Боль при родах — естественный процесс. Но почему-то осознание этого не помогает избавиться от страха перед родами. Особенно, если это первые роды и беременная не знает, как проходят роды. Как облегчить схватки и родить без боли знает профессиональный инструктор курсов для беременных в Мельбурне и мама двоих детей Таня Страсберг.

Мы предлагаем вам 24 отличных идеи от Тани Страсберг, которые помогут облегчить даже самые изнуряющие моменты родов. Так что если вы уже произвели расчет даты родов и выбрали роддом, осталось только настроить себя на роды без боли.

1. Роды без боли: Дыхание при родах

Вы не представляете, сколько женщин напрасно задерживают дыхание, когда чувствуют боль и напряжение. Но во время родов просто необходимо дышать. Не нужно запоминать специальные дыхательные техники, но и забывать об обычном дыхании нельзя. Если вы знакомы с йогой, то знаете, что вдох мы делаем через нос, а выдох — через рот. Это максимально насыщает кровь кислород и ослабляет кровяное давление, а также расслабляет мышцы, что позволит вам проще преодолеть интенсивность родов!

2. Роды без боли: Фитбол или мяч для беременных

Этот мяч может стать вашим лучшим другом на все время беременности, ведь на нем можно сидеть, прыгать, кататься, опираться, брать с собой в душ — миллион вариантов. На фитболе очень комфортно сидеть, потому что он снимает нагрузку с таза, но это может спровоцировать раскрытие шейки матки. Также мяч способствует приведению плода в позицию, идеальную для появления на свет.

3. Роды без боли: Холод

Будущие мамы во время родов естественным образом «горят» и потеют, поэтому партнерам, присутствующим на родах, нужно обязательно иметь специальную небольшую упаковку льда из холодильника или морозилки, или холодную мокрую губку. Положите лед, обернутый в полотенце, чтобы не обморозить кожный покров, или губку на лоб, зону декольте или шею и плечи роженицы. Холод хорошо снимает острую боль.

4. Роды безболи: Доула

Как облегчить схватки, знает доула — помощница при родах. Поэтому лучшее решение для будущих родителей — нанять доулу. Ее работа сосредоточена на обеспечении комфорта будущей мамы. Она будет поддерживать вас как на протяжении беременности, так и во время родов. Эти женщины также знают, как поддержать партнера, присутствующего на родах, если вы практикуете партнерские роды.

5. Роды без боли: Питание

Роды — процесс изнуряющий, поэтому важно иметь достаточный запас сил! Ешьте так, как это вам диктует ваш организм. Если вы рожаете в роддоме, то не забудьте взять с собой несколько полезных, питательных перекусов, которыми можно быстро и легко подкрепиться. Это могут быть сухофрукты, орехи, свежие фрукты или смузи, нарезанные кусочки свежих овощей, мюсли и энергетические батончики. Мужья, не забудьте и о себе, вам тоже понадобится много энергии!

6. Роды без боли = Роды без страха

Страх заставляет тело напрягаться, а напряжение вызывает еще большую боль. Это иногда называет цепочкой Страха-давления-боли. Страх рождает выброс адреналина и срабатывает природный инстинкт человека «бежать или бороться». Сердцебиение учащается, а приток к крови к матке уменьшается. Роды могут существенно замедлиться или вообще затихнуть. Если женщина оказалась вовлечена в эту цепочку, разорвать ее очень тяжело. Чтобы роды без страха стали реальностью, будущей маме нужно найти безопасную и спокойную точку опоры, тогда вместо адреналина организм будет производить окситоцин, уменьшая боль при родах и упрощая сами роды.

7. Роды без боли: Медитация

Лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка во время беременности — это попробовать курс медитации для расслабления и отдыха. Даже 20 минут в день с выключенным светом, задернутыми шторами, поднятыми вверх ногами и включенной мягкой музыкой или записью с инструкциями по медитации, помогут вам достичь огромного облегчения, когда отключаются все мыслительные процессы, и вы постигаете глубины себя. Это бесценный опыт в подготовке к родам, инструкции к которому можно найти на многих сайтах или во многих приложениях для беременных.

8. Роды без боли: Тепло

Замечательно расслабиться помогут грелка или теплая ванна. Положите что-то теплое на шею, плечи или поясницу беременной, если она чувствует боль или напряжение. Обязательно оберните любой горячий предмет в полотенце и ни в коем случае не кладите грелку на живот, чтобы плод не перегревался.

