Физическая культура, 1 класс
Урок № 7. Закаливание
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
В теоретической части представлены:
- понятие о закаливании;
- правила выполнения обтирания.
Урок посвящён закаливающим процедурам.
Глоссарий
Закаливание – система профилактических процедур, направленная на укрепление организма.
Закаливание водой – процедуры, при которых происходит воздействие на человека холодной водой: обливание, купание, душ.
Обтирание – растирание определённых частей тела полотенцем, смоченным в холодной воде.
Обливание – водная процедура, при которой вся поверхность тела обливается холодной водой с постепенным снижением температуры.
Основная литература:
Дополнительная литература:
Интернет- ресурсы:
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Если хочешь быть здоров, закаляйся! А Вы закаляетесь?
Закаливание помогает человеку легко переносить холод и жару. Если правильно закаляться, можно укрепить здоровье и повысить иммунитет, физические и умственные способности. Закалённый человек меньше болеет и меньше мерзнет.
Занятия по закаливанию называются закаливающими процедурами. Все виды закаливания можно разделить на три группы: закаливание солнцем, закаливание воздухом и закаливание водой.
Закаливание солнцем
Закаливание солнцем повышает устойчивость организма, тонизирует почти все его функции, стимулирует выработку витамина D, важного витамина. Однако, при закаливании солнцем нужно быть очень осторожным, чтобы не получить солнечный ожог.
Загорать безопаснее в утренние и вечерние часы. Нельзя находиться под прямыми лучами солнца без головного убора!
Закаливание воздухом
Закаливание воздухом – это воздушные ванны, прогулки на свежем прохладном воздухе. Это самый простой и доступный способ закаливания. Очень важно гулять там, где воздух чистый: в парках, лесах, вдали от оживленных трасс.
Закаливание водой
Закаливание водой – это процедура, при которой выполняется воздействие прохладной водой на тело человека. При закаливании водой происходит интенсивная циркуляция крови в организме, укрепляется защитная система организма.
Отдельно можно выделить закаливание с помощью хождения босиком. Особенно полезно ходить босиком по мокрой траве. При регулярном закаливании стоп человек реже болеет, если случайно промочит ноги или обуется не по погоде.
При закаливании необходимо чётко соблюдать правила, ведь неправильное закаливание может принести вред, а не пользу.
- Закаливание можно начинать, только если Вы полностью здоровы. Для людей, имеющих хронические заболевания, есть ограничения. Например, нельзя закаливаться людям с болезнями сердца.
- Закаливаться нужно постепенно. Нельзя начинать сразу с очень холодной воды. Начните с воды комнатной температуры, и постепенно снижайте ее на 1 градус.
- Закаливаться нужно регулярно. Если по каким-то причинам был сделан перерыв, то продолжать следует, начиная с более щадящих процедур.
Давайте остановимся подробнее на закаливании водой.
Закаливание водой включает такие виды закаливания, как:
• обтирание,
• обливание,
• контрастный душ,
• лечебное купание и моржевание.
Если Вы никогда не закалялись с помощью воды, то начинать закаливание следует с обтирания, так как оно является самым щадящим из всех водных видов закаливания. Обтирание можно проводить с самого раннего детского возраста. Начинать процедуры можно с обтирания не всего тела сразу, а отдельных его частей.
Для обтирания нужны полотенце либо губка и тазик с водой.
Необходимо намочить полотенце либо губку в воде и обтирать тело в такой последовательность:
- руки: каждую руку от пальцев к плечу;
- шею, грудь и живот;
- спину, начиная с боков;
- каждую ногу – от пальцев вверх.
После обтирания нужно растереть тело сухим полотенцем.
Обтирание нужно проводить каждый день. В первые дни вода должна быть комнатной температуры – от 20 до 22°, затем температура воды постепенно понижается, примерно на градус в неделю.
После того, как ваш организм привыкнет к обтиранию, можно переходить к другим процедурам закаливания водой, таким, как контрастный душ или обливание.
Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1. Обтирание
Выберите верное слово из выпадающего списка:
Начинать обтирание следует с обтирания
Решение:
Начинать обтирание следует с обтирания
Обтирание проводят в следующей последовательности:
- руки;
- шею, грудь и живот;
- спину;
- каждую ногу.
