Целью медитации является постижение сущностной природы собственного «Я». Это единственная задача, из которой состоит и должна состоять любая практика именуемая медитацией, — это её истинный изначальный смысл и предназначение. Только при такой постановке цели возможно открыть для себя реальные ответы на такие вечные вопросы как: «в чём Смысл Жизни?», «что есть Истина?», «Кто Я?». Постепенно, проникая и узнавая безграничный и живой мир внутренней сущности, человек обретает такие же неограниченные возможности для изменения содержания собственной жизни.

В процессе медитации приходит понимание, что основным фундаментальным свойством Человеческой Природы и Бытия является тотальный всеобъемлющий глубинный Покой. Медитация никогда не должна делаться с силой или напряжением. Всё волевое усилие в медитации должно быть направлено на достижение внутреннего Покоя, так как сама Медитация – это и есть Покой.

В связи с таким основным свойством настоящей подлинной медитации следует обязательно отметить, что существующая литература на тему медитации содержит принципиальную ошибку и неверное направление как то, что «медитация – это концентрация, сосредоточение, размышление, воображение, представление, фантазирование, визуализация и самовнушение». «Если ты размышляешь, то никакой медитации вообще не может произойти» — говорили мудрецы далёкой древности и добавляли: «Покой – есть высшая форма человеческого счастья».

Всё, что должен сделать человек, желающий войти в медитацию – это успокоиться, перестать думать, перестать хотеть чего-либо, перестать ждать что-либо, кроме самой медитации (Покоя) и быть готовым встретить то, что произойдёт, избегая при этом любого критического или оценочного отношения.

Погружаясь во внутреннюю реальность, человек раскрывает свои внутренние спящие резервные возможности. Медитация – это, прежде всего, путь к себе, к познанию своей подлинной природы. Если дать определение медитации с точки зрения науки, то это «метод психофизической регуляции сознания и тела, основывающийся на управлении вниманием для изменения психических процессов с конечной целью улучшения самочувствия и здоровья, с расширением возможностей по управлению собственным поведением и своей реакцией на раздражители любого характера».

Что это даёт? – Прежде всего, — быстрое и естественное восстановление физических и эмоциональных сил. В наш век технологического прогресса и повышенного напряжения мы тратим уйму энергии на постоянное преодоление неких возникающих препятствий, но их количество от этого не уменьшается. И не подозреваем, что иногда, в большинстве случаев, просто ничего не надо делать. Надо успокоиться и не мешать событиям идти естественным путём, так как большую их часть мы создаём сами, своей суетой и тратой энергии.

В результате, – мы экономим свои нервы, свои силы, своё здоровье и получаем максимум результата только потому, что научились правильно реагировать и вовремя переключать внимание внутрь своего «Я», где все ответы на все вопросы. Тем самым высвобождается такое огромное количество жизненных сил, которое при умелом и грамотном использовании позволяют обратить вспять абсолютно любые проблемы со здоровьем, а также фатальные ситуации и отношения.

Медитация в повседневной жизни заключается во внимательном отношении ко всему, чем мы занимаемся, будь то работа, свободное время, общение. Мы должны стараться полностью осознавать своё присутствие в том, что делаем в каждый данный момент. Другими словами, мы должны жить в настоящем времени. Это не значит, что нужно пренебречь прошлым или будущим, – о них и об остальном следует думать только в их связи с настоящим моментом, с данной действительностью, и, если такая связь существует.

Ведь ощущение полноты Жизни и ощущение, что ты действительно живёшь, что Жизнь не проходит мимо тебя происходит только в настоящем, когда ты здесь и сейчас. Нужно только относиться с полным вниманием ко всему, что с тобой происходит. Тогда мы реальнее сможем ощутить свою связь с Природой, с другими людьми, с самим собой.

Роман Доля

Медитации на каждый день. Раскрытие внутренних способностей

Введение

Грамм практики лучше, чем тонны теории.

Свами Шивананда

Каждый в отдельности обладает потенциалом, чтобы обрести Просветление в течение этой жизни или в последующих перевоплощениях.