9. Роды без боли: Интуиция

Вам нужно прислушиваться и доверять своей интуиции. Никто не чувствует ваше тело и вашего ребенка лучше вас самих.

10. Роды без боли: Упражнения

Стоя прямо и глядя прямо перед собой, поставьте около себя стул. Поставьте ногу на сидение, носок и колено в сторону, положение тела по-прежнему прямо. Во время схваток, не заваливаясь туловищем вперед, медленно делайте выпады в сторону, сгибая колено, находящееся на стуле. Вы почувствуете, как поочередно растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра обеих ног. Досчитайте до 5 и вернитесь в исходное положение. Сделайте 6 подходов, чередуя выпады вправо и влево, отыскивая более удобный для вас вариант.

11. Роды без боли: Массаж

Мужья, вам не нужно быть профессионалами, чтобы обеспечить жену необходимым расслаблением, которое приносит массаж! На начальной стадии родов попробуйте поглаживающий массаж, мягко и аккуратно касаясь живота кончиками пальцев. Для более интенсивного массажа подойдут круговые движения вдоль позвоночника. При сильной боли в спине отлично работают методы противодавления, как сжатие бедер с двух сторон.

12. Роды без боли: Сон

Не нужно воспринимать роды, как марафон на выносливость! Если организм требует отдыха, нужно отдыхать. Если есть возможность хотя бы немного поспать, особенно на раннем этапе родов (начало родов), хватайтесь за нее. Вам нужно приберечь энергию на потом.

13. Роды без боли: Открытая позиция

Постарайтесь принять позу, которая расслабит и раскроет ваши тазовые мышцы. Легкие танцевальные движения или выведение очертания восьмерки ногами в этом очень помогут. Обопритесь на колени и руки и начните медленно раскачивать тазом из стороны в сторону, или же обопритесь на фитбол и покачайтесь на нем.

14. Роды без боли: Помощь партнера

Вам отведена невероятно важная роль! Ваша поддержка, подбадривание, любовь и защита могут представить роды для женщины совсем с другой стороны. Что вы можете сделать? Ходите вместе с женой на курсы для беременных, узнайте, как проходят роды, какие есть расслабляющие упражнения (дыхание при родах, массаж, методы противодавления). Согласуйте основные моменты процесса рождения ребенка, чтобы ничего не упустить. Однако не стоит отождествлять свою роль защитника ее пространства с ролью ее наставника. Читайте больше про Партнерские роды.

15. Роды без боли: Тишина

Исследования говорят, что женщины (как и все млекопитающие) предпочитают роды в тишине и в приглушенном свете. Что совсем не отвечает стандартному процессу в роддоме! Такая часть нашего головного мозга, как кора, отвечает за речь, счет, логику и разум (функции, которые находятся в спящем режиме во время идеальных родов). Роженицы любыми путями должны избежать процесса стимуляции коры головного мозга. Иначе это может отразиться на дополнительном выбросе адреналина, который, как мы уже знаем, вызывает напряжение мышц и замедляет процесс родов, предотвращая выделение окситоцина.

16. Роды без боли: Отдых

Главной причиной напряжения тела женщины является страх перед родами. Страх неизвестного, боли при родах, потери контроля. Существует несколько путей успокоения тела и разума во время родов. Сконцентрируйтесь на дыхании, на ребенке (о присутствии которого многие женщины иногда забывают!), на расслаблении мышц. Тут может помочь та же медитация и релаксация. Партнеры, наблюдайте за языком тела, который подскажет о напряжении или страхе: зажатые челюстные мышцы и напряженные мышцы лица, сгорбленные плечи, сбивчивое дыхание и негативный настрой («я не смогу»). Помогите ей успокоиться, расслабьте ее легким массажем и вместе возобновите нормальное дыхание при родах.

17. Роды без боли: Танец

Да, это так — вытанцуйте ребенка! Танец — отличный помощник, который заставляет держать спину прямо (гравитация — наш друг) и помогает тазовым мышцам расслабиться. Во время медленного танца количество выделяемого окситоцина увеличивается, и схватки проходят легче.

