Сбалансированное питание

© flickr.com,Cheryl

Правильное питание — одно из важнейших условий для здорового сердца. При этом диетолог подчеркивает, что употребление тех или иных продуктов не застрахует полностью от проблем с сердцем. Чтобы иметь здоровое сердце, нужно контролировать весь образ жизни: сбалансировать свой режим питания и следить за весом, вести активный образ жизни, спать не менее семи часов в день.

«Сбалансированный рацион питания – это достаточное количество белков, жиров, углеводов для удовлетворения физиологических потребностей организма, то есть энергообмен должен быть как весы: количество потребляемых и расходуемых калорий должно находиться в равновесии», — поясняет Пичугина.

Как правильно питаться в офисе: 6 полезных советов>>

Орехи и сухофрукты

© flickr.com,Adam Wyles

В орехах содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для сосудов, для работы сердечной мышцы. Но не стоит забывать о том, что орехи очень калорийны, поэтому в день можно съедать не больше, чем умещается в кулаке.

Сухофрукты также полезны для сердца, поскольку они богаты калием. Кроме того, они, как правило, сладкие, поэтому могут стать полезной альтернативой другим сладостям.

Как упаковка влияет на спрос? Читайте о «фишках» маркетологов>>

Клетчатка

© flickr.com,liz west

Клетчатка или пищевые волокна – это вещества, которые практически не всасываются в кровь и не дают организму энергии, зато улучшают работу кишечника и выводят избытки сахара и холестерина из организма. Клетчаткой богаты овощи и фрукты, которые можно употреблять как в свежем виде, так и после тепловой обработки. Кстати, овощи, приготовленные на пару, усваиваются даже лучше, чем свежие.

Цветная капуста, брокколи, кольраби, зеленая стручковая фасоль, кабачки, тыква – все это очень полезно для сердца, уточняет медик.

Фрукты лучше есть до четырех часов дня, чтобы они успели полностью перевариться. Дело в том, что все фрукты содержат в себе углеводы, в ответ на которые поджелудочная железа вырабатывает инсулин. А инсулин способствует образованию жира. Поэтому лучше есть углероды в первой половине дня, чтобы инсулин успел израсходоваться, объясняет диетолог.

Как избежать инсульта. ИНФОГРАФИКА>>

Масло растительное

Выбирая между сливочным маслом и растительным, стоит отдать предпочтение последнему, причем лучше, если оно будет нерафинированным. Нерафинированные масла содержат такие незаменимые вещества, как фосфолипиды, которые поступают в организм только с пищевыми продуктами. Однако следует помнить, что потребление растительных масел не должно превышать одной-двух столовых ложек в день.

Существует множество сортов растительных масел, но особое внимание следует обратить на те, которые богаты ненасыщенными жирными кислотами омега-3 (О3), например, льняное или горчичное масло. Кстати, богатыми омега-3 маслами можно эффективно заменить рыбий жир. Также полезно кунжутное масло, богатое природным кальцием.

«На кардиологической конференции Омега-3 жирные кислоты были наряду с лекарственными препаратами, как профилактическое и лечебное средство для пациентов кардиологического профиля», — отмечает Инна Пичугина.

Салаты лучше не заправлять майонезом из-за высокой жирности — 40-60%. В качестве альтернативы диетолог рекомендует заправки домашнего приготовления, также можно использовать нежирную сметану или йогурт.

Товары «для бедных»: насколько безопасны продукты СТМ>>

Кисломолочные продукты

Выбирая между молоком и кефиром, лучше отдать предпочтение последнему. Инна Пичугина советует, не пить молоко просто так, поскольку его не особенно любит поджелудочная железа. Дело в том, что кисломолочные продукты более физиологичны за счет преобразующих лактозу микроорганизмов, поэтому мы легче их усваиваем.