2. Закаливающие процедуры
Разгадайте кроссворд.
По горизонтали:
2. Какой предмет используют при обтирании?
3. Природная среда, с помощью которой можно закаливаться.
По вертикали:
1. Процедура по оздоровлению организма, о которой мы говорили в сегодняшнем уроке.
Решение.
По горизонтали:
2. Полотенце. Обтираться можно полотенцем, либо губкой, смоченными в воде.
3. Вода. Закаляться можно с помощью воды, солнца и воздуха. Это все природные среды.
По вертикали:
1. Закаливание. В этом уроке мы говорили об оздоравливающей процедуре – закаливании.
Водные оздоровительные процедуры во всех лечебных и профилактических учреждениях пользуются заслуженной популярностью. И ни один комплекс процедур, как правило, не обходится без лечебного душа. Компания «Физиотехника рада предложить своим клиентам водолечебные кафедры и души.
Типы лечебных душей
Лечебный душ – это воздействие на организм в оздоравливающих и профилактических целях водяными струями различной формы, направления, давления и температуры. В зависимости от этих параметров меняется степень воздействия и лечебный эффект (он может быть иммуностимулирующим, тонизирующим, спазмолитическим, трофическим, седативным и т.п.). От них же зависят и разновидности конструкций разных типов душа.
Душ Шарко
Душ Шарко – это процедура, когда на пациента с некоторого расстояния воздействует направленная достаточно компактная струя воды под давлением от 1,5 до 3 атмосфер, обрабатывая тело в определенной последовательности. Щадящей разновидностью такого душа является душ Флери – воздействие рассеянной струей, формой похожей на веер (отсюда второе название – веерный душ). Более интенсивным является контрастный «шотландский душ», где на пациента подают попеременно две струи различной температуры – холодной (10-25°С) и горячей (37-45°С).
Наша компания производит и предлагает установки «Вуокса», которые сочетают в себе возможность проведения всех названных разновидностей душа Шарко.
На тело пациента множество водяных струй подается со всех сторон одновременно. Давление воды может быть 1-1,5 атмосферы, температура зависит от показаний и целей проведения процедуры и порой меняется на протяжении сеанса (например, с 35 до 25°С). Продолжительность также может колебаться от 5 до 20 минут.
Лечебный душ Виши
Лечебный душ Виши – это процедура, когда все тело больного накрывает большое количество тонких водяных струй. В зависимости от их толщины и давления достигается разный эффект: струи либо колют «иголочками», либо падают теплыми капельками дождя, либо окутывают пациента водяным туманом. Этот душ часто применяют комплексно – в сочетании с различными масками для тела, обертываниями и подобными процедурами.
Эти виды душа применяют для терапии и профилактики следующих недугов:
- избыточного веса;
- гипотонии;
- нарушения обмена веществ и кровообращения;
- гастрита, язвенной болезни (в стадии ремиссии), функциональных расстройств желудочно-кишечного тракта;
- болезней опорно-двигательного аппарата;
- расстройств нервной системы (депрессии, неврастении, неврозов и т.п.).
Процедуры противопоказаны при: онкологических заболеваниях, ишемии, стенокардии, атеросклерозе сосудов головного мозга, инфекциях, заболеваниях дыхательных путей, мочекаменной болезни. Не назначают лечебные души и во второй половине беременности.
Этот лечебный душ – местная гидротерапевтическая процедура воздействия водяными струями на область промежности пациента. Температура воды и продолжительность сеанса определяется врачебными показаниями.
Применяется при: гинекологических, проктологических и урологических заболеваниях, импотенции, болезнях малого таза.
Противопоказан при: онкологических и инфекционных заболеваниях, кровотечениях, высокой температуре.
Подводный душ (гидромассаж)
Подводный душ используется исключительно в комплексе с приемом пациентом ванны – и сочетает воздействие лечебной жидкой среды и механического массажа струями заданной интенсивности, которые направляются на пациента под водой через специальные форсунки в ванне или насадки на гибком шланге.