18. Роды без боли: Аппарат Тэнс (транскожная электрическая нейростимуляция)

Многие мамы молятся на этот аппарат и утверждают, что он очень помог им во время родов. Размер аппарата небольшой, в руках у беременных есть пульт управления частотой и интенсивностью электрических импульсов, которые подаются через специальные накладные подушечки. ТЭНС стимулирует выработку эндорфинов, блокируя болевые ощущения при схватках(или другие недомогания, такие как боль в спине). Наш мозг сосредоточен на импульсах аппарата, испытывая лёгкое покалывание.

19. Роды без боли: Мочеиспускание

Звучит глупо, но многие женщины забывают ходить в туалет в этот период! Во время подготовки к родам важно много пить, поэтому опустошать мочевой пузырь тоже чрезвычайно важно (мужья-напоминайте ей). Полный мочевой пузырь не только вызывает чувство дискомфорта, но и усиливает боли, а что еще более важно- задерживает опускание плода!

20. Роды без боли: Визуализация

Визуализация при родах очень сильна. Попробуйте представить, как ваше тело открывается, чтобы породить новую жизнь. Многие женщины сравнивают это с раскрытием цветка. В любом случае, сфокусируйтесь на «открытии» и повторяйте вслух это слово- или напишите слово на листке бумаги, прикрепите на стену и сосредоточьтесь на нем во время схваток!

21. Роды без боли: Вода

Вода может стать огромным облегчением при схватках. Если вы можете принять душ, ванну или воспользоваться бассейном для родов, не упускайте эту возможность испытать расслабляющие и целебные свойства воды. То, что называется родами в воде, может избавить вас от мучений и боли.

22. Роды без боли: Выдох

Пытайтесь следить за своим дыханием во время родов. Во время выдоха сознательно избавляйте себя от давления. Можете делать это со звуком, если вы так чувствуете. Не забывайте пытаться вдыхать носом, а выдыхать ртом. Каждую схватку заканчивайте очищающим вдохом-выдохом, чтобы мысленно и физически подготовиться к следующей схватке (особенно, если каждая новая стоит больших усилий). Помните, с каждой схваткой вы приближаете момент встречи с вашим маленьким чудом!

23. Роды без боли: Крик

Я женщина- услышьте мой крик! Войте, кричите, рычите, ругайтесь матом-это всё отличным образом помогает справиться с напряжением. По правде, если вы, в силу стеснения или мыслей «что обо мне подумают» держите всё в себе, то увеличиваете сами для себя напряжение и боль.

24. Роды без боли: Снова сон

Роды часто начинаются ночью. Вероятнее всего это потому, что наше тело абсолютно расслаблено. Если вы проснулись среди ночи с мыслью о том, что рожаете, но схватки всё ещё слабые и нечастые, то наилучшим для вас будет попытаться заснуть ещё хоть на пару часов. Запасайтесь энергией на самый ответственный момент!

Естественные роды — это физиологический процесс рождения ребенка, к которому женщина готовится все время беременности. Физиологические роды – это синоним процесса естественных родов.

Сравнительно недавно женщина всегда рожала природным путем, при этом малыш появлялся на свет здоровым и крепким. Женский организм создан для произведения потомства, в нем заложены все необходимые для этого ресурсы и силы.

Здоровые физиологические роды естественным путем проходят с такой скоростью, как того требует организм женщины и ребенка. Длительность родов зависит от многих обстоятельств, и, как правило, составляет у рожающих впервые 9-11 часов, а у повторно рожающих – 6-9 часов. Если на протяжении всего этого времени никаких отклонений не наблюдается, то вмешательства в процесс минимальные и роды могут считаться естественными.

Многие женщины, боясь боли при родах, решаются на обезболивание и даже на кесарево сечение. Является ли это естественными родами? В первом случае ответ скорее «да», во втором – точно «нет». Кесарево сечение – это оперативное вмешательство, которое прерывает естественный ход событий и, как правило, проводится по показаниям. Обезболивание родов – это вспомогательная процедура, которая облегчает женщине природный физиологический процесс.

К родам естественным путем необходимо готовиться как физически, так и психологически. Такую подготовку можно получить во время беременности, посещая курсы подготовки к родам. Если женщина (пусть даже в теории) знает, что и как происходит, сколько длится каждый этап, как правильно дышать и расслабляться, это значительно облегчает ей задачу деторождения.

Сегодня в процессе естественных родов большое внимание уделяется правильному положению тела. Если женщине будет предоставлена возможность самой найти наиболее удобное положение, это поможет ей расслабиться и уменьшить дискомфорт. В большинстве случаев это вертикальное положение, в котором роды действительно идут легче — при вертикальных родах положение выбирает именно женщина.