Выбирать молочные продукты лучше с небольшой долей жира. Такие молочные продукты, как кефир, творог, йогурт, отлично подходят для вечернего приема пищи, поскольку они достаточно «легкие» и не перегружают организм на ночь, объясняет медик.

Еда-онлайн: экономия времени или риск для здоровья>>

Меньше соли

В принципе, любая соль одинаково вредна: морская и йодированная, мелкая и крупная. Она содержит много натрия, который задерживает выведение жидкости из организма. Диетолог советует минимизировать употребление соли и по возможности отказываться от нее совсем. Эксперт рекомендует солить блюдо уже непосредственно в тарелке, а не в процессе приготовления. Допустимая порция соли на одну тарелку — не более 5 грамм. Если же вы любите более соленые блюда и не хотите себя ограничивать, то обычную соль можно заменить на лечебно-профилактическую. В такой соли понижение содержание натрия, а соленость ощущается за счет магния.

Сосиски без мяса — деньги на ветер: проблема плохих продуктов в Москве>>

Вряд ли встретится человек, который не мечтает быть всегда красивым, полным сил и счастливым. С этой целью многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что мы знаем про здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни— это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено.

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, здоровье людей зависит:

• на 50—55 % именно от образа жизни,
• на 20 % — от окружающей среды,
• на 18-20 % — от генетической предрасположенности,
• и лишь на 8—10 % — от здравоохранения.

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье дает сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды. Зная и выполняя правила здорового образа жизни, можно избежать такой исход. Главное, использовать все его компоненты:

1. 1.Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1. 1.Еда должна быть разнообразной.Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
2. 2.Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
3. 3.Не менее 5 приемов пищи в сутки.Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
4. 4.Кушайте медленно.Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
5. 5.Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
6. 6.Ешьте жидкое.Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
7. 7.Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
8. 8.Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
9. 9.Употребляем кисломолочные продукты.Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
10. 10.Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

2.Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке.

Движение – это жизнь.

Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Если вы посвятите утренней зарядке 10-15 минут в день, ваше тело всегда будет в отличном состоянии. Отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

3.Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

4.Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

1.Принятие воздушных ванн.Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;

2.Принятие солнечных ванн.Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;

3.Прогулки босиком.Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;

4.Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;

5.Обливания холодной водой– самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;

6.Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.

5.Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

6.Отказ от вредных привычек

Вред курения, алкоголя и наркотиков — это общеизвестный факт. Если мы ценим свое здоровье — то уже давно отказались от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического и политического характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительные аспекты здорового образа жизни:

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельства (позитивное мышление);

• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать (оптимизм ).

И так, здоровый образ жизни – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. Будьте здоровы!

С древних времен мудрецы стремились совершать добро в самых незначительных мелочах. Не было ни малейшего проступка, который бы они не исправляли. Если ведешь себя таким образом, то можно сказать, что принимаешь лекарство.

1. Широкое поведение и доброта в сердце – это лекарство.

2. Соблюдение меры во всем – это лекарство.

3. Стремиться побуждать людей к добру – это лекарство.

4. Стремиться к разумному использованию всего – это лекарство.

5. Желать людям счастья – это лекарство.

6. Помогать старым и слабым – это лекарство.

7. Использовать силу, чтобы помогать слабым, – это лекарство.

8. Быть скромным и уступчивым в речах — это лекарство.

9. Не спорить, выясняя, кто прав, кто виноват – это лекарство.

10. Сталкиваясь с агрессией, не реагировать грубо – это лекарство.

11. Претерпев оскорбление, не хранить обиды – это лекарство.

12. Не проявлять себя, выставляясь напоказ, — это лекарство.

13. Не хвастать своей добродетелью – это лекарство.

14. Не жаловаться при тяжелой работе – это лекарство.

15. Продвигаясь и возвышаясь, владеть собой – это лекарство.

16. Не преувеличивать свое значение – это лекарство.

17. Хорошо относиться к успехам других – это лекарство.

18. Не обсуждать других людей – это лекарство.

