В попытках успокоиться и избежать неприятных разговоров люди часто запираются в ванной комнате — и проводят так семь часов в год, выяснили социологи. Впрочем, помогает это не всегда. Мы расскажем о двадцати способах, как успокоить нервы, чтобы не терять самообладание в действительно важные моменты и сохранить ощущение спокойствия не на считанные минуты, а на всю повседневную жизнь.

Как не волноваться перед выступлением, как не волноваться перед экзаменом, как перестать себя накручивать и даже как не нервничать во время беременности — в интернете советы по тому, как успокоиться, ищут по множеству причин. Но ясно то, что все хотят одного — быстрых решений. Истинный секрет достижения душевного покоя в том, что он определяется не внешними обстоятельствами, а вашим выбором способа мышления.

«Наши эмоции — настоящий источник проблем. Нам нужно знать природу этих врагов», — говорил Далай Лама о мыслях, которые нарушают наше душевное спокойствие. Согласно исследованию ученых из Стэнфордского университета, у человека возникает примерно 60 тысяч мыслей в день и 90% из них повторяющиеся. Наши мысли повторяются во многом из-за того, что мы не учим наш мозг быть в состоянии покоя. «Когда мы можем остановить мысли, останавливаем мир. Когда мы останавливаем мир, внутри нас появляется мир и ясность разума», — так о важности принципа «Спокойствие только спокойствие», — пишет Forbes. Да-да, ведущее издание для бизнесменов, которых создатели мифов привыкли считать источниками беспокойства и нервозности, для успеха учит людей успокаиваться и «отключать мир».

Сначала мы расскажем о способах «экстренной помощи», как быстро успокоить нервы.

• Пользуйтесь «кнопкой выключения»

Именно чтобы «отключиться» мужчины сбегают в ванную, показало исследование компании Pebble Grey в Великобритании. Многие семьи даже придумали правило «Не беспокоить», если ванная комната занята — впрочем, 85% попыток успокоить нервы таким образом прерываются. Однако безуспешны эти попытки еще и потому, что с собой они берут телефон и пытаются успокоиться, листая соцсети.

Избегайте информационной и сенсорной перегрузки. В моменты пикового напряжения выключите телевизор, смартфон, планшет, ноутбук, компьютер, плеер (если только вы не слушаете аудиозаписи для медитации или расслабления). Научитесь просто «быть», необязательно что-либо при этом «делая».

• Практикуйте принятие

Достигайте мысленной тишины, произнося на выдохе протяжное «шшшшшшшшш», словно вы имитируете легкий шум прибоя. Представляйте, как волны нежно омывают берег и откатываются назад, унося с собой в море ваши волнения. Так вы практикуете принятие — одну из важнейших практик, которая помогает вам больше не задавать вопрос, как перестать накручивать себя.

• Будьте благодарны

Следующий шаг принятия — перестаньте жаловаться на то, что вывело вас из себя, выражайте благодарность. Выражайте благодарность за все «хорошее» и все «плохое», за все, что вы переживаете, чему учитесь и что перенимаете. Выражайте благодарность за все, что ждет вас в будущем. Позвольте окутать себя теплу и свету благодарности.

Думаете, что так как перестать нервничать могут только буддистские монахи? Почитайте о реальной истории директора по программам и мероприятиям Mindvalley Любы Шлапай, которая, к слову, организовывает несколько десятков наших мероприятий в год от Астаны до Лимассола, запускает все новые программы, а еще — молодая мама. Люба называет свой прием, как себя успокоить, «любить боль»:

«У нас такое сложилось правило в семье, что когда дочка падает, мы не бежим сломя голову ее утешать, а начинаем улыбаться. Она быстро встает на ноги, отряхивается и идет дальше заниматься своими важными делами, забывая, что упала. Сейчас я работаю над несколькими новыми проектами, я никогда раньше не делала подобного и мне временами страшно. А вчера так вообще была не в себе, допустила большую ошибку. И вот начала вспоминать, как я раньше переживала поражения. Были такие стратегии: пойти пожаловаться, найти ошибку в другом человеке, винить себя. Как хорошо, что это пройденный этап. Я обсудила все факты с мужем, посмотрела пару сериалов, чтобы переключить внимание, испекла вкусное печенье, сходила в бассейн с дочкой, а когда муж проснулся — отправилась на творческое свидание с собой. Выписала все переживания и нашла корень ситуации. Я влюбилась в эту свою временную боль, потому что это очередной этап роста».