Лама Говинда «Творческая медитация»

Большинство техник и практик, изложенных в книге, являются авторскими. Их можно смело относить к воображению, фантазиям, идеям автора и иже с ним. Однако это не совсем так. Как только человек раскрывается на пространство вечности, через него в наш мир врывается свежая струя знаний о нас же самих и о нашей божественной природе. Название «авторские» – это лишь перестраховка или взятие ответственности на себя за изложенный материал. Есть с кого спрашивать. Важно же то, что данные техники медитаций работают. Работают мощно и безотказно, так как опробованы на себе и отшлифованы добровольными стараниями многих последователей. Резонанс от практик для каждого человека бывает свой. Все зависит от степени развития сознания. Один человек побеждает в себе невежество и болезни, тогда как другой постарается это невежество преобразовать в добродетель.

Сами техники медитаций так и останутся мертвыми схемами, если вы, практикуясь, не приложите к ним настойчивость, жажду познания, душу и творчество. Только тогда техника превратится в духовную практику и принесет реальную пользу. Никогда не спешите выполнять упражнения, а также делать скоропалительные выводы. Перед любой духовной практикой обязательно ознакомьтесь с необходимой техникой безопасности.

За каждой медитативной техникой скрываются некие глубинные аспекты, которые невозможно понять рациональным умом. К ним можно пробиться только посредством иррационального и трансцендентного. При этом каждый практикующий увидит только то, что уже готов увидеть и способен осознать.

Готовьтесь к медитациям как к самым значимым моментам своей жизни. Постигнув с их помощью нечто, не спешите разбазаривать свой опыт или забалтывать его в спешке. Проживите с ним некоторое время, наблюдая со стороны за своими изменениями и изменениями окружающего мира. Не стремитесь и к результатам – они придут тогда, когда вы этого менее всего ожидаете.

Мои многолетние наблюдения за учениками показывают, что возраст, профессия и пол роли не играют – к просветлению души и ясности сознания приходят люди покладистые, легкие, умеющие доверять другим и много над собой работать. Если после первых практических опытов вы вдруг ощутите разбитость или обострение хронических болезней, не пугайтесь – все хорошо, вы подняли проблему на поверхность и у вас появился реальный шанс растворить ее в поле своего сознания.

Выберите две, от силы три медитации и следуйте им. Две или три медитации в течение нескольких недель. Тогда ваши устремления к тем или иным качествам станут частью сознания.

Любая техника медитаций требует как минимум 45 дней регулярной практики, чтобы новые качества сознания воспринимались естественным образом.

За каждой техникой медитаций, изложенной в книге, стоит длительный поиск истины и многолетняя практика.

Зачем нужнамедитация?

Вопрос: «Для чего нужна медитация?» – чрезвычайно злободневен. Ответить на него возможно лишь через практику самопознания. Все, что и к чему люди стремятся, – это познать: «Кто мы есть?» Во внешнем мире ответов на этот вопрос не существует. Все, что люди делают, не имеет смысла для мироздания. Человеческая жизнь для Природы – сплошное наказание. Но углубившись в свой микрокосм, открываешь бездну миров и уровней сознания, расширяя которые, проявляешь новые смыслы и ставишь новые цели. Нирвана, или просветленный ум, – это лишь начальный этап следующего витка жизни.

Медитация нужна для:

• дисциплины ума или контроля за своей низшей природой. Для этого потребуется взять на себя ответственность за все, что с нами происходит, и объявить войну всем вредным привычкам. Отсечь пристрастия и все, что забирает нашу жизнь: азартные игры, пустое времяпрепровождение, лень, неорганизованность и т. д. Высвободившуюся энергию потребуется направить на новые цели и новые возможности. Например: я не был поэтом – я стал им; я не был путешественником – я разрешил себе путешествовать; я испытывал страх высоты, поэтому я полюбил горы и прыжки с парашютом;

• обращения внимания внутрь себя, а не на внешние обстоятельства;

• обретения внутреннего учителя;

• обретения недвойственности – просветленного, или ясного, сознания (уравновешивания магнитной и электрической природы);

• обретения мира в душе, понимания себя и своих истинных ценностей;

• накопления большего энергопотенциала;

• обретения сверхчувственных способностей;

• раскрытия новых качеств и потенциала своего сознания;

• понимания самого себя и законов мироздания;

• возможности проявлять в себе качества Высшей Природы: любить, радоваться, сострадать, создавать новую реальность и новые миры;

• воссоединения души с духом.