Показан при: заболеваниях нервной и сердечно-сосудистой систем, нарушении обмена веществ, заболеваниях костно-мышечной системы, органов пищеварения, нарушении двигательных функций.
Не рекомендуется при: новообразованиях и острых воспалительных процессах, варикозе и тромбофлебите, нарушении кровообращения головного мозга и острых сердечных заболеваниях, мочекаменной болезни и беременности.
Приборы с функцией Дарсонваль вы можете посмотреть и купить на нашем сайте в разделах косметологические комбайны http://profmedimport.ru/g1047876-mnogofunktsionalnye-kombajny-dlya
Принцип дарсонвализации основан на воздействии на человеческие ткани и ткани животных переменного импульсного, электрического тока высокого напряжения и высокой частоты. Разряд проходит через специальный стеклянный электрод, заполненный инертным газом. Частота тока от 110 до 400кГц, напряжение тока до 20кВатт, сила тока от 100 до 200 мА.
Переменный ток малой силы приводит к оттоку венозной крови и лимфы. Благодаря этому, значительно ускоряются обменный процессы в коже пациента, активизируются биохимические процессы в глубоких слоях дермы, усиливается снабжение ткани кислородом. Благодаря выработке озона, достигается мощный дезинфицирующий эффект. Дарсонвализация активно влияет на сосуды, приводя их в тонус, что помогает бороться с бессонницей, улучшает работоспособность, исчезают головные боли.
Метод дарсонвализации активно используется не только в косметологии, но и в медицине:
· При болезни Райно.
· При радикулитах.
· Невралгии.
· При миопатии.
· Неврастении.
· Акропарестезии.
· Аоспалении нервных сплетений.
· При атеросклерозе сосудов головного мозга.
· Помогает при травмах спинного и головного мозга.
· Оказывает снижающее раздражение и зуд при дерматитах и кожной аллергической реакции.
· Помогает заживлению трофических язв при варикозном расширении вен.
· Ускоряет лечение гайморита и аллергического насморка.
· Способствует излечению заболеваний дыхательной системы: бронхиты, трахеиты, бронхиальной астмы.
· В гинекологии метод дарсонвализации активно используется при лечении послеродовых разрывов, трещины сосков молочной железы при кормлении грудью, кольпитах, эррозии и пр.
· В урологии помогает в лечении недержания мочи, циститах, простотите.
· В стоматологии при помощи дарсонваля лечат пульпит, глоссалгия, гингивит,
· пародонтопатия, стоматит.
· Длительно незаживающие раны в хирургии.
· Псориаз.
· Красный, плоский лишай.
· Келоиды.
· После операционные рубцы.
· Герпес.
· Нейродермит.
· Экзема.
В косметологии метод дарсонвализации используется при:
· Лечении воспалительных процессов на коже: угревая сыпь, воспалительные инфильтраты, излишняя жирность кожи и пр.
· Зрелая, атоничная кожа с признаками старения.
· Сниженный тургор.
· Тусклый, серый цвет лица.
· Лечение целлюлита любой стадии.
· Эритема.
· Кожный зуд.
Дарсонвализация используется в трихологии:
· Интенсивное выпадение волос.
· Себорея.
· Хорошо поддаются лечению все виды алопеции.
· Дарсонваль способствует усилению роста волос.
· Укреплению корней волос, за счет обогащения ткани кислородом и активации притока крови.
ВНИМАНИЕ!!! Перед применением дарсонваля в медицинских целях, необходима консультация лечащего врача.
Противопоказания перед применением дарсонваля.
· Онкологические заболевания.
· Доброкачественные новообразования с риском перерождения.
· Заболевания крови. Нарушение свертываемости крови.
· Кардиостимуляторы.
· Эпилепсия.
· Беременность и лактация.
· Тромбофлебит.
· Ярко выраженные формы купероза.
· Повышенная температура.
· Сердечная аритмия.
В комплектации к прибору прилагаются, как правило, несколько видов электродов (количество и формы электродов к каждому конкретному прибору уточняйте у продавца).
Электрод «Капля» используется лечения небольших по площади воспалений.
Электрод «Грибовидный» универсален. Он предназначен для общих процедур по лицу и телу.