• Думайте о сказанном

Не самый очевидный способ, как не нервничать, но он точно поможет вам не перейти за черту: в своей речи придерживайтесь принципов суфизма. Эта древняя традиция предусматривает, что вам следует говорить что-то, только если: 1) это правда 2) это необходимо и 3) это добрые слова. Если что-либо из того, что вы хотите сказать, не удовлетворяет этим критериям, не говорите этого.

• Душевный покой и интуиция

Решение может на первый взгляд казаться правильным, но, в конечном итоге, не служить вашему высшему благу. Чтобы обрести душевный покой, настройтесь на чувства, возникающие в вашем теле, когда вы принимаете решение. Если вы испытываете теплое, уверенное чувство «все будет хорошо» — значит, вы последовали своей интуиции. Если же вы испытываете тревогу или сомнения, это означает, что вы пошли против нее. Если вы пока не уверены, что интуиция вообще может помочь, или не знаете, как ее использовать, почитайте советы от мирового эксперта по интуиции Сони Шокет.

• Посмотрите под другим углом

Отпустите свой привычный взгляд на вещи. Ваша точка зрения не «закон», а лишь одна из множества точек зрения. Упорство в одном взгляде на вещи может вызывать у вас стресс. Смотрите на мир ничем неограниченным взглядом, который говорит: «Я все могу», и приумножайте душевное равновесие.

• Медитируйте

Медитация учит вас психической и физической дисциплине, а также эмоциональному самоконтролю. Не умеете медитировать? Советуем записаться на бесплатный мастер-класс к основательнице нью-йоркской компании Ziva Meditation Эмили Флетчер. Ее методику также называют «современной медитацией», так как она не просто учит, как быть спокойным, но и как стать успешнее.

Медитация — настолько сильная практика, что снижает симптомы посттравматического стрессового расстройства у ветеранов боевых действий, выяснили американские ученые.

• Улыбайтесь

Улыбка способна открывать двери, превращать «нет» в «да» и мгновенно менять настроение (как ваше, так и окружающих) — и помогать перестать волноваться. Улыбайтесь себе в зеркало. Улыбайтесь членам семьи, сотрудникам, всем, кто попадается вам на глаза. Улыбка излучает энергию любви – а что вы посылаете, то и получаете. Невозможно искренне улыбаться и в то же время испытывать злобу, грусть, страх или зависть. Улыбаясь, вы можете чувствовать лишь счастье и покой.

• Не волнуйтесь

Сколько времени вы тратите на волнения о том, что «может случиться»? И что из этого действительно случилось (и сломало вам жизнь)? Немногое, а то и вовсе ничего… не так ли? Фокусируйтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите. Знаете ли вы, в чем самая частая причина неспособности уснуть? Переживания из-за того, что вы не можете уснуть. Не позволяйте мысли «как не волноваться» вызывать в вас еще большее беспокойство.

• Умейте говорить «нет»

Не позволяйте негодованию от ошибочно сказанного «да» нарушить ваш внутренний покой. Если вы будете перенапрягаться и делать что-то, что вызывает у вас стресс, вы будете злиться на человека, который попросил вас об этом и уделять недостаточно внимания собственным обязательствам и желаниям. Причиной перегрузки не вашими обязанностями может, как ни странно, быть сильная занятость, пишет Harvard Business Review. Или перфекционизм, который заставляет чувствовать, что никто лучше вас не справится с заданием. Или простая неуверенность в себе и попытка изобразить, что вы заняты. Перестаньте беспокоиться — и доверьтесь коллегам.

Как перестать нервничать навсегда: 10 советов

• Упрощайте свою жизнь

Простота дает спокойствие души – благодаря тому, что вы правильно направляете свою энергию. Избавьтесь от всего, что вам не нужно, в том числе от связей и дружеских отношений, которые не дают вам ничего хорошего.

Фокусируйтесь на том, что важно для вас. Не перегружайте себя чрезмерным количеством вещей, заданий и информации. Выбирайте один или два приоритета, которые для вас дороже всего. Не делайте все одновременно. Делайте что-то одно, и делайте это хорошо. Во всем используйте целостный подход и прилагайте максимум усилий.

• Высыпайтесь

Иногда, когда вы перегружены проблемами, заснуть не представляется возможным. Прежде всего, сделайте все возможное, чтобы физически устранить проблему. Если ничего сделать нельзя, обратитесь к энергетическому решению проблемы. Визуализируйте идеальное положение вещей (при котором данной проблемы не существует), пока проблема не исчезнет сама собой или пока к вам не придет решение.