Перечислять, для чего нужна медитация, можно долго, но главное, что необходимо помнить, – что это универсальное лекарство от неведения и невежества. Все наши страдания создает неведение – незнание, кто мы такие есть, в чем смысл жизни и как устроен мир.

Практика и еще раз практика позволит вам вылепить из себя совершенно новое существо, способное не только поглощать, но и излучать в пространство волны любви и спокойствия. Это и есть путь внутренней алхимии, когда из гадкого утенка вырастает белоснежный лебедь. Если это произойдет при вашей жизни, то вы обретете рай в душе и последующее перерождение в более высоких мирах.

Медитация несет с собой повышение качества жизни.

• Восстановление физического и психического здоровья. Обретение чувства глубинного спокойствия, дружелюбия, умиротворения, уверенности в себе, душевного равновесия.

• Повышение интеллектуальных и аналитических способностей, глубины восприятия реальности.

• Осознанное управление психической деятельностью и освобождение от стрессов.

• Освобождение от догм социального программирования.

• Сознательное привлечение в поле своей деятельности удачи, благополучия, успешности и т. д.

• Улучшение памяти. Ликвидацию бессонницы.

• Повышение выносливости организма и устойчивости к различным заболеваниям и природным явлениям.

• Расширение сознания и обретение новых способностей и качеств.

• Увеличение энергетического потенциала.

• Расширение сферы интересов и раскрытие творческих способностей.

• Осознание своего предназначения и ясность в выборе целей.

• Познание себя и мира.

• Гармонизацию жизненного пространства.

• Более тонкое восприятие красоты и обретение «вкуса жизни».

И безусловно, существует конечная или бесконечная цель медитации – достичь полной осознанности. Странник превращается в Волшебника.

Техника безопасности

Рост Дата публикации: 30.01.2020

Не будет преувеличением сказать, что сегодня в топе ценностей самых успешных в мире предпринимателей и знаменитостей – здоровая и долгая жизнь, в которую как обязательное условие включена медитация. Сейчас она настолько популярна, что рекомендацию медитировать вы можете получить не только от соседки или от преподавательницы йоги, но и от своего врача. Что же из себя на самом деле представляет медитация, годится ли она для всех и может ли она что-то дать вам лично и вашему бизнесу – на эти вопросы отвечает реаниматолог с опытом медитирования в несколько десятилетий Петерис Клява.

1. Что такое медитация и кто ее «выдумал»

Хотя многим кажется, что медитация связана только с восточными религиями и не представима без молитв и непонятных для нас ритуалов, это вовсе не так – религии используют медитацию, однако медитация напрямую не связана ни с одной религией. В древних текстах по йоге медитация упоминается как одна из восьми степеней йоги. В свою очередь, йогу живущие на западе зачастую считают лишь полезной зарядкой с необычными позами тела, хотя в действительности это очень древняя техника тела и сознания и методические познания, помогающие достичь наивысшего развития осознания и остановить рассудок. В йоге медитация определяется как умиротворение волн рассудка, или остановка движения разума. Это отключение интеллектуальной деятельности, или всех пяти чувств (зрения, слуха, вкуса, обоняния и осязания) от внешних объектов.

Проще говоря, это техника, с помощью которой человек пытается остановить наличествующий в сознании хаос мыслей.

Исследования ученых показали, что в течение одного дня мы в сознании «перемалываем» около 70 000 мыслей. Медитация начинается тогда, когда мы садимся, успокаиваем дыхание, умиротворяем сознание и хотя бы на три-пять или больше минут способны остановить хаос своих мыслей.

Назвать конкретного человека – автора или йога, – который создал медитацию, невозможно. Информация об этой практике сознания очень древняя, она связана с историческими, укорененными в далекие тысячелетия индийскими памятниками письменности (Агамами, Ведами, Упанишадами). В свою очередь, в этих трудах познания унаследованы от доисторических континентов, которые погибли еще несколько тысяч лет назад. Свидетельством этому может быть южноиндийский штат Тамилнад, который унаследовал познания и культуру погибшего континента Лемурия. И именно это место в Южной Индии – родина знаменитого йога Патанджали, который первым обобщил познания о йоге и медитации, примерно две тысячи лет назад написав «Йога-сутры», восьмиступенчатую систему йоги.

