, которые сидят дома, общаясь исключительно по «мылу», в «аське», через СМС и т.п. И хотя, быть может, они и не проронили за целый день ни слова, они вовсе не соблюдают молчание — общаются ведь, пусть и написанными, а не высказанными словами.
— И наконец, когда уже физически не с кем разговаривать — не разговаривать с самим собой любимым! Огромное число людей проговаривают вслух свои мысли, и это вовсе не признак сумасшествия, а просто привычка. И от нее можно избавиться.
— Однако самое сложное — это не разговаривать «про себя», не вести от самый пресловутый «внутренний диалог», то есть избавиться (или хотя бы пытаться избавиться) от постоянной болтовни в голове. Бывает, поначалу кажется, что это очень легко — подумаешь, помолчать пару деньков! Выгнать, наконец, всех надоевших домочадцев и наслаждаться тишиной — мечта! Не хочется ни говорить по телефону, ни смотреть телевизор… И тут… Мысли начинают одолевать со страшной силой — лишенные возможности вылиться в слова, они буквально давят на мозг, причем по большей части в голову лезет какая-то ерунда. Скорее всего, она там была всегда, раньше мы ее просто не замечали. Тут и понимаешь, сколько там, внутри, всякого «хлама». Главное — не опустить руки (в данном случае — не развязать язык), продолжать практику, и дальше станет легче.

И что же происходит дальше? Да ничего особенного. Просто приходит некая отстраненность, как бы прозрачность — события, явления и люди словно проходят через нас, не затрагивая. Появляется способность держать рот закрытым, а уши — открытыми, по-настоящему слушать и слышать других людей, прислушиваться к миру и к себе. Недаром считается, что когда-то очень давно люди вообще обходились без слов и общались при помощи телепатии, а язык появился лишь тогда, когда умы людей были уже достаточно загрязнены и возникла необходимость в более грубом, словесном общении.
Если молчать достаточно долго, то наступает момент, когда говорить уже не хочется — а зачем? И это уже физически трудно — так же трудно, как в самом начале было заставить себя замолчать. И тут становится слышна мелодия жизни, такая родная и в то же время незнакомая: хотя она сопровождала вас всегда, раньше не было возможности ее услышать, она было только фоном, на котором происходили события. Теперь вы понимаете, что наша жизнь похожа на поверхность земли — то, что мы хорошо знаем и измеряем квадратными метрами, сотками или даже гектарами, имеет в глубину тысячи километров загадки.

ЧТО ДОЛЖНО НАСТОРОЖИТЬ РОДИТЕЛЕЙ

В состоянии ребенка:

· Устойчиво сниженное настроение. Частым спутником суицидального поведения является депрессия. Нередко грустное настроение сопровождается мыслями об отсутствии перспективы, пессимистической трактовкой любого события.

· Высокий уровень тревоги. Насторожить родителей должны постоянное беспокойство ребенка, его повышенная тревожность, особенно если они сочетаются с нарушениями сна, аппетита.

· Чувство вины, которое не связано с реальными поступками. Подросток допускает самоуничижительные высказывания, «копается» в себе, обвиняет себя в неудачах, неприятностях, проблемах.

В поведении ребенка:

· Разговоры подростка о самоубийстве, о бессмысленности жизни. Вопросы ребенка родителям «А как бы вы жили, если бы я не родился», «А как вы будете жить, если меня не будет». Нередко обсуждение этих вопросов указывает на то, что мысли о смерти занимают ум ребенка. Ребенок прямо или косвенно говорит о желании умереть или убить себя или о нежелании продолжать жизнь. Разговоры о нежелании жить – попытка привлечь ваше внимание к себе и своим проблемам. Бытует миф, что если человек говорит об этом, значит, что не сделает, но это не так. Отчаявшийся подросток, на которого не обращают внимания, вполне может довести свое намерение до конца;

· Частые поисковые интернет-запросы на тему смерти и способов ухода из жизни. Если в истории браузера встречаются сайты, связанные с суицидальной тематикой нельзя исключить, что молодой человек приступил к планированию суицида.

· Повышенный интерес к лекарствам, изучение инструкций по применению, аннотаций, лекарственных средств, главным образом седативного действия. Приобретение средств, способствующих совершению суицида. Покупка средств увечья, лекарств. Указывает на подготовку к реализации суицидального замысла.

· Рискованное поведение, в котором высока вероятность причинения вреда своей жизни и здоровью;

· Раздаривание вещей, особенно субъективно значимых для ребенка.

· Замкнутость, не хочет разговаривать с близкими ему людьми, теряет интерес к тому, чем раньше любил заниматься, отдаляется от друзей; стал неряшливым.

Следует помнить!

Риск совершения суицидальных действий выше при наличии в характере ребенка таких черт, как импульсивность, несдержанность, склонность к действиям на основе сиюминутных порывов без достаточного продумывания возможных последствий.