Очень важны условия, в которых будут проходить естественные роды. Они помогут женщине расслабиться и успокоиться – «небольничная» обстановка, удобная современная кровать, возможность использования ванны, приспособления для комфортных поз и присутствие близкого человека

Роддом при ГКБ №29 — мы ответим на Ваши вопросы!

Роды:

• Как улучшить условия?
• Как родить спокойно?
• Будет мой врач?

Беременность:

• Как избежать очередей?
• Как наблюдаться индивидуально?
• Все будет в порядке?

Узнайте ответ по телефону прямо сейчас!

Позвоните нам:

Запись на прием в роддом
+7 (495) 360-01-70 Платные услуги роддома
+7 (495) 360-40-93 Контракт на роды

Из более чем 130 миллионов родов, происходящих ежегодно, по оценкам, 303 000 заканчиваются смертью матери, 2,6 миллиона – мертворождением и еще в 2,7 миллиона случаев новорожденные умирают в течение 28 дней после рождения. Большинство этих смертей происходят в условиях ограниченных ресурсов и могут быть предотвращены.

В ответ на эту неприемлемую ситуацию был разработан Контрольный список ВОЗ для безопасных родов в поддержку проведения основных мероприятий по оказанию помощи матерям и новорожденным. Контрольный список направлен на борьбу с основными причинами материнской смертности (кровотечение, инфекция, осложненные роды и гипертонические расстройства), мертворождений (ненадлежащая помощь во время родов) и неонатальной смертности (родовая асфиксия, инфекции и осложнения, связанные с недоношенностью). Он был разработан на основе тщательно продуманной методологии, а возможность его использования была протестирована в десяти странах Африки и Азии.

Для учреждений здравоохранения было разработано руководство по внедрению, призванное помочь акушеркам и руководителям медицинских учреждений успешно начать и поддерживать использование Контрольного списка ВОЗ для безопасных родов.

Партнерство ВОЗ по Контрольному списку для безопасных родов

В 2012 г. были начаты совместные практические испытания для изучения вопроса о внедрении и удобстве использования Контрольного списка в различных условиях по всему миру. Участникам было предложено использовать Контрольный список с тем, чтобы исследовать содействующие факторы и препятствия для эффективного внедрения и применения Контрольного списка. Всего к Партнерству присоединились 34 проекта по внедрению в 29 странах и более 230 экспериментальных участков. Участники Партнерства регулярно представляли свои отзывы в форме докладов о ходе работы и обследования об опыте использования и внедрения Контрольного списка.

• Дополнительная информация о Партнерстве ВОЗ по Контрольному списку для безопасных родов

Исследование «BetterBirth»

С 2012 г. ВОЗ оказывает поддержку проведению многоцентрового рандомизированного контролируемого исследования в более чем 100 больницах в штате Уттар-Прадеш, Индия, чтобы проверить, позволяет ли принятие Контрольного списка улучшить показатели здоровья матерей и новорожденных. Исследование проводит «Ariadne Labs», совместный центр Бостонской Женской больницы Бригама и Гарвардской школы общественного здравоохранения, при поддержке Фонда Билла и Мелинды Гейтс.

• Дополнительная информация об исследовании «BetterBirth» — на английском языке

Программа Контрольного списка для безопасных родов представляет собой совместные усилия ВОЗ, которая действует через Департамент предоставления услуг и обеспечения их безопасности, Департамент по охране здоровья матерей, новорожденных и подростков и Департамент по репродуктивному здоровью и научным исследованиям, Гарвардской школы общественного здравоохранения и множества экспертов из разных стран мира.

Роды могут быть причиной ускоренного старения женщины, предупреждают ученые. Они выяснили, что у рожавших женщин укорочены теломеры, части хромосом, которые укорачиваются по мере старения. И чем больше у женщины было детей, тем более выражен был эффект.

К геморрою, варикозу, болям в спине, недержанию мочи, послеродовой депрессии и другим последствиям родов прибавилось еще одно — ускоренное старение. Исследователи из Университета Джорджа Мэйсона в США выяснили: у рожавших женщин укорачиваются теломеры, концевые участки хромосом, которые защищают ДНК и укорачиваются по мере старения организма. Результаты работы были опубликованы в журнале Human Reproduction.

