С древних времен человек использует естественные факторы природы для закаливания, т. е. для повышения стойкости организма к неблагоприятному влиянию внешней окружающей среды. Закаливание предохраняет организм от гриппа, заболеваний верхних дыхательных путей, ангины, воспаления легких и др. Смысл закаливания заключается в том, что под влиянием солнца, воздуха и воды организм привыкает к этим воздействиям. Основными принципами при закаливании являются систематичность, постепенность, меняющаяся интенсивность и разнообразие средств. Влияние солнечного света на организм многообразно: улучшается обмен веществ, снижается артериальное давление, углубляется дыхание, усиливается потоотделение, увеличивается количество красных кровяных шариков и гемоглобина, повышается поглощение кислорода и выделение углекислоты. При этом появляется чувство бодрости и увеличивается работоспособность. Все это может произойти при одном обязательном условии — правильном пользовании солнечными лучами. Неумелое и неумеренное использование солнечной энергии приносит вред организму, приводит к тяжелым заболеваниям нервной системы, внутренних органов, ожогам кожи. При солнечных ваннах надо строго соблюдать ряд правил. Принимать солнечные ванны спустя 2—2,5 ч после еды. Вначале продолжительность солнечных ванн не должна превышать 5—6 мин, затем допустимо прибавлять с каждым днем 3—4 мин, доводя длительность процедуры до 30 мин. Принимая солнечные ванны, нужно лежать определенное время на спине, затем на одном боку, на другом и, наконец, на животе. Находиться с непокрытой головой на солнце категорически запрещается. При первых признаках недомогания, выражающихся в плохом самочувствии, головной боли, тошноте, сердцебиении и др., надо немедленно прекратить пребывание на солнце. Наиболее подходящее время для приема солнечных ванн — 9—12 ч утра в южных районах России и 10—13 ч в средней полосе. Воздушные процедуры основаны на постепенном привыкании организма к температуре окружающего воздуха, его влажности и движению (ветру). Рекомендуется воздушные ванны принимать в движении, например во время утренней гигиенической гимнастики (при температуре воздуха не ниже 16— 18 °С), во время походов или прогулок в лесу, в поле. Эти ванны следует проводить через 1—1,5 ч после еды. При появлении озноба надо быстро согреться с помощью энергичных движений. Принимая ванны, необходимо защищаться от влияния прямых солнечных лучей. Начинать закаливание воздухом следует летом, затем продолжить осенью и зимой, и так круглый год без перерыва. При слишком обильном потоотделении, вызванном высокой температурой воздуха, надо прекратить воздушные ванны. Вода — прекрасное средство закаливания, дающее быстрый результат. Во время купания в море, приема душа, при обливании оказывает механическое действие. Вода также обладает способностью растворять в себе минеральные соли и газы. Закаливающее влияние воды начинается с кожи. Через нервный аппарат, заложенный в коже, вода оказывает влияние на всю нервную систему, а через нее на организм в целом, воздействуя при этом на различные процессы, совершающиеся в клетках и тканях. Надо избегать наступления озноба, так как он приводит к появлению чувства усталости, общей разбитости, бессоннице, головным болям. Относительно простой формой водного закаливания является обтирание. Губкой или куском грубой материи обтирают сначала руки, затем шею, грудь, живот, спину, ноги. Направление движений при обтирании должно быть от «периферии» (ног, рук) к «центру» (сердцу). После обтирания необходимо сухим полотенцем досуха вытереть кожу до появления чувства теплоты. Первые обтирания проводят слегка тепловатой водой, а затем постепенно понижают температуру воды до холодной. Процедура обтирания должна занимать не более 5—8 мин. Подготовив свой организм обтираниями, можно приступить ко второму виду закаливания — обливаниям. Для этого надо встать в ванну или таз с водой и из кувшина медленно обливать сначала спину, а затем грудь. После этого необходимо обтереться сухим полотенцем. После обливания и обтирания рекомендуется провести массаж. При обливании температуру воды следует понижать постепенно. Душ вызывает большее возбуждение, чем обливание, поэтому не рекомендуется принимать его сразу после большой физической нагрузки. Продолжительность душа должна быть 2—3 мин в зависимости от температуры воды. К холодному душу привыкать следует постепенно. Сильное закаливающее действие оказывает купание в озерах, реках, морях. Температура воды должна быть такой, чтобы начинающий мог спокойно ее переносить. Продолжительность первого пребывания в воде — до 5 мин. В дальнейшем время купания постепенно увеличивают до 20 мин. Вначале следует купаться один раз в день, а если позволит врач, 2 раза с интервалом между купаниями не менее 4—5ч.