Значительная часть суицидальных попыток совершается не в результате тщательного планирования, а импульсивно и необдуманно, под влиянием текущего момента.

СОВЕТЫ

При первых же малейших подозрениях на возможность суицида открыто и деликатно поговорите с подростком, выслушаете его без осуждения и постарайтесь с полной ответственностью вникнуть в его проблему.

Нередко дети скрывают свои переживания от родителей или находятся в оппозиции к ним, поэтому постарайтесь поговорить с друзьями ребенка, преподавателями в колледже, спросите, как ведет себя ребенок в колледже, в компании сверстников. Если Вас насторожило и серьезно обеспокоило поведение ребенка – обратитесь к специалисту самостоятельно или с ним.

Рекомендации по профилактике

· Сохранять контакт со своим ребенком. Важно сохранять контакт с ребенком, несмотря на растущую в этом возрасте потребность в отделении от родителей. Для этого расспрашивайте его с искренним любопытством о его жизни, уважительно относитесь к тому, что кажется ребенку важным, даже если вам это кажется не значительным; придя домой после работы, не начинайте общение с претензий, даже если ребенок что-то сделал не так. Проявите к нему интерес, обсуждайте его ежедневные дела, задавайте вопросы. Замечание, сделанное с порога, и замечание, сделанное в контексте заинтересованного общения, будут звучать по-разному!

· Помните, что авторитарный стиль воспитания для подростков не эффективен и даже опасен. Чрезмерные запреты, ограничения свободы и наказания могут спровоцировать у подростка ответную агрессию или аутоагрессию. В подростковом возрасте предпочтительной формой воспитания является заключение договоренностей. Если запрет необходим, не пожалейте времени на объяснение целесообразности запрета. Если жеребенок продолжает протестовать, то постарайтесь вместе найти решение, устраивающее и Вас и его.

· Говорить о перспективах в жизни и будущем. У подростков еще только формируется картина будущего, они видят или совсем отдаленное будущее, либо текущий момент. Узнайте, что Ваш подросток хочет, как он планирует этого добиться, помогите ему представить реалистичные шаги к желаемому будущему.

· Говорить на серьезные темы, такие как жизнь, смысл жизни, дружба, любовь, смерть, предательство. Эти темы очень волнуют подростков, они ищут собственное понимание того, что в жизни ценно и важно. Поговорите о том, что ценно для Вас, для вашего подростка. Не бойтесь делиться своим опытом, размышлениями. Задушевная беседа на равных всегда лучше, чем «чтение лекций», родительские монологи о том, что правильно, а что не правильно. Если избегать разговоров на сложные темы с подростком, он все равно продолжит искать ответы где-то на стороне (например, в интернете), где информация может оказаться не только недостоверной, но и небезопасной.

· Передать ребенку понимание ценности жизни самой по себе. Если ценность социального успеха, хороших оценок, карьеры доминирует, то ценность жизни самой по себе, независимо от этих вещей, становится неочевидной. Важно научить ребенка получать удовольствие от простых и доступных вещей в жизни: природы, общения с людьми, познания мира, движения. Лучший способ привить любовь к жизни – ваш собственный пример. Ваше позитивное мироощущение обязательно передастся ребенку и поможет ему справляться с неизбежно возникающими трудностями.

· Дать понять ребенку, что опыт поражения, такой же важный опыт, как и достижение успеха. Рассказывайте о своем опыте преодоления трудностей. Конструктивно пережитый опыт неудачи делает человека более уверенным в собственных силах и устойчивым. Напротив, привычка к успехам порою делает неизбежные неудачи чрезвычайно болезненными.

· Проявить любовь и заботу, понять, что стоит за внешней грубостью подростка. Подросток делает вид, что вы совсем не нужны ему, он может обесценивать проявления заботы и нежности к нему. Тем не менее, ему очень важны ваша любовь, внимание, забота, поддержка. Важно лишь найти приемлемые для этого возраста формы их проявления.

· Найти баланс между предоставлением свободы и родительским руководством. Современные родители стараются раньше и быстрее отпускать своих детей, передавая им ответственность за их жизнь и здоровье. Этот процесс не должен быть одномоментным и резким. Предоставляя свободу, важно понимать, что подросток еще не умеет с ней обходиться, и свобода может им пониматься как вседозволенность. Родителю важно распознавать ситуации, в которых подростку можно предоставить самостоятельность, а в которых он еще нуждается в помощи и руководстве.

· Вовремя обратиться к специалисту, если Вы понимаете, что у Вас по каким-то причинам не получается сохранить контакт со своим ребенком. В индивидуальной или семейной работе с психологом Вы сможете освоить необходимые навыки, которые помогут Вам вернуть отношения доверия с Вашим подростком.