Электрод «Вилка» предназначен для работы по большим площадям: руки, ноги, бедра и пр.
Электрод «Расческа» используется для лечения кожи головы.
Протокол процедуры дарсонвализации.
1. Подготовьте кожу пациента в соответствии с протоколом процедуры. Всегда выполняйте процедуру по тщательно очищенной коже.
2. ВНИМАНИЕ!!! При работе с дарсонвалем не наносите на кожу легко воспламеняющиеся жидкости на основе спирта. Пары спирта воспламеняются при электрическом разряде, что может привести к тяжелым формам ожога.
3. ВНИМАНИЕ!!! Не прикасайтесь к пациенту руками без резиновых перчаток во время процедуры. Это может привести к искровому разряду.
4. ВНИМАНИЕ!!! Перед подключением прибора убедитесь, что он отключен!!!
5. ВНИМАНИЕ!!! Воздействие дарсонвалем не допустимо по области щитовидной железы.
6. Подключите необходимый электрод к ручке прибора. Вставьте электрод до упора в ручку держатель. Пожалуйста, не прилагайте особых усилий, чтобы не повредить стеклянный электрод. Электроды являются расходным материалом и не подлежат ремонту.
7. Установите необходимую интенсивность прибора. Всегда начинайте процедуру с минимальной мощности, постепенно увеличивая ее по мере необходимости.
8. Производите воздействие легкими, плавными движениями, двигаясь по массажным линиям.
9. Существует два вида воздействия, «тихий разряд» и «искровой разряд».
10. В режиме «тихого разряда» электрод полностью соприкасается с кожей пациента. В это время пациент должен ощущать тепло. Возможно легкое покалывание. Воздействие «тихим разрядом» применяется для усиления кровотока, введения препаратов и тонизации кожи. При атоничной коже со сниженным тургором, склонной к образованию преждевременных морщин, при
11. «Искровой разряд» предназначен для активного прижигания и обеззараживания кожи.
12. Воздействие производится через воздушный зазор, на расстоянии от 1 до 4мм от кожи. Пациент ощущает покалывание и сильный запах озона. Между насадкой и кожей проходит разряд, в виде маленькой молнии голубого или красного цвета. Цвет разряда меняется в зависимости от инертного газа, которым заполнена трубка.
13. Для улучшения скольжения электрода, мы рекомендуем нанести на кожу косметический тальк или детскую присыпку.
14. Для лечения воспалений и акне можно положить на место воздействия сухую, стерильную, марлевую салфетку.
15. Для активации метаболических процессов в коже, насыщения кислородом, снижения сальности кожи и пористости, процедура дарсонвализации проводится методом «тихого разряда» на малой и средней мощности, по тальку или косметическим препаратам в течении 5-8 минут.
16. Для лечения воспалительных, гнойничковых процессов процедура проводится методом «искрового разряда» на средней и высокой мощности через воздушный зазор 1-4мм короткими, прижигающими импульсами.
17. Процедуры дарсонвализации необходимо проводить ежедневно или через день. Курс процедур от 10 до 20 сеансов.
18. Для лечения волосистой части головы используется электрод расческа. Волосы должны быть сухими и чистыми. Снимите с головы пациента все металлические заколки. Плавно ведите электрод от лба к затылку на малой или средней мощности в течении 5-15 минут, без воздушного зазора, методом «тихого разряда». Курс лечения от 10 до 30 процедур ежедневно или через день.
19. Для лечения целлюлита дарсонвализация проводится по всей поверхности методом «тихого разряда» на средней и высокой мощности. Электрод двигается плавно, круговыми движениями, по току движения лимфы, снизу вверх. После процедуры на кожу нанести антицеллюлитный препарат. Курс от 15-до 30 сеансов ежедневно или через день. Курс можно повторять 3-4 раза в год.
Итак сегодня устроим день наркомании у меня на страничке…
Скажу сразу наркотиков пробывал я не так уж и много…. увлекаюсь покуриванием травкой.