Свежий воздух помогает каждому снять усталость, придает силу и энергию, поэтому прием воздушных процедур очень полезен для человека. Воздушные ванны – наиболее благоприятное и распространенное средство закаливания. Воздух насыщен кислородом, фитонцидами и прочими веществами, а кожа с удовольствием впитывает все эти полезные элементы, когда мы принимаем ванны. В современном мире на коже постоянно находятся слои одежды, между которыми образуется загрязненная прослойка воздуха с определенной температурой. Когда люди принимают воздушные процедуры на открытом воздухе, то температура тела меняется, что способствует эффективному закаливанию. Способствуя удалению с поверхности кожи паров и газов, воздушные ванны имеют для организма определенное гигиеническое значение.
Воздушные ванны подразделяются на теплые при температуре воздуха от 30 до 200, прохладные – при температуре от 20 до 140 и холодные – при температуре воздуха ниже 140.Главным фактором, обуславливающим дозировку воздушных ванн, является температура воздуха, однако при приеме их надо учитывать, кроме того, влажность воздуха и скорость его движения.
Воздушные ванны лучше всего проводить в тени, используя участки с зелеными насаждениями, удаленные от источников возможного загрязнения атмосферы пылью, дымом и вредными газами. При приеме воздушных ванн в помещении необходимо предварительно его проветрить. Прохладные и холодные воздушные ванны надо обязательно сочетать с физическими упражнениями, выполняемыми в темпе, исключающем охлаждение тела. Первоначально пребывание на открытом воздухе рекомендуется в легком спортивном костюме, в дальнейшем в полуобнаженном виде с постепенным увеличением времени нахождения на воздухе.
В сырую и ветреную погоду продолжительность пребывания на открытом воздухе в полуобнаженном виде следует сокращать или проводить занятия в тренировочном костюме.
Воздушные ванны следует начинать применять при температуре воздуха 15-200, продолжительностью 20-30 минут. Постепенно продолжительность воздушных ванн можно увеличивать, а по достижении известной привычки к прохладной температуре переходить к воздушным ваннам с температурой 5-100продолжительностью 15-20 минут. Особенно хорошо закаленные люди могут применять воздушные ванны при температуре воздуха и ниже 00, однако обязательно сочетая их с беспрерывным движением и не допуская продолжительности ванн более 5-10 минут.
После воздушных ванн рекомендуются водные процедуры – купание, влажное обтирание, причем холодные воздушные ванны следует заканчивать энергичным растиранием тела и теплым душем.
При закаливании воздухом большое значение имеет самоконтроль.
Появление на приеме воздушных ванн «гусиной кожи», озноба, дрожи указывают на необходимость прекратить ванну или проделать энергичные движения, чтобы согреться. При приеме тепловых ванн не следует доходить до обильного потения. Противопоказанием к приему воздушных ванн служат, кроме высокой и низкой температуры, также дождь, туман и сильный ветер; воздушные ванны при скорости движения воздуха более 3м/с без одежды не принимают.
Показателями правильного применения воздушных ванн и положительного их результата являются хороший сон, аппетит, хорошее самочувствие, повышенная работоспособность. Воздушные ванны благоприятно действуют на весь организм, они повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение, обмен веществ и увеличивают сопротивляемость организма по отношению к так называемым простудным болезням.