19. Не уклоняться от трудностей – это лекарство.

20. Делая добро, не надеяться на воздаяние – это лекарство.

21. Желать людям исполнения их желаний — это лекарство.

22. Не помнить старого зла – это лекарство.

23. Не вмешиваться в чужие дела – это лекарство.

24. Сдерживать себя в гневе и раздражении – это лекарство.

25.Пользуясь высоким положением, делать добрые дела – это лекарство.

26. Бороться с подозрительностью – это лекарство.

27. Делая важное дело, не обращать внимания на усталость – это лекарство.

Многие даже не подозревают о том, что чаю – этому самому популярному напитку в мире уже около 5 000 лет. История рождения чая уходит корнями в глубокую древность, овеяна старинными легендами и мифами.

Примерно в 2737 г. до н. э. в Древнем Китае божественный Шэнь Нун, пробуя на себе воздействие трав, сильно отравился. Мучимый недомоганием, он лежал под чайным деревом, когда ему в рот случайно скатилась капелька росы с его листьев. Шэнь Нун испытал неожиданный прилив сил и бодрости. Он понял, что листья чайного дерева являются мощным противоядием.

Сегодня, в условиях нашей экологии, актуальность зеленого чая еще больше очевидна — как мощного очищающего напитка, выводящего из нашего организма нитраты, токсины и тяжелые металлы.

Древние китайцы считали, что зеленый чай «добавляет человеку ума, дает возможность меньше спать, делает тело легким и проясняет зрение, создает радостное настроение, устраняет мокроту и жар, придает силы, проясняет мысли и помогает создать намерения, утоляет жажду, помогает перевариванию пищи, удаляет из организма жиры, поэтому человек ни один день не должен обходиться без чая».

Употребление зеленого чая в умеренных количествах способствует:

1. профилактике и лечению заболеваний сердца и сосудов, т. к. содержащиеся в них элементы расширяют сосуды, улучшают функцию дыхания, регулируют тонус мышечной деятельности, нормализуя давление крови и предотвращая повышение уровня холестерина,

2. улучшению зрения. По статистике, у любителей чая заболевание катаракты встречается в два раза реже,

3. повышению иммунитета, предотвращению хронических заболеваний, помогает справиться с алкогольным отравлением и противостоять алкогольной зависимости,

4. очищению мочевыделительной системы, рассасыванию поверхностных опухолей и ушибов, выведению ядов,

5. выделению желудочного сока, улучшает аппетит и пищеварение, регулирует превращение жиров и не имеет побочных эффектов,

6. устранению сонливости, взбадриванию духа, снятию усталости,

7.снижению веса, укреплению зубов, освежению полости рта,

8. улучшению работы щитовидной железы, обновлению крови, помогает организму противостоять радиоактивному облучению, обладает дезинфекционными свойствами, что особенно важно у пожилых людей.

Тем, кто решил всерьез заняться своим здоровьем, адресован ряд следующих простых рекомендаций, выполнение которых поможет контролировать артериальное давление и держать его на нужном уровне:

1. Следите за массой тела. Хотя среди гипертоников есть немало и не полных людей, у тучных вероятность повышения артериального давления в 3 раза выше по сравнению с теми, у кого масса тела в пределах нормы. Исследования показали, что полные люди с гипертензией могут иметь нормальное давление, даже если избавятся всего лишь от половины лишних килограммов, то есть и не достигая идеального уровня.

Повышенную массу тела можно оценить по индексу массы тела (индекс Кетле):

• ИМТ (кг/м2) = вес (кг) / рост2 (м2), при этом
• ИМТ от 25 до 30 – избыточная масса тела,
• ИМТ от 30 до 40 – ожирение ,
• ИМТ более 40 – выраженное ожирение.

Кстати, наиболее опасным в плане развития заболеваний и осложнений болезней сердца и сосудов является абдоминальное ожирение или ожирение с наибольшим отложением жира в области живота и бедер (форма «яблока»).