О философии и принципах йоги в западном мире впервые публично было сказано на Всемирном конгрессе религий в Чикаго в 1893 году, когда один из самых знаменитых индийских йогов того времени Свами Вивекананда прочел на конгрессе реферат. Его выступление вызвало необыкновенный отклик у слушателей и грандиозный резонанс во всех США, а потом и во всем мире. И уже в начале ХХ столетия йога и медитация широко, стремительно и неостановимо начали распространяться в западном мире, в том числе в Латвии времен Первой республики.

2. Почему медитация, возникшая на Востоке, столь популярна на Западе

Популярность медитации на Западе в первый момент действительно могла показаться удивительной, ведь по сути ее направление прямо противоположно нашей потребительской культуре. Если у человека с запада есть миллион, ему непременно нужен еще один, если есть хорошая машина, непременно требуется лучшая… Мы привыкли думать: чем больше – тем лучше, чем популярнее – тем счастливее.

Поиски покоя, гармонии и счастья перенесены на внешние успехи и достижения. Однако, как мы убедились, это на самом деле не работает. Философия йоги направлена на противоположное – это внутренние поиски человеком смысла, сути, осознания своего «Я» (и «Я» – это не тело и не сознание). Это отказ, отсутствие привязанностей, утрата собственного эго. Практикуемая медитацией остановка, даже уничтожение на некоторое время своего главного «инструмента» – разума – для западного человека может показаться не только непонятной, но даже неприемлемой.

Однако опубликованные в США уже в 1936 году первые обзоры и осуществляемые в последующие десятилетия в мире многочисленные медицинские исследования доказали положительное воздействие медитации хотя бы на здоровье человека.

Опираясь на них, с 1970-х врачи США (одним из первых был Джон Кабат-Зинн) для лечения своих пациентов на основе медитации начали создавать техники лечебного осознания для уменьшения стресса.

Однако особенно популярной медитация стала благодаря не исследованиям и врачам, которые рекомендовали ее пациентам, а благодаря знаменитостям. В 60-е годы прошлого столетия к техникам медитации обращались битлы со своим гуру Махариши Махеш Йоги. Знаменитые музыканты и медитировали, и отправлялись в Индию, где жили в ашраме и параллельно практикам писали песни. Благодаря этому к медитации обратились тысячи человек, которые были неудовлетворенны религией, властью, которые хотели какой-то свободы.

Как это случается со многими вещами, популярность и массовость медитацию в известной степени приземлили, трансформировали, приспособив ее к удобствам, интересам и потребностям западных людей и отдалив от изначальной цели этой практики. Древние психофизиологические познания йогов на Западе стали использовать не для того, чтобы человек «вышел из матрицы» и от всего освободился, а чтобы стать продуктивнее, креативнее, успешнее, богаче, здоровее.

В мире очень, очень много знаменитых людей, которые практиковали и практикуют медитацию, – начиная с Теслы, Эдисона и Стива Джобса и заканчивая Биллом Гейтсом и Мадонной (кажется, сейчас это делают все). Люди с высоким интеллектом поняли – чтобы свой потенциал и амбиции реализовать, требуется дополнительная практика, дополнительная методика. А медитация и является этим дополнительным умением использовать разум творчески, мудро. Если рассудок медитативно спокоен, он становится очень гибким. И если ты это умеешь, ты можешь это использовать.

3. Всем ли рекомендуется медитировать и все ли на это способны

Медитировать полезно для здоровья. Всем. Если мы говорим по-западному, на уровне медицинского изучения, то имеется бесчисленное множество исследований, которые подтверждают: медитация влияет на электромагнитную активность мозга. Это в свою очередь является первым шагом к тому, чтобы в сознании человека воцарился покой как платформа для деятельности сознания в целом. Для прагматичной западной цивилизации медитация ценна тем, что во время этой практики стабилизируется и налаживается эндокринная система и система нейромедиаторов мозга. Хотя бы немного умиротворив сознание, мы позволяем мозгу выделять определенные вещества, которые нормализуют сердечную деятельность и кровяное давление, на 10% падает уровень холестерина, на 45% уменьшается риск инсультов и инфарктов. У тех, кто медитирует, на 30% возрастает скорость реакции. Радикально улучшается эмоциональное состояние, к тому же согласно опубликованной информации у пятидесятилетних, которые практикуют медитацию, мозг функционирует как у двадцатипятилетних.

Умиротворение волн мозга влияет даже на гены – оно воздействует на экспрессию 2209 генов.