ЗАКАЛЯЙСЯ, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ!
Подготовлено специалистами ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области» с использованием материалов книги Г.М. Куколевский «Спортивная медицина»
При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, душ, ванна, купание в открытых водоёмах.
Обтирание — начальный этап закаливания водой. В течении нескольких дней проводят обтирание полотенцем, губкой или просто мокрой рукой. Сначала обтираются лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание выполняют от периферии к центру — по току крови и лимфы в сосудах.
При выполнении этой процедуры следует придерживаться определенной последовательности. Сначала обтирают мокрой губкой голову, шею, руки, грудь, спину, вытирают насухо и растирают до красноты полотенцем. После этого то же проделывают со ступнями, голенями, бёдрами.Продолжительность всей процедуры(включая и растирание тела, которое частично заменяет самомассаж) не должна превышать 5 минут.
Обливание — следующий этап закаливания. В этой процедуре к действию низкой температуры воды добавляется небольшое давление струи, падающей на поверхность тела, что значительно усиливает эффект раздражения. В связи с этим обливания противопоказаны людям с повышенной возбудимостью, а также пожилым.
При обливании струя воды направляется из какого-либо сосуда или резинового шланга, присоединенного к водопроводу. И здесь необходимо помнить о принципе постепенности. Для первых обливаний применяется вода, температура которой около 30 градусов. В дальнейшем температура воды может быть 15 градусов и ниже. Продолжительность процедуры с последующим растиранием тела составляет 3-4 минуты.
Вначале обливания выполняют в помещении при температуре воздуха 18-20 градусов, затем — на открытом воздухе. Для того чтобы подготовить организм к этому переходу, пред каждой процедурой следует тщательно проветрить помещение, снижая температуру в нём до 15 градусов. Летом обливания следует проводить на открытом воздухе ежедневно, при любой погоде. Людям, имеющим высокую степень закалки, обливания можно продолжать до глубокой осени.
Душ является ещё более сильнодействующей процедурой. Благодаря механическому раздражению падающей воды он вызывает сильную местную и общую реакцию организма. Поэтому, прежде чем приступить к систематическому закаливанию под душем, обязательно нужно посоветоваться с врачом.
Для закаливания используют душ со средней силой струи — в виде веера или дождя. Вначале температура воды должна быть обычной — 30-35 градусов, а продолжительность процедуры — не более 1 минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время продолжительности приёма душа увеличивается до 2 минут. По окончании процедуры обязательно энергичное растирание тела полотенцем. Как правило, после приёма душа улучшается настроение.
При высокой степени закалённости после физических нагрузок (как в гигиенических и закаливающих целях, так и для снятия утомления) полезны так называемые контрастные души. Суть их заключается в том, что попеременно используется тёплая и холодная вода; при этом перепад температур постепенно увеличивается от 5-7 до 20 градусов и более.
Конкретная дозировка показана в таблице:
В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для людей 16-39 лет — 12 градусов, 40-60 лет — 20 градусов.
Когда организм хорошо адаптируется к охлаждениям, можно переходить к приёму ванн в специальном режиме. Перед этой процедурой и после неё полезно выполнить физические упражнения и самомассаж.
Все перечисленные виды процедур повышают устойчивость организма к кратковременным воздействиям перепадов температур.