Еще один нетривиальный способ, как взять себя в руки, придумали миллениалы (поколение родившихся после 1983 года) — им помогают тяжелые одеяла или, как их еще называют, «одеяла гравитации» весом около 13 килограммов. Издание New York Post опросило приверженцев этого метода — некоторые признались, что впервые почувствовали спокойствие от «навалившегося» одеяла, когда делали рентген. Впрочем, этот метод давно известен медицине: тяжелые одеяла использовали как терапевтический метод для людей с аутизмом и у людей с нарушением сенсорного восприятия.

Исследование, опубликованное в научном журнале Journal of Sleep Medicine and Disorders показало, что тяжелые одеяла действительно могут успокаивать и бороться с бессонницей. Однако ни одно из самых прекрасных одеял не сработает, если вы ложитесь спать поздно и продолжаете засыпать и просыпаться с телефоном.

• Доводите дело до конца

Замыкайте круг. Неоконченные дела (непрощение, несказанные слова, незавершенные проекты и задачи) – тяжкий груз для вашего сознания, ощущаете вы это или нет. Каждое незаконченное дело забирает энергию у настоящего.

• Знайте, что «и это пройдет»

Перемены – часть жизни. Будьте спокойны и терпеливы – пусть все происходит естественно и органично. Развивайте в себе смелость, которая позволит вам фокусироваться на желаемых результатах, а не на проблеме.

• Будьте верным себе

Любите себя. Воплощайте свои мечты и самовыражайтесь. Найдите свое предназначение и исполняйте его.

• Живите в настоящем

Прошлого не вернешь, а будущее зависит от того, что вы думаете и делаете в данный момент. Так что уделяйте внимание настоящему, фокусируйтесь на том, чтобы делать все, что вы делаете, наилучшим образом, и просто живите. Не позволяйте жизни проходить мимо из-за того, что вы живете прошлым или будущим.

• Берегите свое здоровье

Заботьтесь о своем организме: выполняйте физические упражнения, играйте в спортивные игры, правильно питайтесь и выделяйте достаточно времени на сон. Добавляйте себе энергии ежедневными упражнениями и следите за своим самочувствием.

• Используйте воображение

Построение жизни вашей мечты начинается в воображении. Именно там вы берете холст и краски и рисуете самую желанную жизнь! Мечты — полезный прием, как перестать переживать из-за недовольства своей жизнью.

• Начинайте с самого трудного

Не откладывайте дела на потом. Большое количество мысленной и эмоциональной энергии тратится впустую из-за страха перед делами, которых мы не хотим делать — утомительных, неприятных, сложных или пугающих. Разберитесь с ними – только как следует, наилучшим образом. А затем переходите к простым делам.

• Не бойтесь признаться, что счастливы

Наслаждайтесь этим путешествием под названием «жизнь» — это верный способ, как обрести спокойствие. Все случится, когда придет время. Уделяйте внимание каждому моменту жизни и цените его. Куда спешить? Как только вы достигнете цели, непременно появятся новые задачи и проблемы.

В наше суетное время всем нам не хватает одного — душевного спокойствия, гармонии, равновесия. Покой в душе очень важен для православного человека. Что же такое душевный покой? Как найти покой в своей душе?

«…Праведник, и наслаждаясь покоем, остается светлым, как золото, погруженное в воду, и, подвергшись искушению, делается еще светлее, как золото, испытываемое огнем, а грешник, и вкушая покой, расплывается и гниет, как сено и глина, брошенные в воду, и подвергшись искушению, сгорает и гибнет, как сено и глина от огня…»

— святитель Иоанн Златоуст о покое в душе.

Когда человек с Богом, он имеет спокойствие и умиротворение в душе своей. Фото: 1.bp.blogspot.com

Душевный покой это когда внутри себя ты чувствуешь отсутствие стрессов, тревог

Душевный покой — это когда внутри себя ты чувствуешь отсутствие стрессов, тревог, то есть только спокойное внутреннее состояние. Но самое главное, что это также и свобода от какого-либо негатива. Это возникает тогда, когда человек не испытывает негативных эмоций по той причине, что он имеет только правильные мысли, то есть положительные. Человек, который хочет чувствовать мир и гармонию в душе, должен думать только о хорошем и позитивном. Для чего это? Для того, что в жизни именно позитивные и добрые мысли делают человека счастливым.

Как добиться позитивных мыслей? Если же они когда то были, то, как вернуть их? В любом случае нужно начать с самого малого. Если вы хотите быть здоровым, то не думайте о том, что у вас что-то болит. Не стоит жаловаться о своем здоровье вашим друзьям и близким. Вы должны понимать, что все зависит от вас здесь и сейчас.