Таким образом, независимо от убежденности, философии или уровня желаний медитировать стоим всем. Однако, скорее всего, те, у кого все хорошо и кого все удовлетворяет, не начнут этого делать. Будут медитировать те, кто чувствует себя немного разочарованным, кого интеллект и мир не могут толком удовлетворить. Есть три регулярные вещи, которые мы все делаем без сомнений: прием пищи, получение удовольствия и зарабатывание денег. Интеллектуальный человек способен сочетать повседневную жизнь, работу и духовные практики. Можно начать утро с мысли не о том, как больше заработать, а о том, как синхронизировать свою «сеть». Плато медитации столь плодородно и всеохватно мощно, что оно может очень многое дать и бизнесу.

Медитация – это гигиена сознания, которой стоит обучать и детей. Это благотворно, это выгодно – морально, финансово, духовно и в плане здоровья.

4. С чего начать и как понять, что что-то получается

Первый шаг – принять решение. Следует считаться с тем, что медитация – это регулярная практика, на которую придется выделять время, и потребуется достаточно много мотивации не только чтобы попробовать, но и чтобы продолжать. Помедитировав пять дней, вы не будете чувствовать себя лучше, это будет несерьезно. Приступая к медитации, вам придется проявить дисциплину на основе мотивации, поскольку всегда будет хотеться делать что-то другое. Чтобы была мотивация, должен быть очень изысканный интеллект.

Вторая рекомендация – разыщите древние тексты высоких авторитетов йоги. Вдохновитесь, поверьте им.

Дальше – найдите преподавателя. Не всегда преподаватель соответствует наивысшим требованиям содержания и мотивации. Тогда возьмите у него то, что можете взять, и ищите другого.

Практика, с которой западному человеку проще приступить к медитации, – наблюдение за дыханием. Сначала это можно делать три-пять минут. Надо получать удовольствие от этого процесса. Чтобы вы, делая медленные упражнения по дыханию и наблюдая за ними, ощущали, что ваше самочувствие меняется. Когда вы умиротвореннее, проблема, из-за которой вы «накрутили» себя, уже не кажется такой большой. В тот момент, когда вы сможете понять, что не следите за ощущениями и эмоциями, а умеете от них дистанцироваться, отделять их и наблюдать за движениями сознания со стороны, видеть ощущения, эмоции, воспоминания, вы приблизитесь к первым достижениям медитации. Когда вы почувствуете способность отделять и различать, когда вы проникнете глубже, когда переживете трудно дефинируемое на интеллектуальном уровне спокойствие, когда осознаете, что вы способны видеть происходящее в вашем сознании, – это будет первый признак того, что вы начинаете исцеляться, что вы успешно поступили в «первый класс». Удовлетворение от медитации очень питательно для интеллекта. Но начать, скорее всего, придется с известных затруднений и принуждений – мы ведь все помним, как начинали водить автомобиль. Так же дело обстоит и с медитацией – если вы преодолеваете начальные трудности, через некоторое время медитация становится удовольствием. Она перерастает в поток легкого созерцания жизни, который позволяет уйти от статичного состояния, приводит к определенной динамике. Можно его уподобить течению реки, которая отражает оба берега, но от этого сама не страдает, не загрязняется, так что все жизненные переживания по-прежнему наличествуют, но они становятся более легкими и незначительными.

Понятие «медитация» прочно вошло в наш обиход. Сегодня речь о том, чем именно полезна медитация, и как научиться медитировать новичку.

Медитация и тревожность
Решение: 5 минут ежедневной медитации снижают уровень адреналина в крови	Альтернатива: Седативные препараты, психотерапия от 3 месяцев
Медитация и старение
Решение: Ежедневные медитации в течение 5 лет продлевают жизнь на 7 лет	Альтернатива: Правильное питание 5 лет продлевает жизнь на 7 лет

Основные принципы и методики медитаци

Начнем с азов. Что такое медитация? Это ряд дыхательных, психологических практик, применяемых с целью расслабления, самопознания, раскрытия потенциала.

В восточных учениях насчитывается более 40 методов медитации. Их цель — повысить концентрацию, отключить посторонние мысли и расслабить человека. Самые известные:

• дыхательные практики под удары сердца;
• медитация на пламя свечи;
• распевание мантр;
• чакральная медитация;
• медитация на пустоту;
• медитация на внутренний свет.