Для лучшей ориентации в применении закаливающих процедур рекомендуем воспользоваться таблицей, определяющей дозировку охлаждений при закаливании водой для людей в возрасте от 16 до 60 лет в утренние и дневные часы:
| Дни | Виды процедур | Температура воды | Время охлаждения, с |
| Начальный режим | |||
| 1-3 4-7 8-11 12-15 16-20 21-25 26-30 |
Обтирание, обливание, душ, ванна >> >> >> >> >> >> |
36-34 33-32 32-30 31-28 30-26 29-24 28-22 |
180-120 180-120 180-120 150-100 150-90 130-90 120-90 |
| В последующие дни без понижения температуры и увеличения времени охлаждения | |||
| Оптимальный режим | |||
| 31-35 36-40 41-45 46-50 51-56 57-60 61-65 |
Обливание, душ, ванна >> >> >> >> >> >> |
27-20 26-18 25-17 24-16 23-15 22-14 20-12 |
120-80 120-80 120-80 110-70 100-60 90-50 90-30 |
| В последующие дни без понижения температуры и увеличения времени охлаждения | |||
| Специальный режим (только с разрешения врача) | |||
| 66-70 71-75 76-80 81-85 86-90 91-100 |
Обливание, душ, ванна >> >> >> >> >> |
19-11 18-10 17-9 16-8 15-7 14-6 |
90-30 90-30 90-25 90-25 90-20 90-15 |
В начальном и оптимальном режимах закаливания снижение температуры воды на 2 градуса каждые 5 дней рекомендуется людям 16-39 лет, на 1 градус — 40-60 лет.
Основные принципы закаливания
Врач-педиатр детской поликлиники №2 Россеева Анна Анатольевна
Закаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию.
Перечислим основные принципы закаливания:
1. Регулярность.
-Без регулярности проведения любое закаливание неэффективно, а достигнутые результаты снижаются. Лучше всего проводить ежедневные занятия в одно и то же время суток;
2. Постепенность.
-Постепенное увеличение нагрузки, поэтапный переход к более сильным формам закаливания позволяют, пусть медленнее, но зато увереннее достигать желаемого результата. Нельзя резко увеличивать продолжительность и силу закаливающих воздействий. Нарушение принципа постепенности может вызвать переохлаждение и заболевание ребенка;
3. Интенсивность.
-Сила воздействия должна быть выше привычных температурных норм постоянной среды обитания. Чем интенсивнее воздействие, тем ярче ответная реакция организма;
4. Сочетаемость общих и местных охлаждений.
5. Комплексность. Эффективность закаливающих процедур увеличивается, если их проводят комплексно.
6. Процедура должна нравиться ребенку, вызывать положительные эмоции.
Методы закаливания:
1. Закаливание воздухом
Закаливание воздухом — самый простой и доступный способ закаливания. Закаливающее действие на организм оказывают такие его характеристики, как температура, процент влаги и движение частиц.
Воздушные закаливающие процедуры входят в обычный режим дня:
- переодевание ребёнка;
- утренняя гимнастика, ходьба босиком и легкий бег по «дорожке здоровья»;
- сон в хорошо проветренной спальне с доступом свежего воздуха (открытые форточки);
- сквозное проветривание помещения до 5 раз в день;
- поддержание оптимального температурного режима в помещении (18-22°С);
- ежедневные прогулки на свежем воздухе по 3-4 часа в зимнее время и весь день — в летнее время.
2. Закаливание солнцем
Солнце влияет на человеческий организм так же, как и на все живое. Оно стимулирует рост, ускоряет обменные процессы, укрепляет нервную систему, повышает сопротивляемость организма инфекциям
Начинают закаливание солнцем в тени деревьев, затем переходят на местные солнечные ванны отдельных участков тела (рук, ног), постепенно увеличивая длительность солнечных ванн.
Самое благоприятное время для солнечных ванн — с 8 до 11 часов утра.
После образования загара длительность пребывания на солнце увеличивается до 8-10 минут 2-3 раза за прогулку.
Голова ребенка должна быть постоянно закрыта от солнечных лучей светлой панамой, одежда из натуральных материалов светлых тонов. В жаркий летний лень малышам обязательно требуется питьё (вода).
3.Закаливание водой
Вода является самым мощным фактором закаливания.
Водные процедуры помогают детскому организму хорошо приспосабливаться к условиям внешней среды, особенно к холоду.
Водные процедуры приучают сосуды кожи расширяться (действие теплой воды), отдавая в воздух излишнее тепло или сужаться (действие холодной воды), т. е. удерживать тепло и, таким образом, защищать организм от переохлаждения.