Запомните: Прибавка в весе на 1 кг в среднем повышает давление на 1-2 мм рт ст . В то же время, потеря 5 лишних кг приводит к снижению верхнего давления на 5, 4 мм рт ст , а нижнего – на 2, 4 мм рт ст .

2. Избавьтесь от привычки употреблять много соли. Связь между высоким давлением и избыточным содержанием в рационе соли точно не доказана, но доподлинно известно, что среди лиц с повышенным артериальным давлением есть группа лиц, чувствительных к соли, и вы можете оказаться среди них. Обычно врачи рекомендуют сократить потребление соли до 5 г (1 чайная ложка ) в сутки.

3. Откажитесь от алкоголя, курения. В ответ на прием спиртного давление всегда повышается, и это давно доказано. Поэтому необходимо ограничение приема его до минимальных количеств: у мужчин – не более 20-30 г спирта в день, что в пересчете на другие напитки будет 720 мл пива, 300 мл вина или 60 мл виски, у женщин — не более 10-20 г спирта в день.

Древние говорили, что «молоко – вино младенцев, вино – молоко старцев».Умеренное потребление алкоголя повышает уровень жиров, предотвращающих развитие атеросклероза.

Еще Авиценна писал, что «немного вина – лекарство, много – смертельный яд». Вся проблема лишь в том, чтобы не переступить грань между разумным и чрезмерным.

По этому поводу красиво сказал О. Хайям:

• «Запрет вина – закон, считающийся с тем,
• Кем пьется и когда, и много ли и с кем,
• Когда ж соблюдены все эти оговорки,
• Пить – признак мудрости, а не порок совсем».

Вред курения очевиден при наличии самого факта курения, но все же возрастает при увеличении числа выкуриваемых сигарет в день (никотин вызывает нарушение выработки веществ, регулирующих растяжимость сосудистой стенки, и сосуды не могут в достаточной мере реагировать на вредные факторы внешней и внутренней среды).

4. Не забывайте о калии. Данный микроэлемент, в достаточном количестве присутствующий в организме, оказывает благотворное влияние на давление. Не столь важно общее количество потребляемого вами калия, сколько поддержание правильного соотношения калия и натрия в рационе: очень полезно, если количество калия в 3 раза превышает количество натрия.

Продукты, богатые калием и обедненные натрием:

5. Помните про кальций. Он оказывает благоприятное воздействие на тех лиц, у кого повышение давления на фоне чувствительности к приему соли (а это почти половина всех больных с повышенным давлением).

Продукты, богатые кальцием: сыр швейцарский, йогурт и молоко обезжиренные, капуста вареная, миндаль, сельдь свежая, брокколи, горох.

6. Дозируйте физическую нагрузку. Уклон следует делать на гимнастику, избегая упражнений, связанных с подъемом тяжестей, поскольку они могут вызывать резкий подъем давления. Под действием физических упражнений кровеносные сосуды расширяются, и это способствует снижению артериального давления.

Доказано, что регулярные физические нагрузки способны снижать давление в среднем на 5-10 мм рт ст . Можно порекомендовать плаванье, ходьбу, езду на велосипеде.

Наиболее физиологичным видом физической активности является ходьба. Рекомендована дозированная ходьба по 30-45 минут не менее 3-4 раза в неделю. Оценить ее эффективность можно так:

если вы достаточно свободно можете разговаривать во время ходьбы – это оптимальный темп ходьбы;

если вы можете петь – необходимо ускорить шаг, т. к. темп ходьбы мал и не играет тренирующей роли для сердечно-сосудистой системы;

если вы не можете разговаривать – замедлить шаг, т. к. темп ходьбы способствует перегрузке работы сердца.