Основы медитации

1. Во время практики не торопитесь, не открывайте глаза и не смотрите на часы.
2. Не корите себя, если практика не идет. Коучи в таких случаях советуют подержать руки под проточной водой 5 минут, сделать 3 глубоких вдоха и приступить к практике.
3. Качество важнее количества. Пускай вы только 5 минут помедитируете, но с глубоким погружением в себя, инсайтами, расслаблением, чем 1 час, считая минуты.

Польза медитации

Такая духовная практика дает потрясающий эффект воздействия на физическое тело и здоровье. Например:

• ритмичное дыхание, вдыхание благовоний, расслабляющая музыка оказывает успокаивающий эффект для нервной системы. Систематическое медитирование хотя бы по 10 минут в день убирает последствия стресса, борется с бессонницей и лечит панические атаки, тревожность, раздражительность;
• дыхательная практика за счет концентрации и расслабления снимает мышечные зажимы и паттерны («следы» пережитого стресса в теле). Люди, которые уезжают на 3- недельные ретриты, где медитация перед сном — обязательная часть программы, после возвращения домой замечают, что крупные морщины разглаживаются, уходят боли в спине, шеи;
• за счет глубокого расслабления налаживается гормональный фон.

Влияние медитации на мышление

Трансцендентальная медитация помогает сконцентрироваться на конкретной цели, убрать из головы негативные и навязчивые мысли, обуздать ум. Человек, глубоко занимающийся духовными практиками, получает самый главный бонус: он становится хозяином своих эмоций, чувств и мыслей. Привычка медитировать и концентрироваться развивает креативное мышление, ораторский талант.

Как начать медитировать?

Желающие начать практику могут сделать это 4 способами:

1. Домашняя медитация перед сном. Этот подход подойдет самоорганизованным людям, которые могут выделить время, обладают знаниями для проведения заданий. Используя базовые основы практики, наши советы, вы легко войдете в медитативное состояние в любом месте в подходящее время суток. Так медитировать можно по дороге на работу, в пробке, на обеденном перерыве, сразу после пробуждения.
2. Групповая медитация в духовном центре, на хатха-йоге или кундалини-йоге. Коуч, учитель или тренер деликатно погружает группу в медитативное состояние. Наличие обратной связи, возможность получить ответы на вопросы идеально подойдут новичку.
3. Он-лайн медитация — вариант для интровертов. Находите запись в интернете и медитируйте под мантру или слова духовного учителя.
4. Ретрит. Это самый продуктивный вариант. Выезд на природу, круг единомышленников, лекции и практика, сопровождение учителей помогут начинающему максимально быстро и деликатно окунуться в атмосферу медитации и духовного развития.

Простые рекомендации для медитации

Существует более 40 техник медитации. Самые популярные:

• трансцендентальная медитация — техника, включающая скрытые резервы головного мозга, сознания и подсознания. Для этого достаточно выбрать удобную позу и протяжно произносить «ом» в течение 5 минут. Такая трансцендентальная медитация уравновешивает, успокаивает и обязательная для работников умственного труда;
• медитация в движении. Выполняя асаны в йоге или просто ритмично шагая, концентрируйтесь на состоянии покоя, внутреннем «я»;
• визуализация. Выберите объект в помещении (ваза, картина, окно). Закройте глаза и представьте его до мельчайших деталей.

Созерцание

Практикуя медитацию учитесь, отключая мысли, просто наблюдать за природой, окружающими, родными. Такая отстраненность сохраняет душевное равновесие.

Погружаясь в свой внутренний мир

Для глубокого погружения в себя, самоисследования внутреннего «я» духовные учителя рекомендуют практики:

• 3 минуты для себя. В течение 3 минут прислушивайтесь к каждому движению в теле, ощущениям, чувствам. Буквально прислушайтесь к себе. Такая техника погружения во внутренний мир хорошо расслабляет;
• слушайте мысли. Вместо команды «мысли стоп», наоборот обратите внимание на то, что думаете во время практики. Почему это вас волнует? Что именно мешает расслабиться? Что становится причиной беспокойства? Если ежедневно хотя бы по 10 минут слушать свои мысли, то убирается тревожность, появляется концентрация.