Одним из вариантов местного закаливания ротоглотки является полоскание горла прохладной водой после еды. Полоскание горла проводится кипячёной водой с постепенным снижением её температуры с 36 до 16-18°С на 1°С каждые 5 дней.
К специальным закаливающим водным процедурам относятся:
-Обтирание
Общее закаливание водой у детей рекомендуют начинать с обтирания тела влажной махровой рукавичкой. Обтирают сперва руки (от пальцев к туловищу), затем шею, грудь, живот, ноги, спину. После этого ребенка сразу насухо вытирают до легкого покраснения кожи.Влажные обтирания — самая легкая из всех водных процедур. Начальная температура при обтирании 34-35°С. В течение 10-15 дней ее снижают до 24°С — зимой и 22°С — летом. Продолжительность процедуры — до 3 минут. В конце следует сухое обтирание.
-Обливание
При таком виде закаливания детей дошкольного возраста, как обливание, особенно важна постепенность. Чтобы привыкнуть, начинают обливание с ног, постепенно поднимаясь выше.При обливании ног начальная температура воды 30-28°С. Через каждые 4-6 дней, а для ослабленных детей — каждые 7 дней, температура снижается на 1°С и доводится до 16-14°С.Можно применять и контрастные обливания. Детям ослабленным, часто болеющим ОРЗ рекомендуется щадящий режим обливания, когда обливают ноги сначала тёплой водой (38-36°С), затем 28°С и заканчивают снова тёплой водой. Детям здоровым рекомендуется больший контраст (38 — 18°С).
Контрастные обливания можно заменить ножными ваннами. В один таз наливается теплая вода (38-36°С), а другой — прохладная (в начале закаливания 28°С). Каждые 4-6 дней температура воды во втором тазу снижается на 1°С и постепенно доводится до 22-20°С.Сперва обливают в основном спину, затем грудь, живот, правый и левый бок. Обливаться холодной водой нужно 2 раза в день.
-Купание
Купание в реке, озере, море, благодаря одновременному действию на организм воды, воздуха и солнечных лучей, а так же гармоничному сочетанию приятного и полезного, в большой мере способствует закаливанию организма.
Сезон купания рекомендуется начинать при температуре воздуха 24-26°С, воды не менее 21°С. Средняя длительность купания детей до 5 лет — 5-8 минут, 6-7 лет — 10-15 минут. В течение лета эту длительность можно увеличить. Когда ребенок привыкнет к воде такой температуры, он может купаться и в более холодной (до 18°С) в прохладные, дождливые дни. Пусть всего 2-3 раза окунется, затем насухо вытрется, но всё же не лишается купания.
23 ноября 2018 г.
Правила
Доступное закаливание начинается только тогда, когда человек полностью пролечился от всех болезней и морально готов изменить свой принцип жизни. Присутствие вредных воздействий снижает функции иммунитета, препятствует повышению сопротивляемости организма. Основные правила закаливания представлены ниже, помогают в кратчайшие сроки нормализовать общее самочувствие:
1. Процедуры оказывают положительное воздействие при осознанном желании человека закаливаться, поэтому чаще к ним приступают уже в сознательном возрасте.
2. Необходимо систематическое закаливание независимо от времени года и погодных условий, можно и желательно проводить на свежем воздухе.
3. Постоянные процедуры должны стать нормой повседневности, тогда и положительный эффект наблюдается.
4. При длительных тренировках воду охлаждать постепенно, например, лезть в прорубь могут только опытные моржи.
5. Прежде чем приступать к закаливанию, требуется подробно ознакомиться со вспомогательными процедурами, способны только закрепить полученный результат.
Средства закаливания
Для человеческого организма вредных факторов предостаточно, поэтому подход к укреплению иммунитета и закаливанию комплексный. Можно изучить реальные отзывы «бывалых», чтобы самостоятельно выбрать для себя самые эффективные приемы закаливания, которые будут способствовать оздоровлению и улучшению настроения. Как вариант, это могут быть следующие водные сеансы:
- местные процедуры в виде полоскания горла;
- обливания;
- обтирания;
- контрастный душ, который увеличивает теплоотдачу;
- купание;
- плавание;
- купание в проруби.