7. Следите за своим питанием. Питаться следует согласно принципам рационального питания:

соответствие энергозатрат организма и энергопоступлений;

обеспеченность физических потребностей организма в незаменимых пищевых веществах (белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы);

режим питания – не реже 4-5 раз с интервалом между ужином и завтраком не более 10 часов;

не следует употреблять пищу позднее 20-21.00;

ограничьте: жирные сорта мяса, острые блюда, копчености, жирный майонез, сдобные мучные изделия, крепкие чай и кофе, шоколад (кроме горького);

больше употребляйте: свежие овощи, фрукты, ягоды, соки, нежирные молочные продукты, нерафинированные растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное) до 30 г в день, нежирные сорта мяса, рыбы, ржаной хлеб из муки грубого помола, овсяная, гречневая крупы.

И еще: ешьте умеренно, но с удовольствием; зло не в том, что входит в уста, а в том, что из них выходит. Соблюдать диету желательно разумно, не причиняя вреда организму, это должно исходить от самого пациента, а не только от желания его родственников или врача.

8. Контролируйте давление. Регулярные его измерения в домашних условиях могут дать многое. Это позволит узнать, как диета, упражнения и лекарства действуют на давление, подобрать оптимальную дозировку препаратов с учетом суточных колебаний цифр давления. Кроме того, поможет преодолеть боязнь «белого халата», которую испытывают многие больные, заходя в кабинет врача. Установлено, что давление, измеренное на приеме у врача, равное 140/90, соответствует цифрам давления 135/85 , измеренным в домашних условиях!

Идеальным вариантом является наличие собственного прибора для измерения давления (тонометра), лучше механического (у электронного прибора большая вероятность погрешностей при измерении), однако возможно измерение цифр давления в медицинских учреждениях (ФАП, амбулатория), на дому у медработников, лиц, умеющих правильно измерять давление на дому.

Желательно измерять цифры давления 3 раза в день (утром, в обед и вечером) и записывать их в специальных дневниках.

9. И, пожалуй, самой важной из всех рекомендаций, является то, что первоначально необходимо принять свою болезнь, но не зацикливаться на ней, соблюдать все рекомендации, но не ставить борьбу со своими болезнями смыслом жизни. Ведь сама жизнь гораздо шире, многограннее, интереснее и было бы несправедливо по отношению к ней не воспользоваться остальными возможностями. Стоит научиться радоваться уже тому, что мы ходим по этой земле, радуем своих близких или просто кому-то нужны. И соблюдение вышеперечисленных рекомендаций должно быть как потребность в чистом воздухе, а не сродни тайфунам или цунами, возникающим эпизодически.

Когда сердцу душно

Здоровое сердце мы обычно не ощущаем. Оно чаще бьется лишь в минуты сильных эмоций — от страха или радости, любви или ненависти. Оно гулко и ровно отдается в ушах при больших нагрузках — долгом беге, подъеме в крутую гору, в момент прыжка с парашютом.

А если оно вдруг ни с того ни с сего забилось, «обмерло», «провалилось куда-то», если в груди появилась острая боль, отдающая в лопатку, шею, зубы, врач, которому вы опишете свои ощущения, сразу заподозрит ишемическую болезнь сердца (ИБС). Это значит, что вашему сердцу не хватает кислорода, оно задыхается.

Что такое ИБС

Ишемия — это нехватка крови сердечной мышце (миокарду), которая выполняет роль насоса. Чтобы сердце работало, миокарду нужны кислород и питание, которые приносит ему кровь через коронарные сосуды. Из сердца кровь должна уносить «продукты сгорания». Если просвет коронарных сосудов сужен спазмом или склеротическими отложениями, кислорода недостает, а «отходов» в избытке — миокард начинает задыхаться, слабеть. Он плохо качает кровь, возникает хроническая сердечная недостаточность.

Первая форма ИБС — стенокардия, при которой просвет коронарных сосудов сужен, но не полностью. Главный симптом — боль за грудиной, отдающая в левую руку, под лопатку, левую часть нижней челюсти, даже зубы. Стенокардия бывает стабильная и нестабильная, при напряжении и даже в покое.