значит, начнём с МУТКИ, мутка это вещь сука тонкая… и очень остарожная, обычно мутят через друзей, их друзей и друзей тех друзхей, которые друзья ваших друзей, вобщем через 20 руки… цена сами понимаете возрастает, так что, кто знает напрямую барыгу, там ваще уважуха. сделка делается секретно, не знаю как у вас, но у нас травка и деньги передаются во время рукопожатия. Делать сделку лучше с девушкой, например на Украине если «мусора» видят парня с девушкой (ну если у них нормальный молодёжный вид, а не забыченный какой то) то они не трогаю их, ваще безопасно будет если травку девушка положит к себе…кстате готовая и хорошая травка имеет коричнево зелёный цвет, она должна быть измельчённая, и высушенная.
Значит замутили вы травки (дуста, варенья, ганжа), можете теперь приступить к употреблению…
Тут уже имеется много способов употребления, это может быть как «сухой» (утка) так и Мокрый (Водный, Айва), как через пипетку, так и с помощью специальных приспособлений.
Итак, как же сделать «Сухой» бульбулятор?
Для этого тебе понадобяться, обычная пластиковая бутылка, и пищевая фольга, иголка (либо скрепка), ну и для особо одарённых которые не ведуют чего творят понадиться зажигалка (обычная самая дешёвая зажигалка, и не в коем случае не турбинка, а то зря переведёшь продукт)
берётся в руки бутылка, и сгибается, а сгибаем её так, берём бутылку по краям, за горлышко и за дно, и сворачиваем по направлению друг к другу (самый просто и популярный способ), берём зажигалку, и пропаливаем одну дурочку в дне бутылки, дырочка должна быть не сильно большой, ждём пока вокруг дырочки, пластик остынет. а в то время пока будет остывать пластик, можно заняться изготовлением колпака из пищевой фольги, значит берём фольгу желательно де то фрму квадрата, 10см на 10см (фольга желательно немного уталщённая, что бы не прогарела) ставим по центру нашего квадрата палец, и закручиваем вокруг пальца фольгу, должно получиться что то типо напёрстка, берём иголку, либо скрепку которую нужно было предварительно развернуть, и делаем несколько дырок, в нашем «напёрстке», снова берём бутылку в горлышко бутылки, вставляем наш «напёрсток» на пару сантиметров глубиной, а та фольга которая осталась сверху, над горлышком, загинаем, и закручиваем по резьбе бутылки, делаем это плотненько… ну вот в принцыпе и всё….. засыпаем травку, и начинаем курить =)
Как сделать мокрый (Водный, Айва).
Берем две бутылки разного объема, например 1 и 1.5 литра. В маленькой бутылке отрезаем дно, у большой режим верх. Налеваете воду, в бутылку по больше, и вставляете меньшую бутылку вбольшую.
Теперь процесс выглядит так: засыпаете, например чай или мяту =) короче, засыпаете травку в крышку (напёрсток из пищевой фольги, как его изготовить я писал ранее). Опускаете, меньшую бутылку до упора вниз и аккуратно навинчиваете крышку на мокрый, очень аккуратно — одно резкое движение и ЭТО вылетит из крышки в воду и на пол! После этого нужно поднести огонь к крышке и плавно поднять верхнюю часть мокрого (малую бутылку). После того как травка загорится убирайте огонь сразу, иначе больше полезных веществ просто сгорит без всякой пользы… Вот мы имеем целую кучу драгоценного дыма в отдельно взятом объеме. Что с ним теперь делать?
Правильно, хапануть! Скрутите крышку и вытяните дым… Именно так, дым надо вытягивать из мокрого, тогда он (мокрый) опускается сам по себе. А если поспешить и нажать на него — можно замечательно умыться не особо приятной водичкой…
Мокрый бульбулятор гораздо экономичнее сухого.
Вот я нашёл видео, как должен выглядеть мокрый, и как правильно его курить.
А вообще если уж на то полшло, тогда сматрите вот это видео!! Вся правда о нашей милиции.
Я описал два самых распространённых варианта курения ганжа…
До новых встречь мои дорогие читатели.