Виды
Проводить контрастные процедуры можно в любом возрасте, однако показано изучить и остальные способы закаливания, которые будут способствовать естественному укреплению иммунитета, омоложению кожи, бодрости тела и прекрасному настроению. Даже врачи рекомендуют обливания холодной водой, считая этот народный метод закаливания одним из самых продуктивных.
Водой
В данном случае речь идет об обливаниях, контрастном душе, обтираниях, лечебном купании и моржевании. Прием водных процедур активизирует системное кровообращение, обеспечивает питание тканей и их обогащение кислородом, убирает мелкие мимические морщины, тонизирует дерму. Рекомендуют обливания даже маленьким детям, причем в несколько последовательных этапов. Основным преимуществом такой водной процедуры является ее доступность и высокая эффективность, возможность реализовать в домашней обстановке, так называемый «бюджетный вариант» профилактики. Однако нетренированному организму будет сложно адаптироваться к новым условиям, поэтому необходимо время для привыкания к контакту с холодной водой.
Аэротерапия
Это длительные прогулки на свежем воздухе, благодаря которым можно успокоить напряженную нервную систему, снять стресс, стимулировать обмен веществ, усовершенствовать терморегуляцию организма, поднять настроение и обеспечить интенсивное питание тканей. Такие пешие проходки полезны для всех, причем их присутствие в жизни человека должно стать нормой повседневности. Желательно выбирать прогулки на свежем воздухе продолжительностью не менее 40-60 минут. Основным преимуществом процедуры является отличное настроение и возможность наслаждаться окружающей природой. Однако не всем удается найти свободное время для таких регулярных прогулок на улице, тем более, это вопрос не 5 минут. Воспользоваться таким эффективным методом закаливания могут молодые женщины, которые занимаются воспитанием маленьких детей.
Гелиотерапия
Основной терапевтический и профилактический эффект от такой процедуры обеспечен за счет воздействия на организм прямых и непрямых солнечных лучей. Свет и тепло оказывают многогранное действие в организме, как вариант:
- повышают устойчивость нервной системы и выносливость организма;
- обеспечивают тренировку защитных функций органического ресурса;
- оказывают тонизирующее действие на все функции;
- стимулируют системное кровообращение;
- улучшают функции мышечной системы;
- ускоряют обменные процессы.
Человеку важно остерегаться ультрафиолетового излучения, поскольку оно негативно влияет на верхний слой эпидермиса. Поэтому проходить процедуру солнечных ванн положено дозировано. Перед тем как закалить организм таким общедоступным способом, требуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, исключить риск присутствия скрытых заболеваний.
Ходьба босиком
Присутствие физического фактора тоже приветствуется, поэтому в качестве эффективного метода закаливания можно выбирать не просто ходьбу на свежем воздухе, а передвижение босиком. На стопах находится огромное количество нервных окончаний, которые отвечают не только за иммунитет, но и за работу других внутренних органов, систем. В условиях современного общества такое закаливание организма давно забыто, однако те, кто воспользовался на практике указанной методикой, получили крепкую иммунную систему, отменное здоровье.
Противопоказания и ограничения
Домашнее закаливание подходит далеко не всем желающим закалить собственный организм, поскольку имеются медицинские противопоказания. Поэтому требуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и лично удостовериться, что такие водные процедуры нисколько не повредят здоровью. Список медицинских ограничений подробно представлен ниже:
- болезни сердечно-сосудистой системы хронической стадии;
- кожные заболевания, открытые и гнойные раны;
- простудные и вирусные заболевания стадии рецидива;
- болезни дыхательной системы;
- повышенное внутриглазное давление;
- эпилепсия; органические поражения органов ЦНС;
- нервные расстройства, психоз.
Информация подготовлена медицинской сестрой стационарного отделения Востриковой Л.Ф.
Поделиться в соцсетях:
Актуальные новости