Имея хорошие мысли, вы никогда не будете думать о плохом.

Также необходимо уметь прощать. Если вас кто-то обидел, то вы сразу должны его простить, так как если вы не сделаете это в течение нескольких минут, то гнев накроет вас, и тогда у вас появятся негативные мысли.

Обретение покоя в душе — довольно сложная задача

Обретение покоя в душе — довольно сложная задача. Но ясно одно, что дать вам настоящее облегчение и умиротворение души сможет только Господь. Все, что было перечислено ранее — это больше человеческое, оно тоже может помочь, но лишь в какой-то степени. Но только Бог по-настоящему сможет успокоить вашу душу и сердце.

Каждый православный христианин должен понимать, что настоящее облегчение и умиротворение души сможет дать только Господь. Фото: pravoslavie.wiki

Человек, который живет в настоящем, думает, что найти покой ему поможет какой-нибудь психолог. Но психологи стараются только скрыть все тяготы и раны нашего душевного мира. Психологи советуют выплеснуть то, что накопилось в душе, после чего наступит покой. Скорее вам нужно не выплеснуть все наружу, а научиться оставлять все в руках Бога с помощью молитв, исповедей. Это больше духовное, чем телесное.

Что такое душевное спокойствие говорили многие святые отцы

Что же все-таки такое душевное спокойствие с точки зрения православия? Рассмотрим изречения святых отцов.

Святитель Иоанн Златоуст говорил:

«…Ничему так не несвойственен покой, как человеку. Потому Бог и сделал путь его узким и тесным; даже не только дела добродетели, но и дела житейские Он соединил с трудом, и последние гораздо более…».

Иоанн Златоуст. Фото: k-istine.ru

Преподобный Марк Подвижник считал:

«…Закон образно повелевает шесть дней делать, а в седьмой упраздняться от дел. Дело души состоит в благотворении имением, т. е. делами; упразднение же ее, или покой в том, чтобы, по слову Господа, продать все свое и дать нищим, и успокоившись через такую нестяжательность, празднствовать в мысленном уповании. В сей-то покой и святой Павел поощряет нас войти со тщанием, говоря: потщимся убо внити во оный покой…».

Марк Подвижник. Фото: hranitel.club

Преподобный Симеон Новый Богослов отчетливо говорит нам, что покой в душе человек может найти только через Бога:

«…Бог поступил с отпадшим человеком так, чтоб он не находил себе покоя в настоящей жизни в вещах мира сего, и чрез то вынуждаем был опять возвращаться ко Всеблагому Богу, Господу и Владыке всяческих, Отцу, Промыслителю, Упокоителю, Искупителю и Спасителю, и всегда находиться при Нем, дабы таким образом и человек находил успокоение, и Бог, Отец его, имея при Себе его, сына, радовался о нем…».

Симеон Новый Богослов. Фото: i.pinimg.com

Душевное спокойствие человек приобретает через скорби и покаяние

Как обрести душевное спокойствие? Душевное спокойствие человек приобретает через скорби, покаяние. Только так он получает отдохновение. На самом деле человек в церкви большую часть плачет, чем радуется. В чем смысл? Чем больше человек научается искусству слез, а также плачу в молитве, тем больше он очищается от грехов и помыслов. В данном случае слезы — это ключ, который открывает все тайны Божии.

Через покаяние человек получает очищение от грехов. На фото мы видим исповедование женщины перед священником, где она кается в своих содеянных грехах. Фото: hram-troicy.prihod.ru

Наша вера и надежда только в Боге, потому что Он наш отдых. Без Него мы не отдыхаем. Именно поэтому и никто не может дать нам спокойствия кроме Него.

В Евангелии много говорится о последних временах жизни на Земле, что будет царить страх и неуверенность. Именно Бог просвещает человека, успокаивает его, дает ему ощущение вечного Царства. Конечно же, если человек имеет спокойствие и умиротворение в душе, то никакой страх ему не будет опасен.

Когда человек имеет веру в Бога, то он становится непоколебимым. Когда пройдут скорби и печали, то мы заметим, что Христос реально всегда был с нами. Когда мы с Богом, то у вас не должно возникнуть вопроса, как обрести покой в душе.

Для того чтобы успокоить сердце и душу, нужно чаще ходить в храм, исповедоваться, причащаться. Необходимо соблюдать посты и регулярно молиться, чтобы Господь помог успокоить душу и сердце.