В исследовании приняли участие 1954 женщины, примерно поровну распределенных по возрастным группам: 20-24 года, 25-29 лет, 30-34 года, 35-39 лет и 40-44 года. 37,6% имели нормальный вес, 27,9% — избыточный, 31,3% страдали от ожирения, 3,3% имели недостаточный вес. Более половины никогда не курили, остальные либо курили на момент исследования, либо бросили. 444 женщины никогда не рожали, у остальных было от одного до пяти детей. 377 женщин были беременны на момент исследования.

По сравнению с нерожавшими женщинами, те, у кого был хотя бы один ребенок, имели теломеры как минимум на 4,2% короче —

это равно примерно 11 годам клеточного старения (т. е. потери клетки способности к делению) или, по оценкам исследователей, трем годам биологического старения.

Короткие теломеры ассоциированы с повышенным риском раковых заболеваний, болезней сердца, слабоумием.

Роды влияли на длину теломер сильнее, чем курение или ожирение, которые ускоряли клеточное старение на 4,6 и 8,8 лет соответственно. Чем больше детей родила женщина, тем, соответственно, сильнее были укорочены ее теломеры. Так, у женщин с пятью детьми они были на 12,7% короче, чем у нерожавших.

«Мы обнаружили, что женщины, у которых было пять или более детей, имели теломеры более короткие, чем те, кто не рожал или родил одного, двух, трех, даже четырех детей», — отмечает эпидемиолог Анна Поллак, автор исследования.

Исследователи отмечают, что укорачивание теломер в связи с родами может быть вызвано множеством факторов. Так, например, значительную роль может играть стресс — ранее было установлено, что он также способствует сокращению длины теломер.

«Мы не призываем не заводить детей», — подчеркивают авторы работы.

Также они избегают говорить о какой-либо причинно-следственной связи между количеством родов и длиной теломер — возможно, женщины с изначально более короткими теломерами просто способны родить меньше детей. Ученые отмечают, что дальнейшие исследования этого феномена должны учитывать изменение длины теломер на протяжении определенного срока.

«Даже обсуждая детей с друзьями, мы отмечаем, что дети нас старят, — говорит Поллак. — И это подтверждается наукой. Мы знаем, что рождение детей связано с повышенным риском развития болезней сердца и диабета. А многие крупные исследования связывают длину теломер с риском развития других серьезных заболеваний или смерти».

Не исключено, что укорочение теломер действительно вызвано стрессом — ранее «Газета.Ru» писала, что новоиспеченные матери проводят в два раза больше времени, чем отцы, в заботах о ребенке и выполнении домашних обязанностей, даже если оба партнера работают. В течение трех месяцев после родов 52 пары вели дневник, где отмечали, в какое время и чем они занимались.

В рабочие дни женщины занимались домом и ребенком лишь немного больше мужчин, но в выходные разница вырастала в два раза.

Также исследования подтверждают и расхожее мнение об ухудшении когнитивных функций во время беременности. Симптомы включают забывчивость, потерю концентрации и сообразительности. Ухудшение памяти при беременности знакомо четырем женщинам из пяти: они отмечают появившуюся рассеянность — не могут вспомнить, куда положили ту или иную вещь или во время какого-либо занятия забывают, что же они делали, чаще теряют нить разговора, им сложнее сконцентрироваться и, чтобы оставаться организованными, им приходится делать заметки. Некоторым бывает сложно даже сосредоточиться на чтении.

Мета-анализ 20 исследований, посвященных этому явлению, показал: у беременных женщин когнитивные функции оказались заметно хуже, чем у небеременных.

Память страдает на протяжении всей беременности, а в третьем триместре подключаются проблемы с исполнительными функциями — способностью планировать действия и избирательно реагировать на внешние стимулы.

Однако, по мнению ученых, изменения укладываются в пределы нормы. «Мы не говорим об ухудшениях, способных серьезно помешать беременным женщинам заниматься их повседневными делами или работать. Речь скорее о том, что они чувствуют себя не так, как обычно», — отмечает исследователи.

Ранее ученым с помощью МРТ удалось выяснить, как с течением беременности уменьшается объем серого вещества будущей матери. Результаты сканирования мозга показали четкое различие между будущими матерями и остальными участниками исследования: у первых наблюдалось сокращение серого вещества в медиальной фронтальной и задней теменной коре, а также в префронтальной и височной. Эти области мозга отвечают за чувство эмпатии, способность к пониманию других и прочие социальные процессы. Изменения сохранялись в течение двух лет после родов.