Вторая форма ИБС — инфаркт миокарда. Когда один (или больше) коронарных сосудов закупориваются полностью, часть мышцы перестает получать питание и кислород и фактически умирает. Дальше жизнь человека зависит от размера погибшей части и скорости, с какой ему помогут врачи. В России инфаркт миокарда является главной причиной преждевременной смерти. От ИБС каждый год умирает более 600 тысяч россиян — целый большой город.

10 факторов риска

Объективные (неуправляемые):

1. Наследственность
2. Пол (мужчины болеют чаще женщин)
3. Возраст (чем старше, тем риск выше)

Субъективные (управляемые):

1. Нарушения жирового обмена, повышенный уровень холестерина
2. Повышенное артериальное давление
3. Курение
4. Нарушение углеводного обмена, сахарный диабет
5. Лишний вес 9. Недостаток движения (гиподинамия)
6. Психоэмоциональное перенапряжение, стресс

Как работает сердце

Сердце — четырехкамерный мышечный насос, в среднем весит 300 граммов. За одно сокращение оно выталкивает в сосуды 60-75 мл крови. За сутки сердце сокращается около 100 000 раз, перекачивая от 6000 до 7500 литров крови или 30-37 полных чугунных ванн емкостью 200 литров.

Кровь движется в сердце по восьмерке: из вен притекает в правое предсердие, затем правый желудочек выталкивает ее в легкие, где она насыщается кислородом и возвращается в левое предсердие. Затем из левого желудочка через артерии кровь поступает ко всем органам тела. Питание и дыхание самого сердца обеспечивают коронарные (венечные) сосуды.

Беги, кролик, беги

Все знают, что лежание на диване вреднее прогулок и занятий физкультурой. А почему? Разобрались в этом ученые Института клинической кардиологии. Посадили кроликов в тесные клетки (почти по размерам туловища) и держали без движения 70 суток. Потом посмотрели на их сердца под электронным микроскопом. Увидели страшную картину. Многие миофибриллы — волокна, благодаря которым мышца сокращается, — атрофировались. Нарушились связи между клетками, которые помогают им работать слаженно. Изменения затронули нервные окончания, управляющие мышцами. Стенки капилляров, несущих им кровь, стали разрастаться внутрь, уменьшая просвет сосудов. Вот вам и диван!

Почему народ любит Петросяна и К

Доктор Майкл Миллер из Университета Мэриленда и его коллеги провели серию экспериментов, показывая добровольцам два фильма: веселый и печальный. И при этом тестировали работу их сердец и сосудов. После трагического фильма у 14 из 20 добровольцев ток крови в сосудах уменьшился в среднем на 35%. А после смешного, напротив, увеличился на 22% у 19 из 20 испытуемых.

Изменения в сосудах у смеющихся волонтеров были схожи с теми, что возникают при занятиях аэробикой. Но при этом у них не было ни болей в мышцах, ни усталости и перенапряжения, которые часто сопутствуют большим физическим нагрузкам. Ученые сделали вывод: смех сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

У разбитого сердца

«Синдром разбитого сердца» — такой новый диагноз появился в кардиологии. Впервые он был описан 12 лет назад японскими врачами. Теперь его признали и в других странах. Синдром возникает, как правило, у женщин старше сорока, переживших любовную неудачу. Кардиограмма и ультразвук показывают у них те же нарушения, что и при инфаркте, хотя коронарные сосуды в порядке. Но уровень гормона стресса — адреналина, к примеру, у них в 2-3 раза выше, чем у инфарктных больных. А в сравнении со здоровыми он превышен в 7-10, а в некоторых случаях даже в 30 раз!

Именно гормоны, считают врачи, «бьют» по сердцу, вынуждая его реагировать классическими симптомами инфаркта: болью за грудиной, жидкостью в легких, острой сердечной недостаточностью. К счастью, больные новым синдромом довольно быстро восстанавливаются, если их лечат правильно.