Чтобы успокоить свою душу и сердце необходимо молиться

Какие молитвы нужно читать, чтобы успокоить свою душу? Самая главная молитва христианина — «Отче Наш».

Молитва:

Отче Наш, Сущий на небесах. Да святится имя Твое; да приидет Царствие Твое; да будет воля Твоя и на земле, как на небе; хлеб наш насущный дай нам на сей день; и прости нам долги наши, как и мы прощаем должникам нашим; и не введи нас в искушение, но избавь нас от лукавого. Ибо Твое есть Царство и сила и слава во веки.

Второй важной молитвой считается «Богородице, Дево Радуйся».

Часто в молитвах о помощи обращаются к Божией Матери. Фото: pokrovhramspb.ru

Молитва:

Богородице Дево, радуйcя, Благодатная Мария, Господь с Тобой: благословенна Ты в женах, и благословен плод чрева Твоего, яко Спаса родила еси душ наших.

Каждый день необходимо читать молитву Оптинских старцев. Читать молитву можно утром перед иконами.

Молитва:

Господи, дай мне с душевным спокойствием встретить все, что принесет мне наступающий день. Дай мне всецело предаться воле Твоей святой. На всякий час сего дня во всем наставь и поддержи меня. Какие бы я ни получал известия в течение дня, научи меня принять их со спокойной душою и твердым убеждением, что на все святая воля Твоя. Во всех словах и делах моих руководи моими мыслями и чувствами.

Во всех непредвиденных случаях не дай мне забыть, что все ниспослано Тобою. Научи меня прямо и разумно действовать с каждым членом семьи моей, никого не смущая и не огорчая. Господи, дай мне силу перенести утомление наступающего дня и все события в течение дня. Руководи моею волею и научи меня молиться, верить, надеяться, терпеть, прощать и любить. Аминь.

Для ежедневного покаяния своих грехов нужно молиться Иоанну Крестителю

Если у вас нет возможности ходить каждый день в храм для покаяния своих грехов, вы можете читать молитву Иоанну Крестителю, чтобы очистить свою душу от грехов и плохих помыслов.

Икона Иоанна Крестителя. Фото: azbyka.ru

Молитва:

Крестителю Христов, проповедниче покаяния, кающагося не презри мене, но совокупляяся с вои Небесными, молися ко Владыце за мене, недостойнаго, унылаго, немощнаго и печальнаго, во многия беды впадшаго, утружденнаго бурными помыслы ума моего. Аз бо есмь вертеп злых дел, отнюдь не имеяй конца греховному обычаю, пригвожден бо есть ум мой земным вещем. Что сотворю? Не вем.

И к кому прибегну, да спасена будет душа моя? Токмо к тебе, святый Иоанне, благодати тезоимените, яко тя пред Господем по Богородице вем больша быти рожденных всех, ты бо сподобился еси коснутися верху Царя Христа, вземлющаго грехи мира, Агнца Божия. Егоже моли за грешную мою душу, да поне отныне, в первый надесять час, понесу тяготу благую и прииму мзду с последними.

Ей, Крестителю Христов, честный Предтече, крайний Пророче, первый во благодати мучениче, постников и пустынников наставниче, чистоты учителю и ближний друже Христов! Тя молю, к тебе прибегаю: не отрини мене от твоего заступления, но возстави мя, низверженнаго многими грехи. Обнови душу мою покаянием, яко вторым крещением, понеже обоего начальник еси: крещением омываяй прародительный грех, покаянием же очищаяй коегождо дело скверно. Очисти мя, грехами оскверненнаго, и понуди внити, аможе ничтоже скверно входит, в Царствие Небесное. Аминь.

Каждый день нужно обращаться к Ангелу Хранителю, который находится рядом с вами

И, конечно же, каждый день нужно обращаться к своему Ангелу Хранителю, который всегда находится рядом с вами. Он всегда поможет вам в любой сложной ситуации. Поэтому и ему необходимо возносить молитвы. Молитва Ангелу Хранителю обычно читается вечером.

Икона Ангела-Хранителя. Фото: k-istine.ru

Молитва:

Ангеле Божий, хранителю мой святый, на соблюдение мне от Бога с небесе данный, прилежно молю тя: ты мя днесь просвети, и от всякого зла сохрани, ко благому деянию настави и на путь спасения направи. Аминь.

Также не стоит забывать о том, что к любому святому вы всегда можете обратиться своими словами о помощи. Самое главное, чтобы ваши слова шли от самого сердца и были искренними, так как только искренние и чистые молитвы будут услышаны.