Метки: План, бульбулятор, весело, ганж, дым, компания, мокрый, наркоман, пипетка, прикольно, способ, сухой, трава, травка, улыбка
Водолечение (гидротерапия) – применение пресной воды в лечебных и профилактических целях. Водолечение – один из разделов физиотерапии. В широком смысле термин «водолечение» включает и использование с лечебно-профилактическими целями минеральной воды, называемое бальнеотерапией. Водолечебные процедуры оказывают на организм сложное и многообразное действие. При этом важную роль играют физико-химические свойства воды: высокая теплопроводность, значительная теплоемкость, малая вязкость, большая диэлектрическая проницаемость, хорошая растворяющая способность и др. Основными действующими факторами при водолечении являются температурный, механический и химический. Основу действия гидротерапевтических процедур составляет сочетание различных по силе температурного и механического раздражителей. При бальнеотерапевтических процедурах к температурному и механическому раздражителям присоединяется химический фактор.
Температурный фактор действует на организм при всех видах водолечения. В зависимости от температуры воды различают водолечебные процедуры: холодные, если температура воды ниже 20 °С; прохладные – от 21 до 32 °С; индифферентные – от 33 до 36 °С; теплые – от 37 до 38 °С; горячие – от 39 °С и выше. Наиболее часто с лечебными целями используют при водолечении воду индифферентной или близкой к ней температуры. Под индифферентной принято понимать температуру воды, существенно не отличающуюся от внутренней температуры тела и вызывающую минимальное раздражение кожи. Действие температурного фактора основано на том, что между телом человека и водой происходит обмен тепловой энергией. Основным местом приложения действия водолечебных процедур является кожа, ее сосудистая система и рецепторы.
Механический фактор действует при всех водолечебных процедурах одновременно с температурным раздражителем (давление воды, ее движение), но его величина зависит от вида процедуры. При некоторых водолечебных процедурах она может достигать значительных величин (например, при душах 3 ат, или 290 кПа), при других сведено к минимуму. Для усиления или изменения механического раздражения в водолечении могут использоваться специальные приемы (технологии). Механический фактор, присоединяясь к температурному, усиливает общее действие процедуры, вызывая преимущественные изменения в системе кровообращения и дыхания. Согласно закону Архимеда при погружении в пресную воду человек «теряет» около 9/10 массы тела, что заметно облегчает движения при ослабленной силе мышц. Это используется в лечебной практике для проведения лечебной гимнастики в бассейне.
Химическое действие пресной воды весьма слабое. Поэтому с целью его усиления и повышения эффективности водолечения при проведении процедур (в основном ванн) в воду добавляют различные химические ингредиенты (лекарства, ароматические вещества, настои или отвары лекарственных растений и др.). Процедуры водолечения весьма многочисленны и различаются не только по величине температурного и механического раздражений, но и по объему воздействия, сложности состава, наличию дополнительных факторов. К водолечебным процедурам относят: обтирания, обливания, укутывания, различные души и ванны, компрессы. Водолечебные процедуры дозируются индивидуально с учетом как характера и параметров раздражителя, так и состояния реактивности организма больного. При проведении курса водолечения следует учитывать и продолжительность реакции (прежде всего, сердечно-сосудистой системы) больного. При слабой и быстро проходящей реакции процедуры можно назначать ежедневно, при более сильной – через день или два дня подряд с отдыхом на третий. Продолжительность водолечебных процедур обычно не превышает 15-20 мин, но может быть и короче (например, при интенсивных душах). Водолечение назначается в виде курса от 8-10 до 16-20 процедур. В целях профилактики и закаливания водные процедуры начинают с небольших дозировок, оказывающих слабое раздражающее действие, и постепенно их увеличивают, тренируя адаптационные механизмы и повышая устойчивость организма к условиям окружающей среды. Процедуры с холодной водой показаны как общетонизирующее средство, стимулирующее функции нервной и сердечно-сосудистой систем, повышающее обмен веществ в организме. Процедуры с теплой водой показаны при хронических воспалительных заболеваниях, особенно опорно-двигательного аппарата, нарушениях некоторых видов обмена веществ (водно-солевого, жирового и др.). Процедуры с горячей водой используются в качестве потогонного средства, а также для стимуляции обменных процессов. Процедуры с водой индифферентной температуры действуют седативно при повышенной возбудимости нервной системы, показаны при болезнях сердечно-сосудистой системы, бессоннице и др.