Медитация перед сном

Медитация на ночь — лучшее снотворное. Поблагодарите Вселенную за все события ушедшего дня, родных и близких, кров над головой и пищу, попросите спокойного сна и легкого пробуждения. В идеале медитация на ночь может проводиться под успокаивающую восточную музыку, благовония сандала или ладана (если нет на них аллергии).

Утренняя медитация

Даже научные статьи констатируют, что утренняя медитация дает заряд всему дню. Учителя рекомендуют медитировать на рассвете (4-6 часов утра) и на пустой желудок. Если это слишком рано для вас, то вставайте на 15 минут раньше вашего графика. Легкая медитация с элементами йоги пробуждает сознание и тело лучше кофе.

Важные моменты медитации

Медитация для начинающих должна включать такие аспекты, как:

• место. На природе или дома в спальне, на балконе — главное, чтобы во время занятия никто не мешал и не отвлекал;
• одежда — натуральные ткани, свободный крой;
• поза — сидя, поза лотоса, по-турецки, со складыванием пальцев в мудры.

Остальные параметры (музыка, благовония, длительность медитации), каждый выбирает под себя.

Музыка для медитации

Медитация для начинающих может проводится в полной тишине или под музыкальное сопровождение. Учителя и тренеры йоги в качестве фона рекомендуют использовать:

• звуки природы (дождь, водопад, щебетание птиц, шелест ветра);
• мантры. Достичь концентрации помогают ведические, буддийские мантры. Песнопения, ритмические повторения имен богов и молитв задают темп занятию, отключают ум и расслабляют;
• восточная музыка. Медитация для женщин и мужчин может проходить под ритмы барабанов, игру флейты, струнных инструментов. Глубокое погружение и концентрацию вызывает звучание нанга (специальные металлические полусферы, которые при ударах, поглаживании, выдают космические звуки), «поющих» буддийских чаш.

Записи мантр, специальную музыку для занятий можно найти на бесплатных ресурсах в интернете.

Техника развития концентрации внимания

Новичкам первое время сложно концентрироваться и ни о чем не думать. Мастера духовных практик советуют первое время концентрироваться на дыхании. Вдох на 4 счета, задержка дыхания на 3 счета, выдох на 4 счета.

Хорошая техника развития концентрации — мантры. Повторение сакральных фраз, имен ведических божеств вводит в состояние покоя и помогает отключить поток мыслей.

Высшей степенью концентрации считается концентрация на ощущения в теле: легкость в районе позвоночника, жар внизу живота, покалывания в ладонях, ощущение потока света, направленного на макушку. В глубоких медитативных состояниях такие ощущения очень яркие, а практика получается насыщенной и продуктивной.

Часто задаваемые вопросы:

1. Для меня и моего окружения медитации — это что-то эзотерическое, связанное с духами. Не запрещается ли христианину медитировать?
   Разновидность медитации — это молитва. Если отталкивают или отвлекают внимание восточные мантры и благовония, то можете поставить классическую религиозную музыку (органный концерт, псалмы, песнопения), зажечь ладан, сесть поудобнее и помолиться любимому святому. Эффект от такой практики равен буддийской медитации и точно не грех.
2. Привлекла меня медитация перед сном. После такой практики тело расслабленное, состояние спокойное. Вот только сны снятся яркие и постоянно, а иногда трудно заснуть из-за потока мыслей. Что мне делать?
   Яркие сновидения — последствия духовной практики и не надо их бояться. В таком случае духовные учителя и психологи рекомендуют в течение 5 минут записать на листике, что именно беспокоит, или какие мысли возникли. Утром также можно записать сон. Такая привычка поможет осознанно подходить к мышлению, использовать свою креативность и мотивирует заняться творчеством.
3. Что является показателем прогресса в медитации?
   Стрессоустойчивость, спокойствие ума и чувств, креативность, доброжелательность — признаки того, что вы правильно практикуете, прогрессируете.
4. У меня нет времени медитировать по 30 минут в день. Что делать?
   Разделите медитации на 3 сета по 10 минут. Отключайте ум, погружайтесь в себя сразу после пробуждения, по дороге на работу, перед сном. Короткие медитации помогут поддерживать равновесие в течение дня.
5. Мне скучно во время медитации. Что посоветуете?
   Первое время так и будет. Ум, привыкший постоянно быть в действии, страдает от состояния покоя, а мысли будут проноситься, словно табун лошадей. При ежедневной практике спустя 21 день вам станет легче медитировать.