Почему мы боимся рака и не боимся инфаркта?

Директор института кардиологии Российского кардиологического научно-практического комплекса Росздрава член-корреспондент РАН, академик РАМН Юрий БЕЛЕНКОВ:

— Причины, на мой взгляд, две. Первая — миф о том, что рак неизлечим, хотя сейчас многие его виды успешно лечат. Вторая — сердечно-сосудистые заболевания длятся долго, на начальной стадии почти без симптомов. Лишь часть таких больных (25%) умирает внезапно, иногда даже не успев «поболеть». Остальные живут достаточно долго, особенно если получают современное адекватное лечение. Болеют ИБС и гипертонией у нас 50 млн человек — почти половина взрослого населения. В смертельно опасной стадии находится примерно 8 млн из них. К сожалению, в этой стадии прогноз для жизни намного хуже, чем у больных раком. Но правильный образ жизни, внимание к себе и своевременное обращение к врачам позволяют поддерживать здоровье сердца до глубокой старости.

6 советов от кардиолога

Руководитель ГНИЦ профилактической медицины Росздрава, академик РАМН Рафаэль ОГАНОВ:

— Чтобы сохранить сердце здоровым на долгие годы, необходимо соблюдать несколько важных правил:

1. Не курить.
2. Правильно и разнообразно питаться (мясо, рыба, овощи, фрукты, крупы, хлеб из цельного зерна, растительные масла, меньше жиров и сладостей) и следить за своим весом.
3. Больше двигаться, особенно на свежем воздухе: например, проходить быстрым шагом не менее 3, а лучше 5 км в день
4. Контролировать свое артериальное давление. При его стабильном повышении или частых перепадах обязательно пройти обследование.
5. После 40 лет регулярно проверять уровень холестерина и сахара в крови.
6. Два-три раза в неделю выпивать за ужином бокал красного вина.

Но сбалансировав свое питание, вы сможете существенно улучшить состояние своей сердечно-сосудистой системы и предотвратить многие заболевания. Для этого лишь стоит включить в свое обычное меню ряд продуктов:

1. Рыба

Особенно полезен лосось, но и форель, тунец и скумбрия не лишены приятных свойств, ведь в них содержится множество полезных жирных кислот омега-3, снижающих риск заболевания коронарных артерий.. К тому же регулярное присутствие рыбы в вашем меню снизит риск появления инфаркта миокарда.

2. Авокадо

Настоящая находка! Во-первых, благодаря полиненасыщенным жирным кислотам, значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Во-вторых, содержащийся в авокадо калий способствует правильной работе сердца и избавляет от стресса, который является одним из ведущих факторов в развитии атеросклероза и ишемической болезни сердца. В-третьих, способствует снижению артериального давления и полезно при артериальной гипертензии.

3. Брокколи и чеснок

Сульфорапан, входящий в состав этого вида капусты, препятствует образованию атеросклеротических бляшек. А чеснок содержит множество активных полезных веществ (порядка 70), которые при регулярном употреблении снижают артериальное давление на 15 – 20 мм рт. ст.

4. Яблоки

Богаты флавоноидами – особыми веществами, которые необходимы для профилактики ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. Также они снижают уровень «плохого» холестерина в крови. А еще их регулярное употребление уменьшает риск развития множества заболеваний, в том числе и заболеваний сердца.

5. Грейпфрут

Он богат гликозидами, которые не только нормализуют пищеварение, но и улучшают работу сердца и препятствуют развитию атеросклероза. Также в нем содержится витамин Р, способствующий укреплению кровеносных сосудов. Что уж говорить про то, что грейпфрут снижает уровень «плохого» холестерина, нормализует артериальное давление и уменьшает риск развития инфаркта миокарда. Рекомендуем включить этот полезный фрукт в меню своего завтрака.